2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Keto dieet on oma populaarsuse tipus - Internetist leiate palju raamatuid, artikleid ja juhiseid, kuidas sellest kinni pidada, ning populaarsed blogijad proovivad seda ise ja jagavad tulemusi.
Ketogeensel dieedil võite süüa ja juua maitsvat, rahuldust pakkuvat ja mitmekesist.
Keto dieedis lubatud toidud
- liha: veiseliha, sealiha, lambaliha, linnuliha;
- kala ja mereannid, parem valida paksem kala (sardiinid, lõhe);
- munad: kana, vutt ja isegi jaanalind;
- Õlid: või, oliiviõli, kookospähkli-, avokaadoõli, sulatatud seapekk või pardirasv. Võite süüa päevalille- või muid seemneõlisid, see ei mõjuta teie dieedi ketoosi;
- maapinnast kasvavad köögiviljad: kurgid, tomatid, paprika, brokkoli, kapsas, suvikõrvits, baklažaan, spinat, salat, lehtkapsas, spargel, brokkoli, seller;
- seened;
- avokaado;
- piimatooted - juust, kodujuust, hapukoor, kodujuust, jogurt;
- pähklid ja seemned: makadaamiapähklid, kreeka pähklid, parapähklid, kookospähkel, mandlid, sarapuupähklid, chia- ja linaseemned, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned.
Toidud, mida saate keto dieedil süüa piiratud koguses
- maasikad, vaarikad, mustikad, murakad - kuid loendage kindlasti süsivesikute hulka. Parem on süüa mitte rohkem kui 1 peotäis maasikaid päevas;
- porgand, sibul, küüslauk - seda on parem vältida, kuid kuna väike lisand supile või salatile on üsna normaalne;
- Värske piim - selles on palju laktoosi, piimasuhkrut. Seetõttu jooge väga väikestes kogustes, näiteks cappuccino osana.
Keto dieedis lubatud magusained
- Vritritool - on keto dieedi jaoks parim valik. Erinevalt aspartaamist ei ole selle potentsiaalselt halb mõju soole mikrofloorale veel teada, kuid see ei ole kalorivaba;
- ksülitool - see on ka hea valik ja on hammastele isegi veidi kasulik. Kuid ole ettevaatlik, kui sul on koer - see võib neid mürgitada;
- Stevia - see orgaaniline magusaine on väga populaarne.
Keto dieedis keelatud toidud
- Teravili - kõik teraviljad on keto dieedil keelatud, isegi täisteratooteid (nisu, rukis, kaer, mais, oder, hirss, bulgur, sorgo, riis, amarant, tatar, idandatud terad), kinoa. See hõlmab kõiki tooteid, mis on valmistatud teraviljast (pasta, leib, pitsa, küpsised, kreekerid jne), suhkrutest ja saiakestest (lauasuhkur, maisisiirup, agaavisiirup, jäätis, koogid, magusad pudingid ja karastusjoogid);
- kaunviljad (oad, kikerherned, läätsed, maapähklid jne). Lisaks suurele süsivesikute sisaldusele sisaldavad kaunviljad lektiine ja fütaate, mis muudab nende imendumise raskeks;
- Kõik puuviljad (sealhulgas troopilised - ananass, mango, banaan, papaia jne), kõrge süsivesikute sisaldusega puuviljad (mandariin, viinamarjad jne). Ärge jooge puuviljamahlu (jah, isegi 100% värskeid mahlasid).
Soovitan:
Hommikusöögiks Lubatud Ja Keelatud Toidud
Väga sageli ärkate mitte ainult halva tujuga, vaid ka absoluutse vastumeelsusega midagi süüa. Paljud meist joovad ainult kohvi, mõned piirduvad ainult kohvi ja võileivaga. Naistel on sellest abi, ehkki see viib tegelikult kehakaalu tõusu ning suurendab diabeedi ja südamehaiguste riski.
Paastuajal Keelatud Ja Lubatud Toidud
40 päeva kestvad jõulupaastud, mis jätkuvad jõuludeni - 25. detsembrini, on ametlikult alanud 15. novembril. Need kristlikud paastud ei luba liha, piimatooteid, mune tarbida, välja arvatud kala ja mereannid, mida on lubatud süüa, kui seda pole kolmapäeviti ja reedeti.
Keelatud Ja Lubatud Toidud Hashimotos
Tänapäeval on autoimmuunhaigused šokeeriv arv. Neid ühendab see, et nad on ravimatud ja aja jooksul arenevad, põhjustades kehale erineval määral kahjustusi. Üks neist haigustest on Hashimoto. See haigus on endokrinoloogiline, mõjutab kilpnääret.
Keelatud Ja Lubatud Toidud Neerukriiside Korral
Enamikus haigustes määratakse patsientidele kindel dieet, mida järgitakse kas teatud aja jooksul või kogu elu. Mis juhtub neeruprobleemidega või nende inimeste dieediga neerupuudulikkus ? Kahjuks mõjutavad need probleemid üha rohkem inimesi ja on tõsiasi, et neerud on inimese üks olulisemaid organeid.
Keelatud Ja Lubatud Toidud Kroonilise Gastriidi Korral
Millal krooniline gastriit soovitatav on tarbida rohkem piimatooteid, näiteks värsket piima, lehmajogurtit, võid, kodujuustu, hapujuustu, koort; pehme ja lahja liha, nagu keedetud, hakkliha, röstitud, aurutatud või grillitud, praetud ja paneeritud liha, ei soovitata;
