2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
F-vitamiin see on sisuliselt asendamatu rasvhape, mis koosneb oomega-3 ja oomega-6-rasvhapetest.
See, mida me teame asendamatute rasvhapete kohta, kehtib selle vitamiini kohta - meie keha ei saa neid ise toota ja seepärast saab neid väljastpoolt, st toidu kaudu.
Mis kasu on F-vitamiinist meie kehale?
See organismile vajalik hindamatu koostisosa on tingitud naha ja küünte heast välimusest ja tugevusest. Ilma selleta muutuvad nad rabedaks ning varisevad kergesti kokku ja vigastuvad.
See pole oluline mitte ainult nende tugevuse, vaid ka kasvu seisukohalt ja seetõttu kasvab puuduse korral aeglaselt. Sellepärast öeldakse tervete, tugevate, läikivate juuste ja ideaalse maniküüri kohta, et tagada piisav kogus F-vitamiini.
Lisaks välimusele on see rasvhape oluline ka keha tervisele. See alandab kolesteroolitaset, korrigeerides halva kolesterooli taset ja see on oluline rakkude vereringe ja taastumisprotsesside jaoks.
F-vitamiin on südame-veresoonkonna haiguste ennetus. See tugevdab südant. Sellepärast on hea, kui seda on organismis piisavalt.
Toidud, mis on F-vitamiini allikas
Või - muidugi mitte iga õli, sest erinevad tüübid sisaldavad erinevaid olulisi rasvu. Soja, safran ja mais sisaldavad linoolhapet, mis on oomega-6 rasvhape, ja seda ehitab F-vitamiini. Heaks allikaks on ka linaseemneõli, nagu ka pähkliõli.
Seemned ja pähklid - kuna F-vitamiin on rasvlahustuv, leidub seda, nagu ka teisi selles rühmas, seemneid ja pähkleid.
Sellised on päevalilleseemned, seedripähklid, parapähklid ja meie tuntud kreeka pähklid, mis kasvavad meie laiuskraadidel.
Loomsed saadused - kasulikud loomsed saadused on need, mis sisaldavad kasulikke toitaineid. Sellised on valge liha ja kala. Võime loetleda lõhe, tuunikala ja valge kala.
Parim kogus F-vitamiini tuleb kala tarbimisest 2 korda nädalas, nagu dikteerib Vahemere dieet.
Saame sellest ohutult kinni pidada, et pakkuda muude eeliste kõrval ka F-vitamiini.
Järgmises artiklis näete, millised on need 12 toitu, milles on palju oomega-3.
Soovitan:
Tärklise Toiduallikad
Tärklis on kompleksne süsivesik, mida meie keha kasutab glükoosi pakkumiseks kõikidele rakkudele. Kuid meie tarbitud tärklise allikatel on suur tähtsus. Parimal juhul tärklis dieedil peame tulema värsketest toodetest, täisteratoodetest ja kaunviljadest.
Toiduallikad Räni
Me kõik teame, et terveks, tugevaks ja stabiilseks immuunsüsteemiks on vaja varustada oma keha paljude elutähtsate toitainete, vitamiinide ja mikroelementidega, süües mitmekülgset ja täisväärtuslikku toitu. Räni on tervisele üks väärtuslikumaid mineraale, hapniku järel tähtsuselt teine keemiline element.
Toiduallikad Inuliinist
Inuliin kuulub süsivesikute klassi, mida nimetatakse fruktaanideks. Fruktaanid toimivad prebiootikumidena, mis parandavad seedetrakti tervist ja vähendavad kõhukinnisust. Inuliin stimuleerib luude tervist, suurendades kaltsiumi imendumist ja vähendades vere triglütseriidide taset, vähendades ateroskleroosi riski.