2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Me kõik teame, et terveks, tugevaks ja stabiilseks immuunsüsteemiks on vaja varustada oma keha paljude elutähtsate toitainete, vitamiinide ja mikroelementidega, süües mitmekülgset ja täisväärtuslikku toitu.
Räni on tervisele üks väärtuslikumaid mineraale, hapniku järel tähtsuselt teine keemiline element. Ta osaleb aktiivselt vahetusprotsessides, toetades paljude nende kulgu.
Räni puudumine kehas mõjutab energiabilanssi negatiivselt, mis viib organismi ainevahetuse ja elutähtsate protsesside häireteni ning aeglustumiseni. Ränil on palju eeliseid inimese keha ja organismi üldise heaolu jaoks.
- haarab ja eemaldab kehast edukalt mitmesuguseid haigusi ja nakkusi põhjustavaid kahjulikke mikroorganisme, baktereid, viirusi ja seeni;
- tugevdab ja tugevdab immuunsust;
- aitab luude taastumist, peatab osteoporoosi arengut;
- pärsib rakkude vananemisprotsesse ja stimuleerib uute moodustumist;
- hoiab ära ja vähendab naastude kogunemist veresoonte seintele;
- tugevdab ja parandab naha, juuste ja küünte välimust ja seisundit;
- taastab suure osa siseorganite limaskestad;
- toetab nägemist;
- säilitab arterite elastsust;
- hoiab ära neeru- ja sapikivide tekke;
- paksendab veresooni;
- avaldab kasulikku mõju astmale;
- mängib olulist rolli südame-veresoonkonna haiguste, ateroskleroosi ja tuberkuloosi ennetamisel;
- neutraliseerib alumiiniumi mõju kehale.
Toiduallikad, mille kaudu me võiksime olla saada oluline mikroelement räni, on:
- rohelised lehtköögiviljad;
- kurgid, porgandid, kambi, kõrvits;
- pirnid, õunad, viinamarjad - neid puuvilju on soovitav tarbida koos koorega, kuna seal on suur kogus räni;
- nõges ja korte - nendest taimedest räni maksimaalse koguse saamiseks on vaja pikka aega madalal kuumusel keeta;
- täistera, kaerahelbed;
- kala;
- mandlid ja maapähklid;
- kallis.
Need on toidust parimad räniallikad.
Soovitan:
Tärklise Toiduallikad
Tärklis on kompleksne süsivesik, mida meie keha kasutab glükoosi pakkumiseks kõikidele rakkudele. Kuid meie tarbitud tärklise allikatel on suur tähtsus. Parimal juhul tärklis dieedil peame tulema värsketest toodetest, täisteratoodetest ja kaunviljadest.
Toiduallikad Inuliinist
Inuliin kuulub süsivesikute klassi, mida nimetatakse fruktaanideks. Fruktaanid toimivad prebiootikumidena, mis parandavad seedetrakti tervist ja vähendavad kõhukinnisust. Inuliin stimuleerib luude tervist, suurendades kaltsiumi imendumist ja vähendades vere triglütseriidide taset, vähendades ateroskleroosi riski.
Räni
Räni on planeedil hapniku järel teine levinum element. See on keha jaoks äärmiselt oluline mineraal, mida inimkeha sisaldab peamiselt silanaadi ja ränihappe kujul. Räni eelised Räni põhiülesanne on struktuurielement. Keha rakkude vananemine on seotud räni puudus , mis vastutab ka ainevahetusprotsesside eest organismis.
Toiduallikad F-vitamiinist
F-vitamiin see on sisuliselt asendamatu rasvhape, mis koosneb oomega-3 ja oomega-6-rasvhapetest. See, mida me teame asendamatute rasvhapete kohta, kehtib selle vitamiini kohta - meie keha ei saa neid ise toota ja seepärast saab neid väljastpoolt, st toidu kaudu.
