2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Trenni tehes kulutate palju kaloreid ja kui te ei saa neid toiduga, hakkab keha rasva põletama. Koos nendega hakkab keha aga lihaseid põletama ja seetõttu peate ainult rasva kaotamiseks korralikult sööma.
Koolitatavad söövad väiksemaid portsjoneid 4–6 korda päevas. Nii saab meie keha vajalikke toitaineid, kuid ilma ülesöömata. Kui soovite lihasmassi kasvatada, on söögikordade arv suurem ja portsjonid väiksemad. See annab teile süsivesikuid, valke ja rasvu, kuid te ei söö üle ega kogune rasva, sest keha omastab toitu.
Harjutajatel on oluline jälgida oma igapäevast kaloraaži. See sõltub teie soost, vanusest, pikkusest, kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest.
Selleks, et treenides tervislik olla, peate lisaks valkudele, süsivesikutele ja rasvadele hankima ka vitamiine ja mineraale.
Valkude kaudu saab meie keha kahte tüüpi aminohappeid. Need on vahetatavad ja asendamatud. Neid aminohappeid kasutab meie keha oma valkude ehitamiseks, millest on üles ehitatud meie lihased ja koed. Lisaks lihaste kasvatamisele vajame energiaallikana valke. Sõltuvalt soovist saavutada saavutatud tulemust määratakse valgu kogus, mida tuleb võtta, kui treenime ja järgime dieeti.
Kui soovite lihasmassi kasvatada, peate sööma rohkem valke võrreldes olukorraga, kus soovite lihtsalt oma kehakaalu hoida. Kui aga soovite kaalust alla võtta, siis valgu hulk suureneb mitu korda ning rasv ja süsivesikud vähenevad. See on nn valgudieet, mis puhastab keha rasvast. Valgurikkad toidud on liha (kana, sealiha ja veiseliha), piim, munad, juust, kodujuust, juust ja kala.
Trenni tehes on oluline lisada dieeti süsivesikuid, sest nende kaudu saab keha energiat. Süsivesikute kogus varieerub sõltuvalt sellest, mida soovite dieediga koos treenimise tulemusel saavutada. Süsivesikute kogus sõltub ka teie kehakaalust, vanusest ja eesmärkidest.
Süsivesikud on kaks peamist rühma: kiiresti seedivad ja aeglaselt seeduvad. Kiiresti seeditavaid süsivesikuid leidub kartulites, saias, suhkrus, mesi, magusates puuviljades nagu banaanid ja melonid. Aeglaselt seeduvaid süsivesikuid leidub spagettides, pastas, kaerahelvestes jm.
Trenni tehes on hea, kui menüüs on rohkem aeglaselt seeduvaid süsivesikuid, sest nii on teil pidev energiaallikas. Kaasa hommikusöögiks kiiresti seeduvad süsivesikud, et pärast õhtut energiat saada. Jagage aeglaselt seeduvad süsivesikud järgmistesse söögikordadesse, nii et teil oleks energiat ja treeniksite rahulikult ja täielikult.
Sageli treenides on põhjuseks see, et soovime vähendada keha rasva. Kuid mitte kõik rasvad, mida me sööme, pole kahjulikud. Samuti on kasulikke rasvu, mida soovitatakse võtta väikestes kogustes. Kasulikke rasvu leidub pähklites (india pähklid, mandlid, maapähklid, kreeka pähklid jne), avokaados, oliiviõlis jt.
Vitamiinid on iga treenija dieedi väga oluline osa. Neil on oluline roll mitte ainult hoida meid tervena, vaid aidata meil saavutada ka treeningu soovitud tulemus. B-vitamiinid osalevad rasvade, valkude ja süsivesikute muundamisel energiaks. B-vitamiinide saamiseks peaks teie menüü sisaldama banaane, pähkleid, kana, mune, tuunikala ja palju muud.
Muud olulised vitamiinid, kui me treenime, on C-vitamiin ja E-vitamiin. E-vitamiini leidub pähklites, teatud tüüpi kalades ja seemnetes. C-vitamiin on antioksüdant ja toetab meie immuunsüsteemi aktiivsust. C-vitamiini saab puu- ja köögiviljade ning eriti tsitrusviljade kaudu.
Sportides on hea süüa muid toite, mis kehas mängivad antioksüdante. Lisaks värsketele puu- ja köögiviljadele on hea juua rohelist teed. Püüdke köögivilju ja puuvilju süüa enamasti toorelt, sest igasugune kuumtöötlus vähendab vitamiinide hulka neis.
Koolitatavate toidus peavad olema mineraalide allikad. Need on tsink (spinat, seened, jogurt, maks jne), raud (nõges, liha, greip, apelsinid, kapsas, kaalikas jne), magneesium (kaerahelbed, müsli, oad, läätsed, täisteratooted jne), kaltsium (piim ja piimatooted, nõges, spinat jne), kroom (tomatid, salat, teraviljad jne).
Lõpuks, kuid mitte vähem oluline, peaks iga treenija jooma piisavalt vett, et end hästi tunda ning olla terve ja energiline.
Soovitan:
Mis Peaks Olema Uusaasta Laual?
Pole midagi paremat kui traditsioon - see annab meile tagasivaate minevikku ja tuge tulevikule. Traditsioone võime leida kõigest, kuid alati ei õnnestu neid ajapuuduse tõttu täita või seetõttu, et me pole nendega piisavalt kursis. Kõige sagedamini järgitakse pühade traditsioone - koristada kodu järgmiselt, kaunistada seda, pakkuda vastavalt sobivaid traditsioonilised toidud laual .
Milline Peaks Olema ülestõusmispühade Laud
Lähenemas on ülestõusmispühad, üks helgemaid kristlikke pühi. Traditsioon näeb ette, et lauas on kohal maalitud munad ja lihavõttekook, kuid vaatame, mida meil veel pidulikul laual on. Lisaks kristlikule pühale on lihavõtted ka kulinaarsed pühad.
Kõigil Peaks Kodus Olema Purk Kookosõli! Sellepärast
Kookosõli on aastatuhandeid tuntud oma kõrge toiteväärtuse, samuti kosmeetikas kasutatava rakenduse ja kõige viimasena ka igapäevaelus. Tervise seisukohast on selle eeliseid palju ja siin on neist kõige olulisemad: - parandab südametegevust;
Lihal Zagovezni Peaks Laud Olema Ainult Liharoogadega
Täna tähistatakse seda kirikukaanoni järgi Paastuaja pühapäev või Liha Zagovezni , mis tähistab ülestõusmispühade paastu algust. Sel päeval laua taga seal peaksid olema ainult lihatoidud. Liha Zagovezni tähistatakse alati täpselt 8 nädalat enne ülestõusmispühi ja traditsiooni kohaselt süüakse tänapäeval viimast liha kuni Kristuse ülestõusmiseni.
Imerohi, Mis Sul Alati Käepärast Peaks Olema
Tervislikud põhjused tüümiani kasutamiseks - köha koos röga; - bronhiit, läkaköha, gripp või nohu; - suu põletik; - halb hingeõhk; - kurguvalu, kurguvalu, nohuga seotud palavik; - seedehäired, krooniline maopõletik, koolikud, kõhulahtisus;
