2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Pole uus asjaolu, et tema dieedid sobivus on hea meetod kaalukaotus. Rakendus neile ja südameharjutused on suurepärane viis keha tugevdamiseks selle käigus rasva põletamine, lisaks on neil harjutustel kehale palju kasu tervisele.
Kardioharjutuste tüübid
Kardiotreeninguid, mis aitavad, on palju erinevaid rasva põletamine ja kehakaalu langetamiseks. Idee on leida harjutus, mis teeb teid enda jaoks õnnelikuks ja lihtsaks. Populaarsed südameharjutused on:
- Jooksmine
- jalgrattasõit
- Tennis
- Ujumine
- Hüppenöör
- Treppidest ronimine
- Kikkpoks
- aeroobne tants
- vesiaeroobika
Isegi inimesed, kellel pole piisavalt vaba aega, võiksid osa kardiotreeningutest oma igapäevaellu lisada kodutööde või õuetööde kaudu, kõndides lähedal asuvasse poodi, selle asemel, et sinna sõita. Enne kardiotreeningute alustamist on kõige parem konsulteerida arstiga, et olla teadlik koormusest, mida teete ja mis on teie kehale kõige kasulikum.
Kardiotreeningu eelised
Definitsiooni järgi kasutavad inimesed kehakaalu langetamiseks kardiotreeninguid, kuid neil on ka muid eeliseid, näiteks:
- Suurendage füüsilist jõudu ja vastupidavust.
- kopsude töö stimuleerimine ja selle võimekuse suurendamine.
- suurenenud verevool lihastesse, mis parandab toksiinide väljutamist organismist.
- Suurenenud keha paindlikkus.
- alandage vererõhku ja normaliseerige kolesteroolitaset.
Kaalust alla võtmiseks kasutage kardiot
Kardiotreeningu kasutamiseks kaalukaotus on väga oluline koostada korralik koolituskava. Eksperdid soovitavad kardiotreeninguid 30–60 minutit 3, 4 korda nädalas. Et töö oleks värske ja huvitav, on hea lisada uued harjutused, mis koormavad kehast rohkem lihaseid.
Parim aeg kardioharjutuste sooritamiseks
Südame tegemiseks pole üldjuhul valet aega, kuid parim aeg on varahommik enne hommikusööki. Teooria ütleb, et pärast hommikusööki pärast treeningut põletate äsja sisse võetud suhkrut ja süsivesikuid, mis tähendab, et vähem rasva põletatakse. Enne söömist treenimine rõhutab kehas rasvavarude põletamist ja nende muundumist energiaks, mis omakorda viib kaalulangetamise kiiremate tulemusteni.
Vältige vigastusi
Kuna kardiotreeningud on väga ulatuslikud, on hea võtta mõned ettevaatusabinõud:
- vigastuste ja valu vältimiseks kandke spordimeeskonda koos asjakohaste kaitsevahendite ja tihenditega.
- Jooge enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut väga suures koguses vett, et hoida keha pidevalt hüdreeritud.
- Nihestuste vältimiseks venitage ja soojendage lihaseid enne treeningut kindlasti.
Soovitan:
Kõige Ohtlikumad Dieedid Kehakaalu Langetamiseks
Kaunite popstaaride, näitlejannade ja modellidega täidetud läikivad ajakirjad panevad noori naisi ja teismelisi unistama glamuursest elust ning kaunitest ja saledatest kujunditest. Oma iidoleid jäljendades võtavad noored tüdrukud ette ohtlikke söögiseiklusi, mille eesmärk on saavutada täiuslik kuju ja suurus, mõistmata isegi, kui ohtlik see olla võib.
Parimad Näpunäited Kehakaalu Langetamiseks
Ja kas sa oled oma lisakilode pärast hull? Ja kas lähete veelgi närvilisemaks, kui kaal on mõne kilogrammi juures ega liigu alla. Sellest piisab, et nõrga tahtega naisi keelata mis tahes dieedist ja režiimist. Dieedi õnnestumiseks soovitame teil soovitud tulemuse saavutamiseks mitut asja.
Dieet Kehakaalu Langetamiseks
On teada, et tervise, ilu ja toitumise vahel on otsene seos. Hea välja nägemiseks ja hea enesetunde saamiseks peate lisakilodest lahku minema. Üks levinumaid dieedid kehakaalu langetamiseks on taimetoitlane. Ranget taimetoitlust ei soovitata, kuid mis lubab tarbida piima, mune, piimatooteid ja isegi kala.
10 Tõestatud Meetodit Kehakaalu Langetamiseks Ilma Dieedi Ja Trennita
On näidatud, et rangete dieetide järgimine koos regulaarsete treeningute ja treeningutega toimib võitluses kaalutõusu vastu, kuid see võib olla tõesti keeruline. Neid on siiski vähe tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks ja vältida tulevast kaalutõusu ei sisalda dieeti ega treeningut .
Tasakaalustatud Toitumine Püsiva Kehakaalu Langetamiseks
On üldtunnustatud, et umbes 30 kcal / kg tuleks pidada normaalseks kehakaaluks, sõltuvalt suuresti inimese soost, vanusest ja füüsilisest aktiivsusest. Üldiselt peaks 25-50-aastaste meeste tarbimine olema umbes 2400 kcal päevas ja naistel umbes 2000 kcal päevas.
