2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Toit peab olema kõrge valgusisaldusega ja peab sisaldama vähemalt 10% valku. Seetõttu loetakse mis tahes toitu, mis sisaldab vähem kui 10% valku, madala valgusisaldusega. Esitame madala valgusisaldusega toidud rühmade kaupa, täpsustades valgu osakaalu iga toidu kohta.
Esimene rühm, mida me vaatame, on piimatoodete rühm. Valgusisaldus on rühma iga toidu puhul erinev. Esitame ainult neid, mille valgusisaldus on alla 10%.
Värske piim - 3. 1%, lõss - 3. 6%, lambapiim - 6. 7, jogurt - 3. 2%, koor - 1. 6%.
Kala on valgurikkam toit ja ei kuulu madala valgusisaldusega toitude kategooriasse.
Liha, vorstid, küpsetised, munapuder ja munad on samuti valgurikkad toidud ja need jäävad madala valgusisaldusega dieedi hulka. Erinevat tüüpi liha sisaldab valku 50–70%.
Madala valgusisaldusega leiva tüübid:
Leib "Dobrudja" - 7,1%, leib "Stara Zagora" - 7,3%, tüüpleib - 8%, rukkileib - 6,8%.
Muu madala valgusisaldusega pasta:
Banichka - 8,1%, tutmanik - 8,7, keedetud kringel - 6,3%, kollane juust - 6,5%, Viini muffin -8,6%, kozunak - 8,4%, mekitsa -2,9%.
Piiril on pasta, spagetid ja kuivikud, mille valgusisaldus on 10%.
Kaunviljadest on valgusisaldus vaid riisis - 7,4%
Mais, oad ja läätsed on vastavalt 14. 2%, 23.2% ja 23%, mis välistab need madala valgusisaldusega toitude rühma.
Muud suhteliselt madala valgusisaldusega toidud on: aju 10. 4% ja munavalge 11. 1% (munakollane ei sobi, kuna valgusisaldus on 16. 1%).
Samuti on toitu ilma valguta või väga väikese valgusisaldusega - umbes 1%. Need on õli, või, margariin, oliivid, suhkur ja mesi.
Pähklites ja kalatoodetes pole vähe valku, kuna neid on üle 20%.
Vähese valgusisaldusega puu- ja köögiviljad: melon, värsked seened, keedetud porgand, toores porgand, kõrvits, toores spinat, kaalikas, tomat, tomatimahl ja tomatipasta, kurk, sibul, peet, salat, seller, kuivatatud läätsed, kuivatatud sibul, toorkapsas, petersell ja paprika.
Soovitan:
Taimsed Toidud, Mis Sisaldavad Palju Valke
Kui kuulute nende inimeste hulka, kes suhtuvad oma tervisesse vastutustundlikult, siis olete vähemalt natuke tuttav tervisliku toitumise teemaga ja tasakaalustatud toitumise olulisusega tervisele. Toidust saadavate toitainete roll on meie enesehinnangu jaoks tohutu, samuti keha küllastamine oluliste vitamiinide, mineraalide, valkude, rasvade ja süsivesikutega.
Toidud, Mis Sisaldavad Palju Vastupidavat Tärklist
Dieedil olevad inimesed üritavad kaalust alla võtta süsivesikuid. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et need sisaldavad vähem kaloreid kui rasv ja alkohol ning sisaldavad ka meie organismile vajalikke toitaineid. Kui lisame menüüsse tärklist sisaldavad toidud , saab meie keha suure hulga energiat.
Toidud, Mis Sisaldavad Kõige Rohkem Transrasvu
Kõik vesinikuga seotud keemiliste reaktsioonide käigus tahkestunud toidud sisaldavad transrasvu. Protsessi nimetatakse hüdrogeenimiseks ja kui näete seda koodinime pakendi sisus, siis parem mitte osta. Üldiselt on kõik kiirtoidurestoranide tooted valmistatud hüdrogeenitud rasvadest ja selle mõju on aastaid šokeerinud spetsialiste kogu maailmas rasvumisepideemiaga.
Toidud, Mis Sisaldavad Muud Lükopeeni Kui Tomatid
Taimse pigmendina lükopeen on väljendunud antioksüdantsed omadused. See aeglustab rakkude vananemist, aidates aktiivselt vastu südame isheemiatõve arengule. Seda leidub piisavalt suures koguses paljudes punastes köögiviljades ja puuviljades.
Dieedi Kohustuslikud Toidud, Mis Sisaldavad Vähe Rasva
Kui sööte tervislikult, rasva tarbimise piiramine tavaliselt pole see vajalik. Teatud tingimustel võib rasva väljajätmine oma toidust siiski kasuks tulla. Selles artiklis tutvustame 5 madala rasvasisaldusega toidud mis on hea tervise säilitamiseks äärmiselt olulised ja mis on kohustuslikud igasuguse tasakaalustatud toitumise korral.