2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui sööte tervislikult, rasva tarbimise piiramine tavaliselt pole see vajalik.
Teatud tingimustel võib rasva väljajätmine oma toidust siiski kasuks tulla.
Selles artiklis tutvustame 5 madala rasvasisaldusega toidudmis on hea tervise säilitamiseks äärmiselt olulised ja mis on kohustuslikud igasuguse tasakaalustatud toitumise korral.
Lehtköögiviljad
Lehtköögiviljad peaaegu ei sisalda rasva ning on rikas kasulike vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas kaltsiumi, kaaliumi, foolhappe, A-vitamiini ja K-vitamiini poolest.
Neil on võime kaitsta teatud seisundite eest, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja vähk. Mõned lehtköögiviljad on lehtkapsas, spinat, rukola ja salat.
Puuviljad
Puuviljad on suurepärane võimalus, kui soovite midagi magusat ja madala rasvasisaldusega. Peaaegu kõigis puuviljades on vähe rasva ja palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Regulaarne kõrge antioksüdantisisaldusega puuviljade tarbimine võib vabade radikaalide kahjustusi vähendada.
Kaunviljad
Kaunviljad, tuntud ka kui kaunviljad, on oad, herned ja läätsed. Neis on vähe rasva ja kolesteroolivaba. Lisaks on neis palju kiudaineid, valke, B-vitamiine ja olulisi mineraale nagu magneesium, tsink ja raud. Kaunviljad võivad alandada vererõhku ja kolesterooli ning kontrollida veresuhkru taset.
Magusad kartulid
Bataat on köögivilja madala rasvasisaldusega. Keskmise suurusega maguskartul sisaldab ainult 1,4 g rasva. Lisaks madala rasvasisaldusega sisaldab maguskartul A-vitamiini, C-vitamiini ja mitmeid vitamiine B. Rikas on ka mineraalide nagu kaalium ja mangaan. Bataatides on palju beetakaroteeni, antioksüdanti, mis võib vähendada teatud silmahaiguste riski.
Ristõielised köögiviljad
Ristõielised köögiviljad on võimas toitaineallikas, sealhulgas kiudained, foolhape, muud mineraalid, samuti C-, E- ja K-vitamiinid. Kõige tavalisemad on brokoli, lillkapsas, rooskapsas, kapsas ja kaalikas. Ristõielistes köögiviljades on vähe rasva ja palju glükosinolaatidena tuntud aineid, millel on vähivastane toime.
Soovitan:
Taimsed Toidud, Mis Sisaldavad Palju Valke
Kui kuulute nende inimeste hulka, kes suhtuvad oma tervisesse vastutustundlikult, siis olete vähemalt natuke tuttav tervisliku toitumise teemaga ja tasakaalustatud toitumise olulisusega tervisele. Toidust saadavate toitainete roll on meie enesehinnangu jaoks tohutu, samuti keha küllastamine oluliste vitamiinide, mineraalide, valkude, rasvade ja süsivesikutega.
Toidud, Mis Sisaldavad Palju Vastupidavat Tärklist
Dieedil olevad inimesed üritavad kaalust alla võtta süsivesikuid. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et need sisaldavad vähem kaloreid kui rasv ja alkohol ning sisaldavad ka meie organismile vajalikke toitaineid. Kui lisame menüüsse tärklist sisaldavad toidud , saab meie keha suure hulga energiat.
Toidud, Mis Sisaldavad Kõige Rohkem Transrasvu
Kõik vesinikuga seotud keemiliste reaktsioonide käigus tahkestunud toidud sisaldavad transrasvu. Protsessi nimetatakse hüdrogeenimiseks ja kui näete seda koodinime pakendi sisus, siis parem mitte osta. Üldiselt on kõik kiirtoidurestoranide tooted valmistatud hüdrogeenitud rasvadest ja selle mõju on aastaid šokeerinud spetsialiste kogu maailmas rasvumisepideemiaga.
Toidud, Mis Sisaldavad Muud Lükopeeni Kui Tomatid
Taimse pigmendina lükopeen on väljendunud antioksüdantsed omadused. See aeglustab rakkude vananemist, aidates aktiivselt vastu südame isheemiatõve arengule. Seda leidub piisavalt suures koguses paljudes punastes köögiviljades ja puuviljades.
Toidud, Mis Sisaldavad Vähe Valku
Toit peab olema kõrge valgusisaldusega ja peab sisaldama vähemalt 10% valku. Seetõttu loetakse mis tahes toitu, mis sisaldab vähem kui 10% valku, madala valgusisaldusega. Esitame madala valgusisaldusega toidud rühmade kaupa, täpsustades valgu osakaalu iga toidu kohta.
