2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kaalukaotus nõuab tõsiseid muutusi elus. Lõppude lõpuks peate kõigest ühe naela kaotamiseks põletama 3500 kalorit. Aga kui eemaldage oma menüüst 500 kalorit päevas, võite kaotada naela nädalas ja see on palju lihtsam.
Kalorite vahetus seisneb pikas perspektiivis jätkusuutlike harjumuste muutmises ja arendamises, mitte ainult enda ilma jätmises, ütleb New Yorgi rahvatervise kooli (CUNY) silmapaistev professor Charles Platkin. - Lihtne muudatus vähendab 500 kalorit päevas, on suur mõju: kui need on asjad, mida sööte kolm või neli korda nädalas, välistate nädalas vähemalt 1500 kalorit.
Teie abistamiseks oleme kokku pannud 25 lihtsat kalorite vähendamise näpunäidet, et teie eesmärk saavutada ja kaalust alla võtta.
1. Võtke oma võileib salati kujul
Kaks suurt majoneesiga saiaviilu võivad ulatuda kuni 550 kalorini! Tehke hoopis salat.
2. Jätke Margarita vahele
Need maitsvad kokteilid sisaldavad umbes 800 kalorit tassi kohta - rohkem kui toidukalorid.
3. Valige must kohv
Grande latte (rohke piimaga kohv) ilma suhkrulisandita sisaldab 220 kalorit, tass musta kohvi aga 2. Kui tavaliselt juua kaks tassi vähese magusainega, säästate vähemalt 500 kalorit, ütleb Platkin.
4. Proovige külma kohvi
Säästate umbes 405 kalorit.
5. Närige aeglasemalt
Iga näksimist aeglaselt närides kaks korda sagedamini kui tavaliselt, saate end vähem toiduga täiuslikumana tunda. Uuringud näitavad, et saate vähendada iga söögikorra 100–120 kalorit - välistades päevas peaaegu 400 kalorit - ja seega võite rahule jääda vähem toiduga.
6. janu kustuta sooda asemel vee ja sidruniga
Säästate iga igatsetud auto kohta ligi 200 kalorit ja kõrvaldate hõlpsalt 500 kalorit.
7. Valmistage toit kodus
2014. aastal läbi viidud uuringust selgus, et inimesed, kes kodus õhtusööki valmistavad, tarbivad umbes 140 kalorit vähem kui inimesed, kes tavaliselt valmistoite tellivad, söövad või soojendavad. Tehke ise hommiku- ja lõunasöök ning vähendate kaloraaži umbes 500 võrra.
8. Ära istu maha
Mayo kliiniku uuring näitas, et päevasel ajal kõndinud inimesed põletasid 350 kalorit rohkem kui istuvad kolleegid. Tehke lõunapausi ajal poeskäik, et põletada lisaks 150 kalorit. Ärge oodake peatuses, vaid minge järgmise juurde, unustage lift ja minge trepist üles.
9. Paluge kelneril enne lauale toomist valmistada pool teie toidust koju
Vastavalt uuele uuringule säästate keskmiselt umbes 750 kalorit. Teadlased on leidnud, et tavaline eine Ameerika, Itaalia või Hiina restoranis sisaldab peaaegu 1500 kalorit - palju rohkem, kui ühe söögikorra jaoks vaja läheb.
10. Vahetage filee ribid
Vähendate umbes 700 kalorit. Restorani ribid sisaldavad umbes 1400 kalorit. Teiselt poolt on praad ainult 700. Veelgi suurema efekti saavutamiseks valige filee mignon - tavaliselt ainult 450 kalorit.
11. Jätke kahvli söögikordade vahele
Dieedi aeglustamine võimaldab teil süüa kuni 300 vähem kaloreid söögikorra kohta, selgub ajakirja American Dietetic Association uuringust. Vähendate ühe päevaga rohkem kui 500 kalorit.
12. Magage 7 - 8 tundi
Kõrvaldate vähemalt 300 kalorit. Uuringud näitavad, et unepuudus mitte ainult ei aeglusta ainevahetuse kiirust, vaid suurendab ka meie isu magusa järele. American Journal of Clinical Nutritioni uuring näitas, et 4 tundi öösel magavad inimesed tarbivad 300 kalorit rohkem kui inimesed, kes magavad tavalises koguses. Hästi puhanud inimesed on ka palju tõenäolisemalt võimlemas ning isegi lühike treening võib põletada 200 kalorit.
13. Treeni enne hommikusööki ja ära söö pärast kella 19
Kombinatsioon säästab umbes 520 kalorit. Värskest Jaapani uuringust selgus, et enne hommikusööki treenides kulutad päeva jooksul umbes 280 kalorit võrreldes õhtul sama harjutusega. Ja ajakirja British Journal of Nutrition uuringust selgub, et öiste suupistete kõrvaldamine aitab inimestel päevas tarbida 240 vähem kaloreid.
14. Ärge sulatage oma leiba õlis ega oliiviõlis
Vaid paar tükki lisab kiiresti rohkem kui 500 kalorit - ja see ei rahulda teie nälga. Jah, oliiviõli on tervislik võimalus, kuid vürtsina lisab see enamasti kaloreid. Selle asemel vältige leiba üldse.
15. Söö peegli ees
Ajakirjas Journal of the Consumer Research Association avaldatud uuringust selgus, et kui inimesed peeglist söömist vaatasid, valisid nad tervislikumad võimalused ja sõid keskmiselt umbes 400 kalorit.
16. Segage oma jalutuskäike
Uuringus Biology Letters leiti, et kiire kõndimise lisamine jalutuskäikudele kulutab kuni 20 protsenti rohkem kaloreid - isegi kiiremini kõndides. See tähendab, et tunnine jalutuskäik võib kergesti kulutada täiendavaid 90–120 kalorit. Külma õhu käes viibimine põletab ka lisakaloreid, muutes keha leptiinhormooni suhtes tundlikumaks. Uuringus osalejad, kes veetsid 3 tundi päevas külma käes, põletada 250 lisakalorit.
17. Ärge puudutage kiipe ja salsat
Need praetud soolased krõpsud, mille saate oma Mehhiko lemmikrestoranist, pakuvad vähe toitumisalast kasu ja kauss neist sisaldab 645 kalorit. Soolaseisu tõttu ei saa te ka söömist lõpetada. Lihtsalt ütle ei.
18. Valige nutikam pool
Kui tellite sibularõngaid restoranis, sisaldavad need umbes 850 kalorit ühe portsjoni kohta. Isegi kui jagate tellimust tavaliselt sõbraga! Selle asemel tellige salat koos supilusikatäis palsamiga vinegretiga ja see säästab 380 kalorit. Joo karastusjoogi asemel vett ja säästad veel 150 kalorit.
19. Söö liha asemel seeni
John Hopkinsi uuringus said inimesed, kes asendasid punase liha seentega, 444 kalorit vähem, sõid sama palju ja tundsid end sama täis. Ainuke asi puudub? Kalorid.
20. Närige nätsu ja jooge rohkem vett
Kui Rhode Islandi ülikooli uuringus osalenud vabatahtlikud närisid hommikuti tund aega suhkruvaba kummi, sõid nad lõuna ajal 67 kalorit vähem. Tehke sama pärastlõunal ja vähendate oma kaloreid õhtusöögi ajal topelt. Ajakirja Journal of Human Nutrition and Dietetics uue uuringu kohaselt vähendavad inimesed, kes joovad päevas üks kuni kolm klaasi vett, toidukoguseid 205 kalori võrra.
21. Hiilige oma suupiste / popkorni kinno
Uskuge või mitte, aga suur popkorn teatrites sisaldab 1030 kalorit. Selle koguse vähendamiseks kandke popcorn kotti väikeses pakendis (mis on tavaliselt umbes 140 kalorit) ja 60-kalorses pulgakommis, nii säästate kuni 830 kalorit.
22. Jätke telefon lõuna ajal
American Journal of Clinical Nutrition uuringu järgi ei pea inimesed, kes lõuna ajal telefoni vaatavad, kas sirvivad sotsiaalmeediat või mängivad Candy Crushi, oma lõunat hästi, tunnevad end vähem sööduna ja söövad pärastlõunal rohkem - umbes 200 päevas rohkem kaloreid. Kui võtate päeva jooksul oma mõtete puhastamiseks aega, säästate ka kaloreid: stress suurendab teie rasva põletavaid hormoone ja viib sageli kehvade toiduvalikuteni. Üle 50-aastaste naiste uuringus võtsid need, kes tundsid eelmise 24 tunni jooksul stressi, 104 kalorit rohkem kui lõdvestunud naised.
23. Kasutage väiksemaid plaate
Cornelli uuringu järgi sööte väiksemate taldrikute kasutamisel kuni 25% vähem. See tähendab, et kui sööte toidukorra kohta umbes 550 kalorit, võite päevas kokku hoida umbes 420 kalorit. Parim osa? Teadlased ütlevad, et te ei tunne end vähem sööduna.
24. Telli nutikamalt jäätisepoest
Keskmise šokolaadipiimakokteili (720 kalorit) lubamise asemel võtke väike šokolaadikoonus (240 kalorit). See kustutab teie magusanälja ja säästab 480 kalorit. Vabane ämbrist ja söö lusikaga, et veel 20 kalorit kokku hoida.
25. Enne iga sööki sööge puuvilju
Pennsylvania osariigi ülikooli uuringu kohaselt võib 15 minutit enne sööki puuviljatüki söömine tarbida peaaegu 200 kalorit vähem. Tehke seda kolm korda päevas ja säästate 600 kalorit.
Soovitan:
Kuidas Gaase Eemaldada
Suure koguse gaaside esinemine soolestikus on ebameeldiv ja valus nähtus. Mao raskustunne ja puhitus tekitavad kehas ebamugavust. Lisaks valulikkusele võib gaas viia teid avalikus kohas viibides äärmiselt ebamugavasse olukorda. Vaadake, mida saab teha sellest tõeliselt vastikust probleemist vabanemiseks.
Kuidas Eemaldada Kuumust
Vürtsikas on paljude inimeste lemmik, kuid mõnikord ei talu ka kõige ägedamad vürtsikate roogade armastajad tema suu põletustunnet. Ühendit, mis muudab kuumad paprikad kuumaks, nimetatakse kapsaitsiiniks. See on rasvlahustuv. Selle tegevust ei saa vee abil neutraliseerida, nii et tulekahju suus klaasi veega kustutamine ei too kaasa midagi.
Kuidas Köögiviljadest Nitraate Eemaldada
Nitraatide probleem meie toidus on aktuaalne aastaringselt. Lähemaks vaatlemiseks peame aga kõigepealt teadma, mis nitraadiühendid tegelikult on. Nitraadid on lämmastikuühendid. Lämmastik on kõigi taimede jaoks oluline toitaine, mis toetab nende õiget kasvu ja arengut.
Prof Baykova Annab Nõu, Kuidas Salatist Nitraate Eemaldada
Ülestõusmispühad on lähenemas ja nagu lihavõttekoogid ja maalitud munad, serveeritakse traditsiooniliselt pidulauda ja kevadine salat . Enamikku köögivilju töödeldakse aga nitraatidega, mistõttu on enne salati valmistamist kohustuslik neid puhastada ohtlikest ainetest.
Sada Kalorit Või Kuidas Mitte Rikkuda Oma Dieeti
Söömine mis tahes dieedi ajal allub rangetele reeglitele. Toidukogused on täpselt piiratud. Söögiajad on rangelt fikseeritud. Söögikordade arv päevas on piiratud. Selle kõige järgimine koormab meid puhtalt psühholoogilises mõttes. Ja kui keha on stressis, otsib ta ventilatsiooni.
