2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Rasvumine on ülemaailmne probleem ja räägitakse isegi epideemiast. Paljud inimesed võitlevad ülekaaluga igapäevaselt, proovides erinevaid dieete. Enamik meist, kes alustavad kaalulangetamise dieeti, kardavad süsivesikuid ja jätavad need oma dieedist välja.
Viimastel aastakümnetel on mõned populaarsed dieedid ja kuulsused kuulutanud nende kahjulikkust süsivesikud kehakaalu langetamise katsetes, mis ajendas paljusid inimesi loobuma kogu toitainete rühmast. Kuid juhtivad toitumiseksperdid nimetavad seda mõistet valeks.
Süsivesikute tagasilükkamine pole üldse tark otsus. Nende taga on keeruline teadus ja neid ei tohiks nii kergekäeliselt unarusse jätta. Rafineeritud ja komplekssed süsivesikud pole sama asi ning oluline on nendest vahet teha, ütles toitumisspetsialist Rianon Lambert The Independentile.
Ta selgitab, et glükoos on meie ajude jaoks tõhus kütus. Paljud mainekates ülikoolides ja uurimiskeskustes läbi viidud uuringud näitavad, et süsivesikute sisalduv püsiv tärklis aitab meil süüa vähem, põletada rohkem kaloreid, tunda end energilisemana ja vähem stressis ning vähendada kolesterooli taset.
Võimalik on süüa süsivesikuid ja kaalust alla võtta. Selle tegemiseks tehke järgmist.
Söö õigeid süsivesikuid. Näiteks annab Lambert kartulid, mis on energilised, täidlased ja kiudaineid täis. Kuid praetud kartulikrõpsud on rasvased, soolased ning sisaldavad kahjulikke maitse- ja säilitusaineid. Head süsivesikud on looduslikes kartulites. Rösti neid rosmariini ja oliiviõliga ning söö ostetud laastude asemel.
Kõik süsivesikud pole suhkur. Teravilja söömine ei ole sama mis šokolaadise magustoidu söömine. Tärkliserikkas toidus sisalduv glükoos ei imendu organism samamoodi kui suhkrus. Nii et tasakaalustatud toitumine koos komplekssete süsivesikutega võib põhjustada kehakaalu langust.
Paljud inimesed, kes püüavad järgida vähese süsivesikusisaldusega dieeti, kasutavad toitu, mis sisaldab rohkem rasva ja kaloreid ning võtab lõpuks kaalus juurde. Kaalu langetamiseks on oluline ka portsjonite suurus, mitte ainult toidugrupp.
Rasv sisaldab 9 kilokalorit grammi kohta ning süsivesikud ja valgud - 4. Alkoholi puhul on see arv 7. Lisaks sellele, et süsivesikud sisaldavad vähem kaloreid, sisaldavad nad ka kiudaineid, mis on kasulikud seedimisele. Mõned uuringud näitavad, et lahustuvad kiudained, näiteks kaer, põhjustavad kehakaalu langust ja kolesterooli paranemist.
Süsivesikud mängivad olulist rolli serotoniini - õnnehormooni ja uneringes osaleva melatoniini - tootmisel. Süsivesikud teevad teid õnnelikuks ja aitavad magada ning mõlemad on kaalulangetamisel olulised tegurid.
Soovitan:
Kuidas Avokaadoga Püsivalt Kaalust Alla Võtta
Tervisel on meie enesehinnangus võtmeroll. Oluline on hoolitseda mitte ainult oma välimuse eest, regulaarselt treenida ja aktiivset eluviisi järgida, vaid ka tasakaalustatult ja tervislikult toituda. Kui proovite kaalust alla võtta, siis on aeg mõelda oma menüüle ja sellele, mida iga päev sööte, et saaksite oma eesmärgi saavutada.
Kuidas Aitab Mesilase Nõelamine Kaalust Alla Võtta?
Mesilase nõelamine tähistab mass surnud mesilaste kehasid, kes on oma elutsükli loomulikult lõpule viinud. Kevadise tarude ennetamise ajal koguvad mesinikud surnukehade surnukehad surnud mesilased . Neid kasutatakse aktiivselt rahvameditsiinis tänu erakordsele koostisele ja allilma arvukatele kasulikele omadustele.
Mida, Kuidas Ja Millal Süüa, Et Kaalust Alla Võtta?
Sa tahad kaalust alla võtta - unistus paljudest tüdrukutest, kes saleda figuuri tagaajamisel peavad sageli kõige rangemaid dieete. Muidugi aitab ainuüksi paar nädalat kurke kaotada paar kilo, kuid pärast selliseid näljastreike hakkavad kehakaalu langetajad sageli rullide ja šokolaadidega kannatatud kannatuste eest tasustama.
Kuidas Süüa, Et Kaalust Alla Võtta
Enamik meist ei söö korralikult, kuid edu saavutamiseks - kõik sõltub tööst, õppimisest, erinevatest normidest ja tavadest, ehkki kui sellele mõelda, valime elamise ise. Meil ei ole tavaliselt hommikusööki, sööme lõuna ajal midagi ja õhtusöögi ajal tungleme viimast korda.
Kuidas Süüa 1 Kg Toitu Korraga Ja Kaalust Alla Võtta?
Vastupidiselt kujuteldamatult populaarsele teooriale, mille kohaselt eraldi dieet viib kaalulanguseni, väidab rühm Bulgaaria toitumisspetsialiste, et tasakaalustatud toitumisel on kaalulangusele palju suurem mõju. Rasvade sulatamise valdkonna asjatundjad usuvad isegi, et kilogrammi ja poole kilogrammi toidu tarbimine on midagi üsna normaalset.