Mida, Kuidas Ja Millal Süüa, Et Kaalust Alla Võtta?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Sa tahad kaalust alla võtta - unistus paljudest tüdrukutest, kes saleda figuuri tagaajamisel peavad sageli kõige rangemaid dieete. Muidugi aitab ainuüksi paar nädalat kurke kaotada paar kilo, kuid pärast selliseid näljastreike hakkavad kehakaalu langetajad sageli rullide ja šokolaadidega kannatatud kannatuste eest tasustama. Ja loomulikult naaseb kaal kiiresti.

Lisaks on sellised "hüpped" kehale üldiselt ja eriti ainevahetusele väga kahjulikud. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks pole sugugi range dieet ja aeg-ajalt nälgimine. See on kindel eluviis. Ja harmoonia leidmiseks ja lõpuks soovitud suuruse saavutamiseks peate oma harjumused ja toitumise lõplikult läbi mõtlema.

Hea uudis on aga see, et õige toitumine ei tähenda maitsvast toidust loobumist ja pidevat näljatunnet. Kuid on olemas teatud reeglid ja need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid neist teadma.

Kaalust alla koos tervisega

Kõik tänapäevased tervisliku toitumise süsteemid pole suunatud mitte ainult kaalukaotus, vaid ka tervise parandamiseks. Närviline olemine pole tänapäeval moes. Ilu on loomulikkus ja rõõmsameelsus. Ja toitumisspetsialistid toetavad seda suundumust. arvavad nad dieedi menüü kaalulangus seda tuleb muuta nii, et keha saaks piisavas koguses kõiki toitaineid, vitamiine ja mineraale. Kuid see peaks olema ka maitsev, sest pidev nälja ja igavuse stress monotoonsest maitsetutest dieetidest ei ole psüühikale ega kehale hea.

Kaalulangetamise toitumise põhimõtted

Enne kui võtate kaalulangetamise menüü, peate mõistma mõnda tervisliku toitumise põhimõtet. Mõelge põhitõdedele:

Sööge sageli ja vähe

Parim on jagada kogu päevane dieet 5 tarbimiseks ja süüa samal ajal ning viimane kord peaksite sööma 2-3 tundi enne magamaminekut. Selline süsteem ei lase kehal ülemäära nälgida - see tähendab, et te ei söö üle. Fraktsiooniline toitumine kehakaalu langetamiseks on kohustuslik.

Loobu kiirtoidust

See hõlmab lisaks burgeritele ka igasuguseid pooltooteid, vorste, friikartuleid, konserve ja palju muud. Valmistoit on äärmiselt kaloririkas, sisaldab tohutul hulgal säilitusaineid, kunstlikke värvaineid ja maitseid, andes sellele maitsva lõhna ja maitse, samuti rasvaseid või vürtsikaid kastmeid. Lisaks valmistavad kiirtoidurestoranid sadu sama kantserogeene sisaldavat õli. Kui teil on endiselt kahtlusi, mõelge sellele - tavaline hamburgeri komplekt, klaas koolat ja friikartulikott on 1200–1400 kalorit ehk peaaegu igapäevane norm, kuid sellisel õhtusöögil pole vitamiine, tervislikke kiudaineid ja on peaaegu valguvaba. Kuid liig - küllastunud rasvad ja lihtsad süsivesikud. Järeldus on ilmne.

Närige oma toitu põhjalikult

Katsed on näidanud, et kui närida toitu umbes 40 korda, võite kaalust alla võtta veidi oma söömisharjumusi muutmata. Ja koos tervisliku toitumisega annab selline lihtne tehnika tõeliselt hämmastavaid tulemusi. Hoolikalt näritud toitu on kergem seedida, lisaks sööme sel juhul palju aeglasemalt ja aju saab aja jooksul küllastumise signaali, mis välistab ülesöömise ohu.

Juua vett

Vesi on kõigi eluprotsesside katalüsaator. Kaks liitrit puhast joogivett päevas aitab ainevahetust kiirendada, toksiinid õigeaegselt eemaldada ja vältida vedelikupeetust - see tähendab turset. Pidage meeles, et mõiste "vesi" ei hõlma teed, kohvi, mahlasid ja muid jooke: näiteks must tee ja kohv dehüdreerivad organismi, puuviljamahlad ja -joogid sisaldavad suhkrut. See ei tähenda, et mahla ei tohiks juua, mahl sarnaneb pigem toiduga kui vedelikuga.

Jälgi tasakaalu

Tervise, heaolu ja harmoonia jaoks vajame valke, rasva ja süsivesikuid. Ligikaudne tasakaal on 75 g valku: 60 g rasva: 250 g süsivesikuid: 30 g kiudaineid. Valgutoit on vajalik lihaskoe, rasva - nii aju ja närvisüsteemi kui ka naha nõuetekohaseks toimimiseks - ja naha jaoks ning süsivesikud annavad meile energiat.

Dieediks sobivad toidud

Üks õun ja üks šokolaadikomm sisaldab umbes sama palju kaloreid. Tervisliku toitumise seisukohalt pole see aga sugugi sama asi. Dieet kaalulangus peaks sisaldama vitamiine ja aminohappeid sisaldavaid toite, samuti vähendama nälga ja kiirendama ainevahetust.

Kapsas

Selles köögiviljas on palju A-, C-, E-, K- ja B-vitamiine, kiudaineid, selles on palju kaltsiumi, fosforit, kaaliumi, magneesiumi, rauda, vaske, tsinki, mangaani, fluori. Kogu selle rikkuse juures sisaldab kapsas vähe kaloreid, kuid keha kulutab selle töötlemiseks palju energiat. Lisaks saate kapsaga süüa palju erinevaid roogasid - kapsasalateid, kapsasuppe, pajarooga kapsaga, kapsa lihapalle, kapsarulle ja palju muud.

Kala

Soolakala sisaldab polüküllastumata happeid - organismile kõige olulisemaid Omega-3, samuti vitamiine A, D, E ja K. Kala - see on peaaegu ideaalne valk. Kuid praetud suures koguses õli nullib eelise, seega on parem eelistada keedetud, aurutatud või küpsetatud kala.

Sigur

Seda kuivatatud ja purustatud juurt kasutati kunagi odava kohvi asendajana, kuid viimastel aastatel on see leidnud laialdast rakendust aastal kaalulangetamise dieet. Sisaldab inuliini - ainet, mis normaliseerib ainevahetusprotsesse. Sigur toimib kerge diureetikumina, eemaldades liigse vedeliku, kustutab ka nälja. Sigurist saab juua igal ajal päeval - see näeb tõesti välja nagu kohv, kuid see ei sisalda kofeiini.

Tatar

Tatar sisaldab palju rauda, vitamiine B1, B2, B6, PP, P, sisaldab ka joodi, kaltsiumi, fosforit. Tatar mitte ainult küllastub kiiresti ja aitab kauem küllastustunnet säilitada, vaid parandab lisaks seedetrakti ja alandab kolesterooli. Seetõttu on tatrapuder üks moemudelite ja baleriinade lemmikroogadest.

Müsli

Teile ei meeldi tatar - sööge müslit. Müsli on valmistatud täisterahelvestest, seega sisaldab see palju kiudaineid, mis põhjustavad kiiret küllastust ja parandavad soolestiku tööd. Mõnikord lisatakse müslisse pähkleid, seemneid ja kuivatatud puuvilju, mis parandavad nende maitset, kuid lisavad ka kaloreid.

Kuid selline müsli variant on endiselt väga kasulik. Vältida tuleks suhkrurikkaid teravilju koos värvide, maitseainete, säilitusainete, suhkrustatud puuviljade lisamisega - neil pole tervisliku toitumisega midagi pistmist.

Unustage need tooted

Ei võite kaalust alla võttamõnda halba harjumust ohverdamata. Vaadake oma menüü üle ja jätke sellest püsivalt välja järgmised tooted:

• Vorstid;

• saiakesed, konservid, moosid (ainult looduslik tume šokolaad väikestes kogustes või magusainetega keedetud konserv);

• laastud, kreekerid ja muud suupisted;

• kõik praetud (eriti praetud);

• Margariin, rafineeritud taimeõli. Kui te ei saa ilma nendeta hakkama, asendage see loodusliku koore või oliividega;

• valge leib ja kuklid;

• magusad gaseeritud joogid ja pakendatud mahlad;

• maiustused;

• peekon, peekon, rasvane liha;

• suitsutatud liha ja hapukurk;

• Rasvased kastmed, eriti majonees.