2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Madala süsivesikusisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja mõõduka rasvasisaldusega dieet keskendub toidule, mis käsitleb insuliiniresistentsuse sündroomi (IR), mida mõnikord nimetatakse metaboolseks sündroomiks või sündroomiks X. Taastamiseks kulub rangel dieedil vähemalt 2–3 kuud. teie tavaline insuliinitundlikkus.
Süsivesikud
• Mitte kartulil ega lihtsatel suhkrutel / süsivesikutel (suhkur, fruktoos, maiustused, küpsised, jäätis, saiakesed, mesi, puuviljamahl, limonaad, alkohoolsed joogid jne). Kõik, mis maitseb magusalt (ka kunstlikud magusained ja stevia), võib suurendada insuliini taset, suurendades seeläbi IR-i ja säilitades saiakeste nälga. Kui IR paraneb, siis see nälg tavaliselt väheneb.
• Teraviljatooteid peaaegu pole (leib, pasta, maisileivad, maisileivad, küpsised, popkorn jne)
• Täistera (pruun riis, nisu, rukis, oder ja tatar) ainult väga väikestes kogustes. Head süsivesikud (rafineeritud ja tärklisevabad)
• Väikesed puuviljakogused on korras, kuid söö neid valgutoiduga, mitte üksi. Terad on parimad. Kuivatatud puuvilju pole.
• Söö palju ja palju tärkliserikast köögivilja. Parim on toores või kergelt keedetud. Need peaksid olema teie toidus peamine süsivesikute allikas. Parim on värske köögivili, külmutatud on ka korras, kuid konserveeritud toite tuleks vältida, välja arvatud tomatikonservid ja tomatikaste.
• Samuti on lubatud madala glükeemilise indeksiga kaunviljad (oad, herned, maapähklid, sojaoad, sojatooted jne).
Valgud
• Söö mõõdukas koguses tailiha, mereande ja kala. Parimad on värske kala, ulukiliha, kanad ja kalkunid, veiseliha, lambaliha, pühvlid ja looduslikult kasvatatud sealiha. Mida rohkem oomega-3-rasvhappeid, seda parem.
• Kui te pole piima ja piimatoodete suhtes allergiline, on mõned piimatooted teile kasulikud. Huvitav on see, et mida madalam on piimarasv, seda rohkem tõstab see veresuhkru taset, seega on madala rasvasisaldusega piim halvem kui täispiim. Ärge jooge piima, see tõstab veresuhkru taset liiga palju. Muud piimatooted on korras. Kasutage ainult magustamata jogurtit. Piirake võid ja hüdrogeenitud margariini.
• Munad on lubatud, kui teil pole nende vastu allergiat, kuid parimad on vabapidamisel olevate lindude munad.
• Enamiku inimeste jaoks: mõõdukas koguses pähkleid (kreeka pähklid, makadaamiapähklid, mandlid, india pähklid, parapähklid jne) ja seemneid (seesam, päevalill, kõrvits jne). Kreeka pähklites on palju oomega-3 rasvhappeid.
Rasv
• Tarbi mõõdukalt tervislikke õlisid. Madala rasvasisaldusega dieedid ei ole tervislikud ega ühildu selle dieediga.
• Tervislikud õlid on: monoküllastumata rasvad (oliiviõli, raps, kreeka pähklid). Polüküllastumata õlid, milles on palju oomega-3-rasvhappeid (rapsi-, lina-, kalaõli, kreeka pähklid). Küllastunud rasvad taimsetest allikatest (kookosõli, palmi-, avokaadoõli).
• Piirake piimas ja piimatoodetes (juust, või jne) leiduvate küllastunud rasvade loomset päritolu ja kõige kaubanduslikumat punast liha.
• Lahja liha küpsetamisel lisage julgelt salateid, kastmeid ja köögivilju tervislikke õlisid. Looduslik palmi- ja kookosõli sobib suurepäraselt toiduvalmistamiseks ja praadimiseks.
• Ei ole hüdrogeenitud rasvu ja praetud toitude piiramine.
Täiendavad soovitused
• Joo palju puhast vett.
• Vähendage soola tarbimist, kuid ärge kartke kasutada muid vürtse heldelt.
• Välja arvatud tärkliserikkad köögiviljad, peaksid muud süsivesikud piirduma valgutoiduga.
Soovitan:
Dieet Helicobacter Pylori Jaoks
Tänapäeva elurütm ei võimalda kaasaegsel inimesel õigel ajal süüa ning süüa tervislikku ja täisväärtuslikku toitu. See loob sobivad tingimused seedetrakti haiguste tekkeks. Kõige ohtlikum on Helicobacter pylori maosse tungimine, mis põhjustab haiguse Helicobacteriosis.
Dieet Tundliku Mao Jaoks
Inimesed, kellel on tundlik magu saab selle lihtsa ja tervisliku toitumise rakendamisega probleemist hõlpsasti lahti. Tundlike magude dieet on toortoidu veidi rangem versioon. See tarbib peamiselt värskeid puuvilju, mis aitavad organismist tarbetuid jääkaineid kõrvaldada.
Söö Värskeid Kilusid A-vitamiini Jaoks Ja Stauriidi D-vitamiini Jaoks
Väga sageli, kui hakkame kala küpsetama, läheme lähimasse toidupoodi ja ostame külmutatud kala. Jah, see on palju kiirem ja mugavam! Kuid nagu enamik külmutatud tooteid / puuvilju, köögivilju /, on ka kala värskelt palju kasulikum kui külmutatud versioonis.
Iga Hinge Jaoks Mõeldud Salati Jaoks - Ainult Nende Kahe Retseptiga
Köögiviljade tarbimine toidab keha ning aitab toetada ainevahetust ja puhastada toksiine. Paljud inimesed eelistavad salat isegi pearoana. Igal riigil, igal kultuuril, igal ajal ja igal aastaajal on igaühel meist oma lemmik salatiretsept.
Pistaatsia Potentsi Jaoks, Sarapuupähkel Ja Pähkel Hea Mälu Jaoks
Pistaatsiapähkel on tuntud kõrge E-vitamiini sisalduse poolest, mis avaldab positiivset mõju tugevusele. Kuid see ei kehti õlle tarbimiseks pähklite kohta. Sellises ettevõttes toovad need vastupidise efekti. Tervise huvides süüakse pistaatsiapähkleid koos mee, suhkruglasuuriga või röstitud.
