2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Oleme mitu korda kirjutanud, et kaalu ei saa kaotada mitte ainult näljutades, vaid ka siis, kui valite õiged toidud. Kaalu langetamiseks sobivad kala, madala rasvasisaldusega piimatooted, tailiha ja köögiviljad.
Sageli küsivad ülekaalulised inimesed alles siis toitumisspetsialistidelt, mis on keelatud toidud. Vastus on: see sõltub tervislikust seisundist.
Igal juhul ei tohiks te üle pingutada. Ja unustage suhkru, valge jahu ja kõrge rasvasisaldusega tooted. Hankige vähemalt 2 liitrit päevas. Vähendage soola.
"Vähemalt 3-4 korda päevas peaksite istuma laua taga ja vastuvõetav kogus ei tohiks ületada 400-500 grammi. Määratud kaal sisaldab näiteks lõunaks valitud taraatorit, salatit ja kala ehk kogu kogust et suupisted peaksid olema kaalult väiksemad, näiteks 200-300 g ", soovitab" Trud "Sofia ülikooli haigla toitumise ja dieetika spetsialist dr Mitko Rigov.
Toite ei tohiks kunagi praadida. Panusta keedetud, hautatud või küpsetatud peale.
Spetsialist soovitab esimesel söögikorral olla 1-2 tundi pärast püsti tõusmist. Teine peaks olema kell 10–11, lõunasöök kell 12–13, pärastlõunane hommikusöök kell 16 ja õhtusöök varem, seda parem. Söögikordade vahe peaks olema 2-3 tundi.
Need näpunäited on mõeldud normaalse tervisega inimestele. "Kui neil, kes on otsustanud kaalust alla võtta, on mõni haigus, siis enne kui midagi ette võtate, pidage nõu spetsialistiga," lisas dr Rigov.
Spetsialist soovitab järgmisi kahte režiimi - väga rasvunud inimestele (kehakaaluga üle 100 kg) ja neile, kes soovivad säästa 4-5 kg.
Proovimenüü väga täis:
Hommikusöök - lihatooted, näiteks sink, vähese tomati või kurgiga. Teine võimalus on jogurt kaerajahu või kliidega.
Vahetoit enne lõunat - hooajalised puuviljad: 1 õun, virsik, aprikoos, arbuus, kirsid ja palju muud. Mitte üle 300 grammi.
Lõunasöök - köögiviljasalat, lahja roog nagu rohelised oad või kala. Teine võimalus on kanasupp ja salat.
Õhtusöök - pajaroog, küpsetatud kapsas, rohelised oad, läätsed jms, mida saab kombineerida köögiviljasupiga. Või serveerige taimetoitu koos salatiga. Kolmas võimalus on grillitud või pannil praetud kala köögiviljade garneeringuga. Kartul, riis ja pähklid on keelatud.
Näidismenüü 4-5 kg kaotamiseks
Hommikusöögiks - filee või keedetud kana köögiviljadega. Võite panustada 1 keedetud munale kurgiga (kornišon). Spetsialist ei soovita hommikul puuvilju süüa, seda on hea võtta pärastlõunal.
Vahetoit enne lõunat - viilu arbuusi, 1 õun, virsik, mõned kirsid.
Lõunasöök - grillitud praad või lihapallid salati või taraatoriga.
Õhtusöök - grillitud köögiviljad, kuid maitsetud, näiteks röstitud kalaga.
Kui mingil kellaajal on inimene väga näljane, võib ta süüa porgandeid või viilu kurki. Ja kui teie eesmärk pole kaalust alla võtta - ja mõned pähklid. Šokolaad on samuti lubatud, kuid ainult üks plokk, mitte terve.
Soovitan:
Kaalulangetamise Kiip Aitab Rasvunud Inimesi
Üsna varsti saame lõpetada dieedid, mida järgime, lootuses, et saame täiusliku vormi ja kaotame oma kehalt liigsed kilod. Rasvunud inimestel on juba uus viis kaalu langetamiseks ja heas vormis saamiseks. See on kiip, mis implanteeritakse ülekaalulise inimese kätte ja kontrollib vere rasva.
Õnnelike Inimeste Toitumisharjumused
Õiged toitumisharjumused on võimelised mitte ainult keha üldist seisundit parandama, vaid parandavad oluliselt ka meeleolu. Ekspertide sõnul on õnnelike inimeste peamiste harjumuste hulgas hea päeva algus tervisliku hommikusöögiga. Paljud uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad hästi tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab tervislikke toite, on paremas tujus, energilisemad ja saavad oma igapäevaste ülesannetega paremini hakkama.
Piim - Inimeste Jaoks Asendamatu Toode
Üks vajalik jook inimestele on piim. See on vajalik kõigi elusorganismide elu ja kasvu säilitamiseks, sest see sisaldab kõiki vajalikke valke, mineraale, vitamiine jne. On tõestatud, et keha tunnetab ja omastab piima kõige kergemini. Piim sisaldab rikkalikult valke, rasvu, piimasuhkrut, mineraalsooli, vitamiine ja ensüüme.
Peter Deunovi Väärtuslikud Nõuanded Inimeste Toitumisharjumuste Kohta
Bulgaaria suurepärane ja ainulaadne vaimne õpetaja ja Valge Vennaskonna asutaja Peter Deunov on põlvkondadele pärandanud hindamatuid toitumisalaseid nõuandeid. Antud juhul pole asi mitte ainult selles, millistele toitudele keskenduda ja milliseid vältida, ega ka konkreetsele dieedile.
Mis On Nõrkade Inimeste Lemmiktoidud
Nõrkade inimeste saladus ei seisne mitte ranges dieedis, mida nad peavad, ega milleski maagilises - oluline on suhtumine toidusse ja lõpuks selle olemus. Kõigil on vähemalt üks tuttav, kes näiliselt sööb kõike kadestamisväärses koguses ja kannab jätkuvalt oma 15 aasta taguseid teksaseid.
