2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Selleks, et teie mõtted oleksid selged, peate oma aju toitma kvaliteetse ja sobiva toiduga. Kui te töö ajal pidevalt magate, ei saa te keskenduda ja teie mõtted hõljuvad ruumis, tõenäoliselt on teie aju väsinud või pole lihtsalt söönud.
On juba teaduslikult tõestatud, et aju töö sõltub enamasti toidust, mida me sööme. Meie aju moodustab ainult viis protsenti meie kehakaalust, kuid see tarbib ka rohkem toitu kui ükski teine organ.
Hall aine imab kakskümmend protsenti hapnikku, peaaegu kolmandiku kaloritest, ja võtab suurema osa vere glükoosist. Toidu kvaliteet võib mõjutada meie mälu, kujutlusvõimet, mõtlemise kiirust.
Meie vaimne tegevus on aju rakkudes toimuvate biokeemiliste protsesside tulemus. Et hoog maha mitte võtta, on vaja end piisavalt energiaga laadida.
Täielikuks mõtlemiseks peate sööma regulaarselt. Isegi vahelejäänud hommikusöök võib teie mõtteid hägustada. Selle väljajätmise tagajärjed on kahesugused: enne keskpäeva ei tööta ajurakud energiapuuduse tõttu täies jõus ja siis ahistatakse neid siis, kui sööte keskpäeval tõsiselt.
Seejärel suunatakse veri peast maosse, et seedida suures koguses toitu, ja aju lõõgastub ja hakkab töötama aeglases tempos.
Kõige lihtsam viis oma aju toita on süüa tükike šokolaadi või kommi - suhkur tormab kohe verre ja mõtted muutuvad kristallselgeks.
See mõju on aga väga lühiajaline. Seetõttu soovitavad eksperdid keskenduda aeglaselt seeduvatele süsivesikutele - leib, riis, müsli, kaerahelbed.
Lisaks suhkrule ja süsivesikutele tuleb ajurakkudele toita ka valku - liha, kala, piimatooteid. Valgud on seotud dopamiini ja adrenaliini tootmisega, mis kiirendavad reaktsioonide ja mõtlemisprotsesside kiirust.
Paljud kasulikud valgud koos küllastumata rasvhapetega sisaldavad õline kala - lõhe, makrell, heeringas. Lisaks vajab aju mineraale ja vitamiine.
Magneesiumipuudus kurnab ajukoort ja vähendab selle võimekust. Banaanid, mandlid ja mesi võivad seda ära hoida.
Kroomi puudumine, mis sisaldub mustas leivas ja mustas tees, võib viia depressiivse seisundini. Jood stimuleerib vaimset tegevust ning tsink ja raud suurendavad mälu.
Aju normaalseks tööks on vaja vähemalt poolteist liitrit vedelikku päevas. Parim on see, kui see on puhas vesi, roheline tee, mineraalvesi, värske või kompott.
Soovitan:
Munadega Hommikusöögi Viis Tõestatud Eelist
Munad on klassika hommikusöögi valmistamine - Peekoniga munad, keedetud munad või kiire omlett on erinevad eelistused, kuid kõige keskmes on muna. See pole mitte ainult maitsev, vaid ka hommikusöök munadega ja on kasulik toit. Võime öelda, et valgu osas on see üks rikkamaid toite.
Nad Leidsid Ideaalse Hommikusöögi
Ameerika teadlased ütlevad, et parim viis oma päeva alustada on süüa kaks muna silmadele. Pärast munade toiteväärtuse üksikasjalikku analüüsi jõudsid nad selleni. Ekspertide sõnul aitab munade regulaarne söömine säilitada head füüsilist vormi ning säilitada tervisliku seisundi ja vaimsed võimed.
Hommikune Kohv Häirib Ainevahetust
Peaaegu kõik alustavad päeva tassi kohviga. See pole lihtsalt hommikune rituaal, vaid vajadus kiiresti ärgata, toonust tõsta ja eelolevaks päevaks hea tuju luua. Suurbritannia Bathi ülikooli teadlaste sõnul kohvi äratamine on tervisele kahjulik sest see mõjutab metaboolseid protsesse halvasti.
Hommikusöögi Puudumine Suurendab Diabeediriski
Hommikuse ärkamisega kaasneb tavaliselt igavus, unisus ja ärrituvus, eriti kui me pole saanud hästi magada. Varajastel päevadel tormavad paljud inimesed tööle. Tavaliselt tõstavad nad kohvitassi ja lahkuvad kodust. Pealekauba näljatunne nüristub tavaliselt hommikul.
Laste Isu Puudumine
Sageli seisavad vanemad tema keeldumise ees nende laste soovimatus süüa . Sellistes olukordades, olles ärevuse ja murega valdatud, mõtlevad nad loogiliselt, kas söögiisu kaotus pole tingitud mõnest terviseprobleemist. Need on perioodid, mille läbib peaaegu iga väike inimene ja mis on selle kasvu ja arengu normaalne osa.
