2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Enamik inimesi teab seda munad on väga tervislikud ja on suurepärane kvaliteetse valgu allikas.
Piisava hulga valkude saamine on luude ja lihaste ülesehitamiseks ning üldise hea tervise säilitamiseks väga oluline.
Kui palju valku sisaldab muna?
Keskmise suurusega muna sisaldab umbes 6-7 g valku.
Muna valgusisaldus see sõltub siiski selle suurusest:
- väike muna (38 g): 4,9 g valku
- Keskmine muna (44 g): 5,7 g valku
- Suur muna (50 g): 6,5 g valku
- väga suur muna (56 g): 7,3 g valku
- tohutu muna (63 g): 8,2 g valku
Istuva eluviisi korral vajavad mehed päevas umbes 56 g valku ja naised umbes 46 g.
Valgu sisaldus munakollases ja valgusisaldus
Inimesed arvavad seda sageli valk sisaldub ainult valkudes. Munakollane sisaldab umbes pool kogu muna valgusisaldus.
Üks suur muna sisaldab umbes 7 g valku - 3 g pärineb munakollasest ja 4 g munavalgest.
Seega, kui sööte tervet muna, saate kõige rohkem valke ja toitaineid.
Kas toiduvalmistamine mõjutab valgu kvaliteeti?
Munades sisalduv kvaliteetne valk sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet.
Kui palju seda valku keha tegelikult kasutada saab, sõltub aga munade küpsetamisest.
Toores munade tarbimine annab kõige vähem valke.
Munade töötlemine aitab valgul seeditavamaks ja kehale paremini kättesaadavaks saada.
Pealegi on toores muna söömisel oht bakteriaalseks saastumiseks ja toidumürgituseks.
Muud munade tervisele kasulikud omadused
Munad kuuluvad kõige tervislikumate ja toitainerikkamate toitude hulka. Need on suhteliselt madala kalorsusega, üks suur kõvaks keedetud muna sisaldab ainult umbes 77 kalorit.
Kuigi need on madala kalorsusega, on need peaaegu kõigi vajalike toitainete tasakaalustatud allikad.
Üks neist on koliin, mis on tavaliselt paljude inimeste jaoks puudulik. Koliin on oluline paljude keha protsesside jaoks. Tegelikult võib selle puudumine negatiivselt mõjutada aju ja südame tervist.
Lisaks toitainete sisaldusele munad neil on ka kaalulangetamiseks ja kaalu säilitamiseks palju eeliseid.
Hommikusöögiks munade söömine aitab vähendada järgmise 24 tunni jooksul tarbitavate kalorite arvu.
Soovitan:
Millal Ja Kui Palju Vett Juua Enne Ja Pärast Sööki?
On väga kasulik juua vett kohe pärast ärkamist, kuid pidage meeles - ärge kunagi jooge vett koos rasvase toiduga. Vesi mõjutab otseselt lihaskiudude elastsust, mis on täielik treeningu üks olulisemaid tingimusi. Vesi meie kehas ei ole püsiv kogus - seda tarbitakse pidevalt, seega on selle korrapärane taastumine tervise säilitamiseks kohustuslik.
Kui Palju Peaksite Päevas Valku Sööma?
Vähesed toitained on sama olulised kui valk. Kui te ei võta piisavalt, võib teil olla puudus ja see võib mõjutada teie tervist ja kehakaalu. Selle kohta on siiski väga erinevaid arvamusi kui palju valku peaksite sööma päevas. Enamik ametlikke toitumisorganisatsioone soovitab üsna tagasihoidlikku valkude tarbimine .
Kui Palju Peaksime Päevas Valku Sööma
Valk on kuningas - dr Spencer Nadolski. Vähe toitaineid on vaja sama palju kui valku. Kui te ei võta oma igapäevases menüüs piisavalt palju, halveneb teie tervis ja keha seisund. Arvamused selle kohta kui palju valku peaksime päevas sööma , on vastuolulised.
Kui Palju Valku On Kanas?
Kanaliha on eriti populaarne spordiharrastajate seas, kuna see on suurepärane valguallikas. Seda on saadaval erinevates osades, sealhulgas kanarinnad, kanarinnad, tiivad ja jalad. Igaüks neist sisaldab erinevat kogust valku, rasva ja kaloreid.
Kui Palju Valku Sisaldab Muna
Munad on mõnikord kurikuulsad madala kolesteroolisisalduse ja toiduainete seas, mis sageli põhjustavad toiduallergiat. Neid võivad põhjustada ka maapähklid, kala, pähklid, rannakarbid, piim ja soja. Muna pakub aga kõrget toiteväärtust, sisaldades 13 vitamiini ja mineraali, kvaliteetset kergesti seeditavat valku, tervislikke küllastumata rasvu ja antioksüdante - kõik vähem kui 100 kalorit.
