2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vähesed toitained on sama olulised kui valk. Kui te ei võta piisavalt, võib teil olla puudus ja see võib mõjutada teie tervist ja kehakaalu. Selle kohta on siiski väga erinevaid arvamusi kui palju valku peaksite sööma päevas. Enamik ametlikke toitumisorganisatsioone soovitab üsna tagasihoidlikku valkude tarbimine.
DRI (Dietary Reference Intake) on 0,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta või 0,36 grammi kilogrammi kohta.
See tähendab:
- keskmiselt 56 grammi päevas;
- 46 grammi naise kohta päevas.
Kuigi puudujäägi vältimiseks võib see olla piisav, näitavad uuringud, et optimaalse tervise tagamiseks pole see kaugeltki piisav. Selgub, et õige valgu kogus iga inimese jaoks sõltub paljudest teguritest, sealhulgas aktiivsuse tase, vanus, lihasmass, füüsilised eesmärgid ja praegune tervislik seisund.
Selles artiklis käsitletakse optimaalsed valgu kogused ja elustiili mõjutavad tegurid nagu kaalulangus, lihaste ülesehitamine ja aktiivsuse tase.
Valk - mis see on ja milleks seda vaja on?
Valgud on peamised keha ehitusmaterjalid, lihaste, kõõluste ja muu ülesehitamine. Ilma proteiinita poleks elu, nagu teate, võimalik.
Valgud on väiksemad molekulid, mida nimetatakse aminohapeteks ja mis on nööril ühendatud nagu helmed. Need seotud aminohapped moodustavad pikad valguketid, mis seejärel keerduvad keerukateks vormideks.
Valk on oluline mitte ainult kvantitatiivselt, vaid ka kvalitatiivselt
Üldiselt pakuvad loomsed valgud kõiki vajalikke aminohappeid õiges vahekorras, et neid maksimaalselt ära kasutada - mis on mõistlik, kuna loomsed koed sarnanevad teie enda kudedega.
Kui sööte iga päev loomseid tooteid, näiteks liha, kala, mune või piimatooteid, olete tõenäoliselt juba valgusisalduse osas üsna hea. Kui te aga ei söö loomset toitu, on kogu keha jaoks vajalike valkude ja asendamatute aminohapete saamine veidi suurem väljakutse.
Valk aitab kaalust alla võtta
Valk on kaalulangetamisel uskumatult oluline. Nagu teate, peate kaalu langetamiseks sööma vähem kaloreid. Teadus toetab seda, et valgu söömine võib suurendada teie kulutatud kalorite arvu, suurendades oma ainevahetust (kaloreid) ja vähendades söögiisu.
See võib aidata teil lihasmassi suurendada
Lihased koosnevad suures osas valkudest. Nagu enamiku keha kudede puhul, on ka lihased dünaamilised ning lagunevad ja paranevad pidevalt. Lihaste saamiseks peab teie keha sünteesima rohkem lihasvalke kui see laguneb.
Muud asjaolud, mis võivad suurendada valgu vajadust
Lihasmassi ja füüsise eesmärke arvesse võtmata vajavad füüsiliselt aktiivsed inimesed rohkem valku kui inimesed, kes ei liigu nii palju. Kui teie töö on füüsiline, kõnnite palju, jooksete, ujute või teete mingit trenni, peate sööma rohkem valku.
Kas valkudel on tervisele negatiivset mõju?
Valke on ebaõiglaselt süüdistatud mitmetes terviseprobleemides. Mõned inimesed usuvad, et kõrge valgusisaldusega dieet võib põhjustada neerukahjustusi ja osteoporoosi.
Soovitan:
Kui Palju Puuvilju Peaksite Päevas Sööma?
Viljad on tervisliku toitumise oluline osa. Suure puuviljadieediga kaasnevad igasugused tervisega seotud eelised, vähendades isegi paljude haiguste riski. Kuid mõned inimesed on sellest huvitatud puuvilja suhkrusisaldus ja muretsege, et nende liiga palju söömine võib olla kahjulik.
Maitsev Test - Kui Palju Peaksime Päevas Sööma Süsivesikuid?
Enamik dieete paneb teid uskuma, et tervisliku kehakaalu säilitamisel on vaenlaseks süsivesikud. Kuid geneetikud ütlevad, et kreekeritel võib olla võti, kui palju sellest toidugrupist saame süüa. Igaühe keha lagundab toitu veidi erinevalt.
Vaadake, Kui Palju Ja Milliseid Kalu Peaksite Nädala Jooksul Sööma
Soovitus kala tarbimine ja kalatooteid on 30 - 40 g päevas või vähemalt 1 kalaroog nädalas. Kala on täielike valkude allikas, mis ei erine soojavereliste loomade liha valkudest. Oluliselt väiksema sidekoe sisalduse tõttu on kalavalke seedetraktis kergemini seeditav ja seeditav kiirem.
Kui Palju Peaksime Päevas Valku Sööma
Valk on kuningas - dr Spencer Nadolski. Vähe toitaineid on vaja sama palju kui valku. Kui te ei võta oma igapäevases menüüs piisavalt palju, halveneb teie tervis ja keha seisund. Arvamused selle kohta kui palju valku peaksime päevas sööma , on vastuolulised.
Kui Palju Valku On Kanas?
Kanaliha on eriti populaarne spordiharrastajate seas, kuna see on suurepärane valguallikas. Seda on saadaval erinevates osades, sealhulgas kanarinnad, kanarinnad, tiivad ja jalad. Igaüks neist sisaldab erinevat kogust valku, rasva ja kaloreid.
