2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Viljad on tervisliku toitumise oluline osa. Suure puuviljadieediga kaasnevad igasugused tervisega seotud eelised, vähendades isegi paljude haiguste riski.
Kuid mõned inimesed on sellest huvitatud puuvilja suhkrusisaldus ja muretsege, et nende liiga palju söömine võib olla kahjulik.
Puu on rikas tervisele väga oluliste toitainete poolest
Puuviljades on palju vitamiine ja mineraale. Nende hulka kuuluvad C-vitamiin, kaalium ja foolhape, millest paljud inimesed ei saa piisavalt. Puuviljal on ka kõrge kiudainesisaldus, mis on tervisele äärmiselt kasulik. Pikaajaline kiudainete tarbimine võib vähendada kolesterooli taset ja vähendada teie kehakaalu.
Midagi veel viljad on koormatud antioksüdantidega, mis aitavad kehas vabade radikaalide vastu võidelda. Tasakaalustatud toitumine, milles on palju antioksüdante, võib aeglustada vananemist ja oluliselt vähendada teiste haiguste riski.
Puuviljad aitavad kaalust alla võtta
Puuviljad sisaldavad suur hulk toitaineid ja samal ajal väike kogus kaloreid. See muudab need väga sobivaks neile, kes soovivad veel ühe lisakilo kaotada.
Sa saad süüa puuviljukuni tunnete end rahulolevana ja te ei kogu palju kaloreid. Näljatunde korral on soovitatav kasutada õunu ja tsitrusvilju, nagu apelsinid ja greibid. Pärast nende võtmist tunnete end täis, ilma rasvade kogunemise ohuta.
Puuviljad vähendavad erinevate haiguste riski
Mõni uuring kogu maailmas on seda leidnud regulaarne puuvilja tarbimine vähendab südamehaiguste riski 7%. Samuti puuviljade tarbimine nagu viinamarjad, õunad ja mustikad on seotud kaitsega 2. tüüpi diabeedi vastu.
Eksperdid soovitavad tsitrusvilju, mis suurendavad tsitraati uriinis. See vähendab neerukivide tekke riski.
Kas puuviljad on kasulikud diabeetikutele?
Soovitus diabeetikutele on puuviljade tarbimine vähemalt 2 korda päevas. Sageli muretsevad inimesed suhkrusisalduse tõttu suurema puuvilja söömise pärast. Kuid paljud uuringud näitavad, et kui suhkrut tarbitakse tervete puuviljadena, ei mõjuta see veresuhkru taset väga vähe. Samuti võivad lootes sisalduvad kiudained vähendada insuliiniresistentsust ja kaitsta teid II tüüpi diabeedi eest.
Viljad madala süsivesikusisaldusega dieedil
Üks keskmine puuviljatükk sisaldab 15 kuni 30 grammi süsivesikuid. Kogus, mida peate võtma, sõltub täielikult sellest, mitu grammi süsivesikuid peate päevas tarbima.
Kui järgite ketogeenset dieeti, ei tohi süsivesikute tarbimine alla 50 g päevas loomulikult sisaldada palju puuvilju. Kuid see ei muuda seda tüüpi dieeti ebatervislikuks, pigem vastupidi. Pärast seda tüüpi dieeti saate vähendada liigset kehakaalu ja ravida mõnda haigust.
Madalaimad süsivesikute puuviljad on murakad, vaarikad, mustikad ja maasikad. Magusate magustoitude asemel võite neid võtta igal ajal.
Kas on võimalik süüa rohkem puuvilju kui vaja?
Puuvilju süües on sellega väga raske üle pingutada. Seda seetõttu, et puuviljades on väga palju vett ja kiudaineid, mis muudab need väga täidiseks. On väga tõenäoline, et tunnete end täis ka pärast ühte tükki.
Uuringud näitavad, et puuvilju võib süüa mis tahes koguses. Parim variant on siiski see, kui need on osa tasakaalustatud toitumisest.
Mis on õige puuviljakogus päevas?
Üldine soovitus puuviljade tarbimine ja köögiviljad on vähemalt 400 g päevas või viis portsjonit 80 g. See on tingitud asjaolust, et kindlaksmääratud kogus on seotud väiksema surmaohu ja selliste haiguste nagu insult ja vähk.
Soovitan:
Kui Palju Peaksite Päevas Valku Sööma?
Vähesed toitained on sama olulised kui valk. Kui te ei võta piisavalt, võib teil olla puudus ja see võib mõjutada teie tervist ja kehakaalu. Selle kohta on siiski väga erinevaid arvamusi kui palju valku peaksite sööma päevas. Enamik ametlikke toitumisorganisatsioone soovitab üsna tagasihoidlikku valkude tarbimine .
Maitsev Test - Kui Palju Peaksime Päevas Sööma Süsivesikuid?
Enamik dieete paneb teid uskuma, et tervisliku kehakaalu säilitamisel on vaenlaseks süsivesikud. Kuid geneetikud ütlevad, et kreekeritel võib olla võti, kui palju sellest toidugrupist saame süüa. Igaühe keha lagundab toitu veidi erinevalt.
Vaadake, Kui Palju Ja Milliseid Kalu Peaksite Nädala Jooksul Sööma
Soovitus kala tarbimine ja kalatooteid on 30 - 40 g päevas või vähemalt 1 kalaroog nädalas. Kala on täielike valkude allikas, mis ei erine soojavereliste loomade liha valkudest. Oluliselt väiksema sidekoe sisalduse tõttu on kalavalke seedetraktis kergemini seeditav ja seeditav kiirem.
Kui Palju Peaksime Päevas Valku Sööma
Valk on kuningas - dr Spencer Nadolski. Vähe toitaineid on vaja sama palju kui valku. Kui te ei võta oma igapäevases menüüs piisavalt palju, halveneb teie tervis ja keha seisund. Arvamused selle kohta kui palju valku peaksime päevas sööma , on vastuolulised.
Kui Palju Puuvilju On Hea Päevas Süüa
"Söö puuvilju" on üks tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisi proovimise ja tõepäraseid soovitusi. Puuviljade rohkus teie toidulaual aitab ära hoida südame-veresoonkonna haigusi ja insuldi, aitab kontrollida vererõhku, vähendab vähi- ja seedetraktihaiguste riski, hoiab ära nägemise kaotuse.
