2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
"Söö puuvilju" on üks tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisi proovimise ja tõepäraseid soovitusi. Puuviljade rohkus teie toidulaual aitab ära hoida südame-veresoonkonna haigusi ja insuldi, aitab kontrollida vererõhku, vähendab vähi- ja seedetraktihaiguste riski, hoiab ära nägemise kaotuse.
Mida see palju tähendab? Viimased tervisliku toitumise soovitused on viis kuni kolmteist portsjonit puu- ja köögivilju päevas, sõltuvalt kaloraažist.
On veenvaid tõendeid, et puuviljarikas dieet võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Üks selle valdkonna suurimaid uuringuid viidi läbi Harvardis ja tema sõnul vähendavad inimesed, kes söövad päevas keskmiselt 8 portsjonit puu- ja köögivilju, südame-veresoonkonna haiguste riski 30 protsenti.
Kuigi kõik puuviljad aitavad neid riske vähendada, on tsitrusviljad nagu apelsinid, sidrunid, laimid ja greibid eriti olulised.
Kõrge vererõhk on südamehaiguste ja insuldi peamine riskitegur ning seetõttu on oluline seda kontrollida. Uuringu kohaselt on "rohkem" puuvilja söömise mõju hämmastav.
Regulaarse puuvilja tarbimisega reguleerib inimene loomulikult rasva tarbimist ja vähendab seda. See omakorda aitab otseselt kaasa süstoolse rõhu langetamisele.
Korrapärane puuvilja söömine vähendab ka teatud vähivormide, näiteks kurgu, suu, söögitoru, mao- ja kopsuvähi, riski.
Selgub, et erksavärvilised puuviljad sisaldavad karotenoide (ühendeid, mille inimkeha muudab A-vitamiiniks), mis võivad meid kaitsta kurgu- ja kopsuvähi eest.
Puuviljad on kasulikud ja seedetrakti jaoks sisaldavad need kiudaineid, mis on äärmiselt kasulik. Selle võtmine võib leevendada ärritunud soolestikku, leevendada ja ennetada kõhukinnisust.
Puuviljad on koormatud paljude vitamiinide, kiudainete ja fütokemikaalidega. Asendades oma toidus teatud toidud nendega, saame tagada parema ja tervislikuma elu. Halbu vilju peaaegu pole.
Mõnikord peame lihtsalt valima endale sobivad ja muret tundmata sööma. Need ei saa meid kahjustada ega tappa.
Soovitan:
Kui Palju Rohelist Teed Päevas Juua?
Roheline tee on üks enim tarbitavaid jooke maailmas. Paljudele inimestele ei meeldi selle maitse, kuid nad joovad seda siiski paljude tervisele kasulike omaduste tõttu. Kuid just nende pärast võtavad mõned inimesed seda tohutul hulgal. Kui palju rohelist teed saame päevas juua ja kas suured annused on ohtlikud?
Kas Liialdad Kohviga? Vaadake Täpselt, Kui Palju Võite Päevas Juua
Paljud meist ei saa hommikul ärgata, kui me pole tassi aromaatset kohvi joonud. See äratab ja toniseerib meid, valmistades meid ette päeva väljakutseteks. Pärast rikkalikku lõunasööki meeldib meile lõõgastuda ka toniseeriva joogiga ning saame endale lubada pärastlõunakohvi, mida kolleegidega jagada lühikese töövaheaja jooksul.
Kui Palju Peaksite Päevas Valku Sööma?
Vähesed toitained on sama olulised kui valk. Kui te ei võta piisavalt, võib teil olla puudus ja see võib mõjutada teie tervist ja kehakaalu. Selle kohta on siiski väga erinevaid arvamusi kui palju valku peaksite sööma päevas. Enamik ametlikke toitumisorganisatsioone soovitab üsna tagasihoidlikku valkude tarbimine .
Kui Palju Puuvilju Peaksite Päevas Sööma?
Viljad on tervisliku toitumise oluline osa. Suure puuviljadieediga kaasnevad igasugused tervisega seotud eelised, vähendades isegi paljude haiguste riski. Kuid mõned inimesed on sellest huvitatud puuvilja suhkrusisaldus ja muretsege, et nende liiga palju söömine võib olla kahjulik.
Kui Palju Pähkleid On Kasulik Päevas Süüa
Pähklid, mida paljud peavad supertoiduks, on tõesti muljetavaldava toiteväärtusega. Need sisaldavad palju valke ja rasva (sealhulgas oomega-3 rasvhappeid) ning sisaldavad hindamatut mangaani, vaske, magneesiumi, tsinki, seleeni, E-vitamiini ja paljusid muid toitaineid.
