2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kiudainerikka dieedi järgimine pikendab elu, näitab värske uuring. Analüüsi tegid Hiina teadlased ja selles osales umbes miljon inimest.
Kiudaineterikas dieet vähendab ekspertide sõnul krooniliste haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna probleemide, diabeedi ja isegi mõne vähi riski. Hiina teadlased selgitavad, et kiudainete arvu suurendamine igapäevases toidus vähendab ka enneaegse surma ohtu.
Uuringu viisid läbi Shanghai Onkoloogiainstituudi eksperdid ja juht on Yang Yang. Teadlased analüüsisid 17 varasemat uuringut, milles osales enam kui 980 000 meest ja naist. Enamik osalejaid olid Ameerika Ühendriikidest ja Euroopast ning uuring kirjeldas ligi 67 000 surma.
Hiina teadlased jagasid osalejad viide rühma selle põhjal, kui palju kiudaineid nad päevas sõid. Inimesed, kes söövad rohkem kiudaineid, vähendavad enneaegse surma riski 16%.
Igasuguse surma oht väheneb kümne protsendi võrra iga kümne grammi päevas kiudainete tarbimise kohta. Ameerika ekspertide sõnul peaks täiskasvanud inimene tarbima 14 grammi kiudaineid iga 1000 kalori kohta. See tähendab, et mehed peaksid võtma umbes 38 grammi päevas ja naised - umbes 25 grammi.
Päevase kiudaineannuse saamiseks võite süüa rohkem puu- ja köögivilju. Eksperdid soovitavad puuviljamahladest hoiduda - 200 ml apelsinimahlas on ainult 0,4 g kiudaineid, kuid apelsinis, mille keskmine suurus on 2,7 g.
Ka rooskapsas on kiudainerikas - see sisaldab 3 g kiudaineid 100 g kapsa kohta ja teisalt on selles köögiviljas ka vähe kaloreid. Spinat sobib ka kiudainete jaoks - 100 g rohelistes lehtköögiviljades on 2 g kiudaineid ja samas koguses salatit - 0,5 g.
Ärge unustage süüa muid toiduaineid, mis sisaldavad palju kiudaineid - täisteratooteid, kaerahelbed, oad, kuivatatud puuviljad, õunad, pirnid ja palju muud.
Soovitan:
Hea Tervisega Kaasneb 400 G Rohelist Päevas
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab süüa kuni 400 grammi puu- ja köögivilju päevas ning uus uuring kinnitab seda teavet. Kardiovaskulaarsetest haigustest tingitud surmaohu vähendamiseks piisab vaid viiest rohelise portsjonist päevas, vahendab British Medical Journal veebiväljaanne.
Kaheksa Toodet Iga Päeva Kohta
Kaheksa toodet aitavad teil püsida kauem tervena ja laadida keha talle oluliste ainetega. Seda väidavad Prantsuse tervisliku toitumise eksperdid. Esimesena on nende nimekirjas spinat. Pole ime, et prantslased nimetavad seda "mao luudaks"
Käärsoolevähi Vastu Rohkem Kiudaineid Sisaldavad Toidud
Käärsoolevähk pärineb enamasti vooderdist ja kasvab soolestiku sisekülje suunas. See viib hiljem ahenemise, verejooksu ja ummistumiseni. Arengu käigus levib käärsoolevähk teistesse siseorganitesse - maksa, kopsudesse, on võimalik levida luudesse, ajju.
Nende 10 Toiduga Kaasneb õnn
On mitmeid toite, mis võivad meid tõesti õnnelikuks teha. See mõju ei tulene nende maitsest, vaid nende toodete mõjust inimese kehale. Sel puhul soovitab Suurbritannia ajaleht Daily Mail kümmet toitu, et tuua tagasi teie lai naeratus ja positiivsus:
Sööge Rohkem Kiudaineid, Et Te Ei Nälgiks Sageli
Kiud ehk kiud on taimse päritoluga toodete tavaline komponent. Need on erineva koostise ja päritoluga ühendid ning võivad olla ainult taimsed. Neid võib leida kõigist taimset ainet sisaldavatest toitudest, mis moodustavad teatud taimede rakuseinad.
