Pikaealisusega Kaasneb 10 Grammi Kiudaineid Iga 1000 Kalori Kohta

Video: Pikaealisusega Kaasneb 10 Grammi Kiudaineid Iga 1000 Kalori Kohta

Video: Pikaealisusega Kaasneb 10 Grammi Kiudaineid Iga 1000 Kalori Kohta
Video: Смарт-Часы Maimo Watch - Детальный ОБЗОР + ТЕСТЫ 2024, November
Pikaealisusega Kaasneb 10 Grammi Kiudaineid Iga 1000 Kalori Kohta
Pikaealisusega Kaasneb 10 Grammi Kiudaineid Iga 1000 Kalori Kohta
Anonim

Kiudainerikka dieedi järgimine pikendab elu, näitab värske uuring. Analüüsi tegid Hiina teadlased ja selles osales umbes miljon inimest.

Kiudaineterikas dieet vähendab ekspertide sõnul krooniliste haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna probleemide, diabeedi ja isegi mõne vähi riski. Hiina teadlased selgitavad, et kiudainete arvu suurendamine igapäevases toidus vähendab ka enneaegse surma ohtu.

Uuringu viisid läbi Shanghai Onkoloogiainstituudi eksperdid ja juht on Yang Yang. Teadlased analüüsisid 17 varasemat uuringut, milles osales enam kui 980 000 meest ja naist. Enamik osalejaid olid Ameerika Ühendriikidest ja Euroopast ning uuring kirjeldas ligi 67 000 surma.

Hiina teadlased jagasid osalejad viide rühma selle põhjal, kui palju kiudaineid nad päevas sõid. Inimesed, kes söövad rohkem kiudaineid, vähendavad enneaegse surma riski 16%.

Kiud
Kiud

Igasuguse surma oht väheneb kümne protsendi võrra iga kümne grammi päevas kiudainete tarbimise kohta. Ameerika ekspertide sõnul peaks täiskasvanud inimene tarbima 14 grammi kiudaineid iga 1000 kalori kohta. See tähendab, et mehed peaksid võtma umbes 38 grammi päevas ja naised - umbes 25 grammi.

Päevase kiudaineannuse saamiseks võite süüa rohkem puu- ja köögivilju. Eksperdid soovitavad puuviljamahladest hoiduda - 200 ml apelsinimahlas on ainult 0,4 g kiudaineid, kuid apelsinis, mille keskmine suurus on 2,7 g.

Ka rooskapsas on kiudainerikas - see sisaldab 3 g kiudaineid 100 g kapsa kohta ja teisalt on selles köögiviljas ka vähe kaloreid. Spinat sobib ka kiudainete jaoks - 100 g rohelistes lehtköögiviljades on 2 g kiudaineid ja samas koguses salatit - 0,5 g.

Ärge unustage süüa muid toiduaineid, mis sisaldavad palju kiudaineid - täisteratooteid, kaerahelbed, oad, kuivatatud puuviljad, õunad, pirnid ja palju muud.

Soovitan: