Kalorite Puhvertsoon - Mis See On?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Puhvertsoon on territoorium või koht, mis eraldab igasuguse looduse erinevad osad, luues nende vahel tasakaalu.

Kui rakendame seda määratlust dieedile ja kaloritele, kaloripuhvervöönd võimaldab teil vähendada toidu kogust, tundmata märgatavat puudust.

See on võimalik, kuna aju saab kergesti petta. See on vastuvõtlikum väljastpoolt tulevatele signaalidele kui seestpoolt. Tühi plaat on selgem signaal ajule kui kõht täis. Seda saab kasutada dieedil.

Ühel kalorite puhvervöönd 100-200 kalorit päevas aju ei tunne erinevust toidu koguses. Tavaliselt sööme rohkem, kui arvame, kuid kui suudame aju edukalt petta, saame protsessi ümber pöörata ja süüa vähem, jättes sellele teistsuguse mulje. Seega sööme väiksemaid koguseid üsna alateadlikult. Oma käitumise mõjutamiseks peame lihtsalt kasutama samu põhimõtteid.

Kuidas seda praktikas teha? Siin on viisid toidu vähendamineseda tundmata.

Söömine väiksemate taldrikutega

Kui taldrik on täis, on ajule signaal, et toit saab täis. Kui taldrik on pooltühi, näitab see, et toitu on vähe. Tegelikult võib toidukogus olla sama, kuid asetada erineva suurusega taldrikutele. Kui kasutatakse väiksemaid taldrikuid ja täidetakse toiduga, süüakse vähem, kuid seda pole praktikas tunda. Seda meetodit on katsetega korduvalt tõestatud.

Serveerimisel vähendage portsjonit 20 protsenti

Kui hakkate tarbima 20 protsenti väiksemaid osi, kui tavaliselt võtate, ei ole see praktikas tunda. Sama kehtib ka siis, kui suurendate köögiviljade kogust 20 protsenti.

Tasside kõrgus peaks olema suurem

Kõrgus muudab asjad suuremaks kui siis, kui nad on sama helitugevusega laiemad. Enamik inimesi teab, et vertikaalsed jooned näevad välja pikemad kui horisontaalsed, tingimusel et need on ühepikkused. Kalorid vähenevad märkamatult, kui kasutada laiemate tasside asemel kõrgemaid.

Valk hommikusöögiks

Katsed on näidanud, et hommikusöögiks söödud valku sisaldavad toidud pärsivad söögiisu. Vähenenud toiduisu tõttu vähenevad ka järgnevad söögikorrad päevasel ajal. Seetõttu on hommikusöögiks mõeldud omlett hea mõte, nii et võtate keha soovist ülejäänud päevaks rohkem toitu tarbida.

Söö kolm korda päevas

On arvamust, et sage söömine on kasulikum ja mahalaadivam kui kolm korda päevas söömine. Uuringute andmed söötmise sageduse kohta näitavad täiesti erinevaid tulemusi. Toidukorra vahele jätmine muudab söögiisu kontrollimise keeruliseks ja söömine ei aita sageli söögitungi alla. Parim lahendus on süüa siis, kui inimesed otsustavad, et vaja on, see tähendab hommikul, keskpäeval ja õhtul.

Kõrvaldage pasta suupisted ja saiakesed

Kõik uuringud on näidanud, et söömise ajal tarbivad inimesed suuremat kogust toitu kui siis, kui sellele on raskem ligi pääseda. Lisaaeg ja vaev toidu juurde jõudmiseks sunnib meid alateadlikult mõtlema oma tegevuse väärtusele ja nurjama seeläbi otsuse, mida hiljem kahetseme. Selleks, et mitte enne hommikusööki kaks korda hommikusööki süüa, eemaldage lihtsalt valmis suupisted oma silmist. Tervislikke toite tuleks hoida kohtades, kus need on hästi nähtavad.

Toidu aeglane närimine

Tihedas igapäevases elus näivad inimesed unustavat närimist. Enamik inimesi tõesti ei tee seda. Ja mida vähem toitu näritakse, seda suuremad kogused neelatakse. On tõestatud, et inimesed, kes närivad toitu ettevaatlikult ja söövad aeglaselt vähem. Võtke piisavalt aega lauas söömiseks ja närige iga hammustust aeglaselt. Mõned eksperdid soovitavad närimisi lugeda, kuni olete protsessiga harjunud ja see muutub teadvusetuks. Söömine laua taga, mitte jalgsi ega liikvel olles aitab nendes tavades palju kaasa.

Ärge sööge pakendist

Inimesed unustavad, et nende kõht ei saa pakendist lugeda ja süüa, ilma et nad mõistaksid, et nad kaotavad tarbitud toidu koguse jälje. Sellisel juhul sööte tavaliselt kaks või isegi kolm korda rohkem kui tavaliselt. Võimalus on alati kasutada nõusid. Kauss, taldrik või isegi salvrätik annavad selge ettekujutuse sellest, kui palju toitu on selle söögikorra jaoks ette nähtud. Igaüks, kes soovib jälgida päevas söödava toidu hulka, peaks enne alustamist harjuma vajadusega söödava toote hea visualiseerimise järele.

Söömine teleri ees

Kui sööme teleri, arvuti või mõne side- ja teabevahendi ees, häirib see meid. Hajameelsena põhjustavad tarbitud toidu kogused ülesöömist. Huvitava saate lõpp ütleb alateadvusele, et söötmine on läbi. Kui see juhtub üks või kaks tundi pärast algust, on tarbitavad kalorid talumatutes kogustes. Õige toitumine on laual ja kogu tähelepanu on suunatud sellele protsessile, ilma et midagi teda häiriks.

Tervislik toitumine ja kalorite kontroll

Tervislik toit peab olema kasulik ja see on selle üks peamisi nõudeid. Köögiviljad, puuviljad ja muud toidud, mida mingil viisil ei töödelda, on siiski tervislikud. Neid märgistatakse kõige sagedamini seetõttu, et neid ei töödelda. Paljudel teistel toitudel on tervisemärgised, kuid neid töödeldakse tegelikult selleks, et end alternatiivina kahjulikele märkida.

Kõik uuringud igas vanuses vabatahtlikega näitavad, et inimeste tavaks on alahinnata pakendil olevaid kaloreid ja selle vea tõttu süüakse rohkem. Märgistamata looduslik toit on kalorite osas tavaliselt kõige tervislikum.

Toiduvalikud ja söömisharjumused on lihtsaim ja lihtsaim viis kaloripuhvertsooni loomineaidata teadmatult vähem kaloreid sisse võtta. Sellise võimaluse loomine muudab õige toidukoguse sissevõtmise loomulikuks ja valutuks protsessiks, mis erineb keha ja vaimu pärssivatest dieetidest.

Keha saab õpetada laualt kergelt näljasena üles tõusma, nagu nõu annavad eksperdid. Peame lihtsalt omandama võime hõlpsalt ja sujuvalt kontrollida tarbitava toidu hulka.