Scarsdale'i Dieet Muudab Teie Elu Igaveseks

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Imeliku nimega dieet Scarsdale sobib suurepäraselt suveks. Ta on range, kuid just selles peitub tema edu.

Ainulaadne dieet aitab säilitada kaalu. Seda rakendatakse kahes etapis. Esimene on põhidieet ja seejärel säilitamisdieet, mis säilitab saavutatud tulemused.

Scarsdale'i dieedil tekivad pikema aja jooksul täiesti uued toitumisharjumused. Kinnipidamiskava järgib kahenädalase programmi aluspõhimõtteid.

Dieedi põhiprogramm sisaldab vähe rasva ja süsivesikuid. Selle loojate eesmärk on õpetada meile häid toitumisharjumusi ja seda - märkamatult. See ei loe kaloreid ja mõõdab toitu lõputult. Siiski on hea, et kõht pole ülekoormatud.

Põhidieedi kahe nädala režiimil on eriti madala kalorsusega menüü. Teine etapp - jätkuprogramm - on kaloririkkam, mis muudab kaalu säilitamise ja hoidmise palju lihtsamaks.

Scarsdale'i dieet on mõned põhireeglid. Söömine on kohustuslik ainult režiimis täpsustatud asjadest - neid ei asendata. Järgitakse kombinatsioone ja on kohustuslik süüa kõike. Alkohol on täiesti keelatud. Kui tunnete nälga, võite söögikordade vahel lõputult süüa porgandeid ja sellerit. Lubatud jookidest on kohv, tee, vesi ja aeg-ajalt - vähese sidruniga gaseeritud. Salateid valmistatakse ilma rasva- ja salatikastmeteta. Lubatud on ainult sidrun ja äädikas. Köögivilju süüakse ka rasvata. Liha peab olema pehme, eelnevalt eemaldatud rasvaga. Ärge üle sööge ja ärge rakendage raviskeemi kauem kui 14 päeva. Seal ta on:

1. nädal

Hommikusöök - see on kõigil päevadel sama: ½ greipi või puuvilja vastavalt aastaajale, viil röstitud valku või täisteraleiba, kohvi või teed;

1. päev

Lõunasöök - külm tailiha (kana, kalkun, keel, veiseliha), tomatid - röstitud või hautatud, kohv, tee, sooda;

Õhtusöök - kala või krabi, krevetid, köögiviljasalat soovi korral, 1 röstitud viil täistera- või valguleiba, greipi või puuvilja vastavalt aastaajale;

2. päev

Lõunasöök - puuviljasalat;

Õhtusöök - suured veiseliha lihapallid, tomatid, sellerisalat, oliivid, rooskapsas, kurk;

3. päev

Lõunasöök - tuunikala või lõhe salat, greip, melon või hooajalised puuviljad, kohv / tee;

Õhtusöök - lambaliha praad, salatisalat, tomatid, kurk, seller;

4. päev

Lõunasöök - 2 soovi korral valmistatud muna, madala rasvasisaldusega toorjuust / kodujuust, hautatud suvikõrvits / rohelised oad / tomatid, 1 röstitud viil valku või täisteraleiba, tee / kohv;

Foto: Sevdalina Irikova

Õhtusöök - grillitud kana, grill või ahi - ilma naha ja rasvata, portsjon spinatit, rohelist paprikat või rohelisi ube;

5. päev

Lõunasöök - madala rasvasisaldusega juust, erinevat tüüpi, spinat, 1 viil röstitud valku või täisteraleiba;

Õhtusöök - kala või krabi, krevetid, soovi korral köögiviljasalat - külm või keedetud, 1 viil röstitud valku või täisteraleiba;

6. päev

Lõunasöök - puuviljasalat, kohv / tee;

Õhtusöök - röstitud kalkuni- või kana-, tomati- ja salatisalat, greip või hooajalised puuviljad;

7. päev

Lõunasöök - külm tailiha, tomatid, porgandid, keedetud kapsas, brokoli või lillkapsas, greip või hooajalised puuviljad;

Õhtusöök - suur rasvavaba veiselihapraad, salat, kurk, seller, tomatid, rooskapsas.

Kui teil on selle režiimi järgimine keeruline, võite mõne lõunasöögimenüü asendada järgmisega: ½ madala rasvasisaldusega toorjuustu / kodujuustu 1 spl. kreem, teie valitud puuvili, 6 pool kreeka- või kreeka pähkleid, kohv / tee / gaseeritud vesi vähese sidruniga.

2. nädal

Korrake esimest nädalat

Režiimi säilitamine

Kahe nädala pärast olete juba nõrk, kuid peate tulemused säilitama. Dieet on nüüd tasuta ja lubatud on palju rohkem vabadust. Iga päev on lubatud 40 ml kontsentraati või 125 g kuiva valget veini. Lubatud on šoti, burboon, rukkiviski, Kanada visk, viin, džinn, kuiv rumm, konjak, kuiv bränd, kuivad veinid ja kuivad martiinid. Ei mingeid magusaid alkohoolseid jooke, samuti magustoiduveine.

Mis puutub lihasse, siis nüüd on lubatud kõik lahjad lihad, nii kuumad kui külmad - veiseliha, lambaliha, veiseliha, sink ja rasvavaba sealiha. Enne söömist eemaldage alati nähtav rasv. Lubatud on ka kala - värske või külmutatud. Kõrge kalorsusega kastmega kalakonservidest on aga hea eemale hoida. Toiduvalmistamisel vältige või, margariini ja rasva kasutamist. Söö vabalt krevetid, rannakarbid, homaarid, austrid ja krabid.

Hooldusrežiimis on lubatud kuni kolm muna nädalas. Neid saab valmistada praetud, omletti või keedetud, jällegi ilma rasvata. Söö oma äranägemise järgi erinevaid madala rasvasisaldusega ja toorjuustu, Camemberti, Šveitsi juustu ja cheddarit. Soovitatavad kogused ja puljongid köögiviljade, liha, kana, kooreta kala, täispiima ja rasvaga. Köögi- ja puuvilju võib süüa tühja kõhuga. Pähklid ja oliivid - sööge vähe.

Päevas on lubatud kuni 2 viilu leiba, eelistatult valku. Vürtsid peaksid olema mõõdukad ja mahlad - ainult looduslikud värsked puuviljad. Jookidena on lubatud ka suhkruta kohv ja tee.