2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
9 toiduga saate dieedil võidelda nälja vastu, sest need tooted hoiavad teid kauem täis. Saate neid toite süüa suurte portsjonite kaupa, kuna need ei ole kaloripomm ega kahjusta teie dieeti.
Yale'i ülikooli ennetusuuringute keskuse asutaja dr David Katz soovitab neid kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Toit sisaldab palju kiudaineid ja valke ning küllastub pikka aega.
Küpsetatud kartul
38 toidu küllastamiseks tehtud uuringute kohaselt leiti, et kartul on täidlasem isegi kui pruun riis ja täisteraleivad. Uuring tõestas ka seda, et küpsetatud kartulite portsjon hoiab pärast nende söömist vähemalt kaks tundi täis.
Ehkki inimesed alustavad dieeti, väldivad inimesed neid kõrge süsivesikusisalduse tõttu, on kartul paljudele asjatundjatele soovitatav küpsetatud või keedetud kujul.
Munad
Saint Louisi ülikooli uuring näitab, et inimesed, kes sõid igal hommikul mune, kaotasid teistest rohkem kaalu, kuna nad küllastasid mune, nii et nad ei söönud dieedi ajal liiga palju.
Munad on täis kasulikke valke ja aminohappeid, mis on olulised söögiisu pärssimiseks.
Oasupp
Roog on täis kiudaineid ja häid süsivesikuid, mis mitte ainult ei tee sind paksuks, vaid rahuldavad ka nälga, nii et sa ei söö iga 10 minuti tagant. Kalorite arv on madal ja pole ohtu, et oasupp kahjustaks teie dieeti.
Jogurt
Jogurt on kaalulangetamiseks üks kasulikumaid tooteid. Sellele järeldusele jõudsid Harvardi teadlased, kes uurisid 20 aasta jooksul 120 000 inimest.
Tulemused näitasid, et piimavalgud hoiavad meid kauem täis.
Õunad
Õun ei kahjusta teie kehakaalu langetamise režiimi ja küllastab teid, kui tunnete nälga. Teie küllastumiseks on vaja ainult ühte õuna ja eksperdid soovitavad puuvilju valida toorelt, mitte mahla ega püree kujul.
Popcorn
Samuti tekitab popkorni energiatundlikkuse tõttu täiskõhutunne. Need täidavad pärast tarbimist kõhu ja kuigi te pole söönud suurt kogust, tunnete end täis.
Joonised fig
Puuviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid, kuid selleks, et teie kehakaalu langetamise režiimi mitte kahjustada, on soovitatav neid süüa toorelt.
Kaerahelbed
Kaer laguneb seedesüsteemist aeglasemalt, mis muudab teie täiskõhutunde kauemaks. Lisaks on kaerahelvestes palju kiudaineid, mis on teie kehale kasulikud, isegi kui te dieeti ei järgi.
Nisuterad
Ja väike kogus nisuterasid sisaldavad piisavalt kiudaineid ja valke, et hoida teid täis. Kiud pärsib samaaegselt söögiisu ja stimuleerib ainevahetust.
Soovitan:
Kaalust Alla Võtta Kõige Maitsvama Dieediga
Kas olete kuulnud jäätisedieedist? Ilmselt mitte. Öeldakse, et jäätis tugevdab keha ja aitab kaalust alla võtta. Selles artiklis pakun välja mõned dieediks sobivad toidud. Oluline on valida neist mõni ja koostada oma päevamenüü. Mida iganes valite, ei ületa te kaloreid.
Kui Juua Rohkem Kui See Mahla Kogus, Võtate Kaalus Juurde
Aastas võidate umbes kilo juurde, kui puuviljamahla päevas üle pingutada, hoiatavad tervisliku toitumise eksperdid. Puuviljajooke on koguses, mida te ei tohiks ületada. Puuviljamahla soovitatav päevakogus on 170 milliliitrit ja kui saate endale rohkem lubada, võtate kehakaalu aeglaselt ja ohutult.
Rasvarikkad Toidud, Millega Saate Kaalust Alla Võtta
Kui proovite kaalust alla võtta, peate loomulikult loendama kaloreid. Kuid see ei tähenda kõiki kõrge rasvasisaldusega toidud ja kõrge kalorsusega toidud peaksid olema väljaspool piire. Hiljutised uuringud näitavad, et rasvarikkaid ja kõrge kalorsusega toite, nagu pähklid, avokaadod ja oliiviõli, on kaalulangetamise eeliseid.
Rosinavee Ime, Millega Me Puhastame Ja Kaalust Alla Võtame
Siiani tundmatu rosinavesi on ainulaadne vahend maksa puhastamiseks ja keha täielikuks detoksifitseerimiseks. Sellest veest võib kiiresti saada teie uus lemmikjook. Kui järgite protseduuri vaid mõne päeva pärast, märkate teie kehas toimuvaid muutusi.
Viis Parimat Jooki, Mis Aitavad Kaalust Alla Võtta
Igaüks valib, kuidas oma keha vormis hoida. Ühed teevad trenni, teised lõpetavad söömise ja kolmandad kasutavad ära mõne joogi imelist mõju. Suvine aeg hõlmab rohkem vedelike võtmist, mis muudab kaalu langetamise lihtsamaks. Parim ja tervislikum viis on ühendada sport, tervisliku toidu tarbimine ja need suurepärased joogid.
