2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ehkki kõik teavad, et D-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi üldist seisundit, jääb selle roll inimkehas mõnevõrra saladuseks.
On teada, et see on luudele kasulik ja isegi eluliselt vajalik. Kõik immuunsüsteemi rakud moodustuvad luuüdis. D-vitamiini soovitatav annus on viis mcg, mis võrdub näiteks kahe teetassi täispiimaga.
Juustus ja kalas, eriti lõhe, tuunikala ja kalaõlis, on palju D-vitamiini. Inimese kehas moodustub see oluline vitamiin päikesevalguse toimel. Ultraviolettkiired kiirendavad vitamiini moodustumist inimese nahas leiduvast ainest.
Suurtes kogustes on muidu oluline vitamiin mürgine, seetõttu ei soovitata seda täiendava tarbimisena. Lisaks piisavale D-vitamiinile peaksid kõik tarvitama vajalikus koguses E-vitamiini, mis on tõeline immuunsuse valvur.
E-vitamiin hoiab ära vabade radikaalide kahjuliku mõju rakkudele, suurendab valgete vereliblede aktiivsust ja takistab prostaglandiin E - immuunsüsteemi pärssiva aine - moodustumist.
E-vitamiini leidub oliiviõlis ja taimeõlis, kreeka pähklites ja päevalilleseemnetes. Kuid pakkuda oma kehale piisavat kogust seda vitamiini ainult toiduga on üsna keeruline, seega võtke seda sisaldavaid toidulisandeid.
Vähendage oma dieedi rasva - nelikümmend protsenti rasva sisaldav toit mõjutab immuunsüsteemi hävitavalt. Rasv ei tohiks ületada 25 protsenti toidust.
Eemaldage lihalt alati rasv, piirake punase liha tarbimist saja grammini päevas ja sööge iga päev mitu teraviljapõhist toitu. Varusta oma keha viie portsjoni puu- ja köögiviljadega.
Raud on immuunsüsteemi oluline katalüsaator, mis aitab haigeid rakke blokeerida. Lõunasöök, mis koosneb sajast grammist rasvavabast keedetud lihast, ühest ahjukartulist ja poolest tassist keedetud oadest, sisaldab peaaegu seitset milligrammi rauda ja päevane norm on kümme milligrammi.
Head rauaallikad on rannakarbid, austrid, sealiha ja kana, rohelised köögiviljad. Magneesiumi on vaja ka immuunsüsteemi jaoks - selle puudus viib autoimmuunhaigusteni.
Suures koguses alkoholi tarbimine põhjustab tõsiseid magneesiumi kadusid. Regulaarne salati, kartuli, täisteraleiva, piima ja mereandide söömine täiendab magneesiumivarusid.
Soovitan:
Spargel Sisaldab Palju Antioksüdante Ja Tugevdab Luid
C spargel saab valmistada palju ja mitmekesiseid roogasid. Kindlasti hakkate köögivilju oma menüüsse lisama, kui mõistate, kui hea see teie tervisele on. Erinevalt enamikust köögiviljadest on spargli säilivusaeg pikem. Need ei hakka niipea ära närtsima, kui on lahti rebitud.
Kõrvits Tugevdab Luid
Kas olete kunagi mõelnud, milline kõrvits teie tervisele kaasa aitab? Kõrvits on antioksüdantide, näiteks beetakaroteeni, rikas vili. Pole juhus, et kõrvitsa tarbimist seostatakse paljude terviseprobleemide ravimisega. Ravim on ka kõrvitsaseemned.
Ingver Tugevdab Immuunsust
Ingver sisaldab palju vitamiine - sisaldab C-, A-, B1-, B2-vitamiini, fosforit, magneesiumi, kaltsiumi, rauda, naatriumi, kaaliumi ja tsinki. Ingver sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, sealhulgas treoniini, trüptofaani, metioniini, fenüülalaniini, valiini.
Naeris Tugevdab Immuunsust Ja Kaitseb Külmetuse Eest
Loodus on kõige väärtuslikum kingitus, mis aitab teil mitte ainult olla terve, vaid ka tugevdada immuunsust sa oled. Tervislikke köögivilju ja puuvilju süües hoolitsete nii oma figuuri kui ka üldise toonuse eest. Ja kuigi need kõik on kasulikud, on mõned neist organismile palju kasulikumad.
Klaas Veini Tugevdab Immuunsust
California ülikooli eksperdid väidavad, et klaas veini toetab immuunsust ja suurendab vaktsiinide toimet, aidates seeläbi teie kehal infektsioonidega kiiremini võidelda. Alkohol parandab vereringet ja teie kardiovaskulaarsüsteemi, kui seda juuakse mõõdukalt.
