2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Need on 6 toitu, mis on teaduslikult tõestatud võitlemaks selle sümptomitega PMS (premenstruaalne sündroom).
Lugematud naised põevad premenstruaalset sündroomi (PMS), mille sümptomid ilmnevad vahetult enne menstruatsiooni ja võivad hõlmata tugevat krampi ja peavalu, madalat meeleolu, ärevust ja depressiooni. Mõne jaoks võivad sümptomid olla nii tõsised, et need võivad põhjustada haigusele sarnast haigust.
Ehkki teil võib tekkida kiusatus pillide poole pöörduda, näitavad uuringud, et teatud toitude söömine aitab toime tulla paljude PMS-i sümptomitega. Siin on kuus toitu, mida PMS-i järgmisel korral kasutada.
Hüvasti krambid - tere, spinat
Kui teil on PMSi ajal akne, proovige süüa rohkem spinatit. Selles lehtköögiviljas on palju A-vitamiini, mis aitab võidelda akne, naha kuivuse vastu ja aitab kaitsta ultraviolettkiirte eest. Spinat on ka peamine kaltsiumiallikas, mis ühe uuringu kohaselt poolitab PMS-i sümptomeid nagu peavalud, krambid, meeleolu kõikumine ja isu.
Pähklivõi
Kui proovite menstruatsiooni ajal positiivset meeleolu säilitada, on maapähklid ja maapähklivõi selles osas väga olulised. Maapähklites on palju B6-vitamiini ja magneesiumi. Magneesium aitab teie meeleolu parandada, reguleerides serotoniini - looduslikku meeleolu stabilisaatorit, mis aitab depressiooniga võidelda. Lisaks serotoniini tootmise toetamisele aitab vitamiin B6 kaasa ka melatoniini - hormooni, mis aitab reguleerida une funktsioone, tootmisel. Magneesiumi, kaltsiumi ja B6-vitamiini tarbimise suurendamine võib aidata krampe vähendada või peatada.
Sealiha ja oad
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Sealiha ja kaunviljad sisaldavad rohkesti B-vitamiine, tiamiini ja riboflaviini ning uuringud on näidanud, et need võivad PMS-i korral ebamugavusi ära hoida. Massachusettsi Ülikooli-Amersti uuring näitas, et naistel, kes tarbisid päevas 1,9 mg tiamiini ja 2,5 mg riboflaviini, oli väiksem risk haigestuda PMS. Proovige päevas tarbida 80–90 grammi liha ja tassike keedetud ube ning krampide leevendamine ei hiline.
Lõhe
Kui otsite ohutut ravimit PMS-i vastu, peaks lõhe olema teie toit. Kas teil on natuke energiat? See aitab ka. Ma tegelen stressi ja närvipingega. Kõrge oomega-3-rasvhapete sisaldus lõhes aitab nii meeleolu kui ka ajutegevust. Ja peaaegu kõigi B-vitamiinide tootevalikuga võib see tooni ja energiaga imesid teha. Koos lõhe suure D-vitamiini sisaldusega saate suurepärase tööriista, mis aitab vähendada stressi ja pingeid.
Tume šokolaad
Kui sööd menstruaaltsükli ajal tumedat šokolaadi, võta muretult üks pakk. Tume šokolaad sisaldab antioksüdante, mis suurendavad vereringet ja alandavad vererõhku, samuti magneesiumi, mis aitab väsimuse ja ärrituvuse korral.
Banaanid
Mõned naised kannatavad krampide all isegi 2-3 päeva enne menstruaaltsüklit. Kui olete üks neist, proovige sel perioodil oma dieedile lisada banaani või kaks. Banaanides on palju kaaliumi, mis teeb krampide vastu võitlemiseks imesid.
Soovitan:
Toidud, Mis Võitlevad Kehas Põletiku Vastu
Põletik kehas aidata kehal võidelda infektsiooni või haavaga. Teisest küljest on krooniline põletik kahjulik - kuna see võib põhjustada erinevaid haigusi. Risk suureneb, kui meie elus on stress, me sööme ebatervislikult või meil on madal füüsiline aktiivsus.
Köögiviljad, Mis Võitlevad Vähiga
See, mida me sööme, võib drastiliselt mõjutada paljusid meie tervise aspekte, sealhulgas krooniliste haiguste, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja vähk, tekkimise ohtu. Eelkõige mõjutab vähi arengut tugevalt meie toitumine. Paljud toidud sisaldavad kasulikke ühendeid, mis võiksid aidata vähiriski vähendamine .
Toidud, Mis Võitlevad Rasvumise Vastu
Kõik teavad, et dieet ja treenimine koos aitavad kaalust alla võtta. Sageli püüame näljahäda hinnaga säilitada teatud vöökohta. Kuid selle asemel, et aidata meil kaalust alla võtta, aeglustab nälg ainevahetust. Miks sa ei söö lihtsalt nn rasvaseid võitlejaid.
Mis Toitu Nad Erinevates Riikides Pohmelli Vastu Võitlevad
Kui kõhupiirkonda ja keefirit kasutatakse meie laiuskraadidel pärast liigse alkoholi tarvitamist, siis BuzzFeedi uuring näitas, et muud pohmelliravi on teistes riikides populaarsed. Näiteks ameeriklased eelistavad pärast alkoholi tarvitamist pitsat süüa, Kanadas loodavad nad friikartulitele.
Toidud, Mis Võitlevad Stressiga
Kiire ja hõivatud elustiili tõttu on paljud inimesed pidevalt stressis ning on hästi teada, kuidas see meie tervist kahjustab ja milliste tagajärgedeni võib see viia. Tegelikult võib stress, millele me allume, avaldada negatiivset mõju kogu meie kehale, meeleolule ja käitumisele.
