2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kiire ja hõivatud elustiili tõttu on paljud inimesed pidevalt stressis ning on hästi teada, kuidas see meie tervist kahjustab ja milliste tagajärgedeni võib see viia. Tegelikult võib stress, millele me allume, avaldada negatiivset mõju kogu meie kehale, meeleolule ja käitumisele. See võib mõjutada isegi füüsiliste probleemide arengut, näiteks: mälukaotus, piiratud õppimisvõimed, kõrge vererõhk, südame isheemiatõbi, osteoporoos ja kehv immuunsüsteemi funktsioon. See on üks põhjus, miks inimesed otsivad viise vastumeelsuse ületamiseks stress.
Parim viis temaga võistluse võitmiseks on mõista selle põhjustanud põhjust ja seejärel proovida seda lahendada. Samal ajal võivad regulaarne treenimine, massaaž ja jooga aidata vähendada stressihormooni taset. Kuid väga vähesed inimesed teavad, et on olemas teatud toiduaineid, mis aitavad meil ka stressist üle saada. Peame lihtsalt mõnda toodet sagedamini sööma ja peagi tunneme end rahulikumana ning palju rõõmsamat ja rõõmsamat.
Siin on 10 supertoitu stressi vastu võitlemiseks:
Roheline tee
Roheline tee sisaldab võimsaid antioksüdante nagu polüfenoolid, flavonoidid ja katehhiinid. Kõik need antioksüdandid on suurepärane viis positiivse meeleolu saamiseks, kuna neil on rahustav mõju meie vaimule ja kehale. Need, kes joovad päevas ühe tassi rohelist teed, saavad nautida tunnet, et nad on oma tervist ja meeleolu märkimisväärselt parandanud võrreldes inimestega, kes ei joo palju teed. Järgmisel korral, kui olete stressis, võtke veidi aega, et juua rahulikult tass rohelist teed. Kellele selle joogi maitse ei meeldi, võib selle asemele valida musta tee. Rohelise tee positiivset mõju tunnetavad rohkem need, kes ei tarbi alkoholi ega suitsetata.
Mustikad
Mustikad sisaldavad palju antioksüdante, mis aitavad vähendada stressitaset. Need magusad marjad sisaldavad C-vitamiini ja E-vitamiini, mis koos mineraalidega nagu magneesium ja mangaan on närvipinge ületamisel äärmiselt kasulikud. Mustikate regulaarsel tarbimisel on kasulik mõju ka selliste häirete vastu nagu depressioon, unetus ja sagedased meeleolumuutused. Väikesed viljad on kiudainerikkad ja madala kalorsusega, seega on need ideaalsed täiendused nende menüüsse, kes peavad ülekaalulisi "igaveseid ägedaid võitlusi". Võite proovida mustikaid toorelt süüa või kombineerida neid kodujuustuga, samuti puista neid puuviljasalatisse.
Piim
Need, kes regulaarselt piima tarbivad, tunnevad end vähem ärevana ega tunne väga ärevust. Klaas kooritud piima annab meie kehale vajaliku koguse antioksüdante koos A-vitamiini, D-vitamiini, kaltsiumi ja valkudega. Kõik need toitained aitavad võidelda vabade radikaalide vastu, mis ringlevad veres, kui oleme stressis. Varsti pärast klaasi piima joomist võime end palju paremini tunda ja suurepärases meeleolus. Parim viis päeva alustamiseks on valmistada kausitäis täisterahommikusööki, mille saate valada ohtralt madala rasvasisaldusega piima. Parema une nautimiseks võite proovida ka enne magamaminekut klaasi sooja piima ära juua. Need, kellele maitsev jook ei meeldi, saavad süüa selliseid piimatooteid nagu kodujuust ja jogurt.
Spinat
Tumerohelised köögiviljad, näiteks spinat, sisaldavad rikkalikult C-, A- ja B-vitamiini kompleksi. Samal ajal sisaldavad maitsvad spinatilehed heas vahekorras mineraale nagu kaltsium, kaalium, magneesium ja fosfor, mis aitavad palju vähendada stressihormoone kehas, samuti kontrollivad ja stabiliseerivad meeleolu. Üks klaas spinati päevas võib anda meile lõõgastava ja rahustava tunde, aidates seega stressiga toime tulla. Spinati lisamiseks meie igapäevamenüüsse on palju lihtsaid viise. Võime selle lehtköögivilja lisada oma omletile, pakkida toorelt võileivatäidisesse või süüa salati kujul.
Mandlid
Pähklites, eriti mandlites, on palju E-vitamiini, B-vitamiine, magneesiumi, tsinki ja tervislikke õlisid. Samal ajal on need maitsvad pähklid suurepäraseks kiudainete allikaks. Mandleid võid süüa toorelt või röstitult tervisliku vahepalana või põhitoidukordade vahepalana. Võite neid lisada ka magustoitude ja pastatoitude koostisosana. Koos nendega on stressihormoonide ja vererõhu alandamiseks sobilik süüa kreeka pähkleid ja pistaatsiapähkleid.
Tume šokolaad
On leitud, et umbes 50 grammi tumeda šokolaadi tarbimine päevas võib meie kehas oluliselt vähendada stressihormoonide taset. Seda seetõttu, et see maagiline maius sisaldab magneesiumi. See on oluline mineraal, mis aitab meil võidelda stressi, väsimuse, depressiooni ja ärrituvuse vastu. Parim asi tumeda šokolaadi söömisel on see, et saame seda tarbida erineval viisil. Iga kord, kui tunneme, et stress ümbritseb meie igapäevaelu, võime kohe kasutada tumeda šokolaadi päästerõngast ja varsti paraneb meeleolu. Võite proovida juua sooja klaasi piima kakaoga või suvalist magustoitu tumeda šokolaadiga ja minimeerida pingetunnet välkkiirelt.
Lõhe
Lõhe on külma armastav kala tüüp, mille liha sisaldab hea koguse omega-3 rasvhappeid, mis on tugevad põletikuvastased ained. Need rasvad suurendavad aju õnnehormoonide, näiteks serotoniini tootmist ja reguleerivad stressihormoone nagu kortisool ja adrenaliin. Samal ajal aitavad oomega-3-rasvhapped ajurakkudel tõhusamalt ja kiiremini toimida. Me peame lõhet sööma kaks või kolm korda nädalas. Koos sellega saame tarbida muid õline kalu, nagu makrell, tuunikala ja sardiinid. Vajadusel võite pärast arstiga konsulteerimist võtta igapäevaselt oomega-3-rasvhappeid.
Apelsinid
Apelsinides on palju C-vitamiini, mis aitab tugevdada immuunsust ja on ühtlasi antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalide vastu. Samal ajal on maitsvates tsitrusviljades märkimisväärne kogus A-vitamiini, samuti mitmesuguseid tervislikke mineraale, mis on kasulikud meie üldise seisundi jaoks ja kõrgendatud toonuse säilitamiseks. Parim viis nende apelsinides sisalduvate toitainete ärakasutamiseks on iga päev juua klaas värsket apelsinimahla. Selle ülimalt kasuliku puuvilja võime lisada magustoitude ja erinevate küpsetatud toitude valmistamisse. Koos apelsinidega saame nautida teiste tsitrusviljade maitset.
pruun riis
Pruun riis sisaldab suures koguses B-vitamiine, mis on rakkude, kudede ja elundite tervise säilitamiseks äärmiselt olulised. Seda tüüpi vitamiin soodustab paljusid biokeemilisi reaktsioone, mis on seotud energia, ajutegevuse, punaste vereliblede ülekande, immuunsuse ja südamefunktsioonidega. Kui meie keha saab piisavas koguses B-kompleksi, tunneme vähem stressi negatiivset mõju oma elus ja me ei kannataks erinevat tüüpi meeleoluhäirete all. Järgmine kord, kui tunneme ärritust ja tunneme äkilist meeleolu muutust, võime proovida süüa pruuni riisi ja varsti tõuseb meeleolu.
Avokaado
Avokaados on hea mineraalide, valkude, C-vitamiini ja E-vitamiini kompleks. Samuti on selles palju kiudaineid, kaaliumi ja tervislikke rasvu. Kõik need toitained aitavad reguleerida stressihormoone ja kontrollida nende normaalset taset, hoides närvi- ja ajurakke tervena. Ühe avokaado igapäevane tarbimine vähendab oluliselt kõrget vererõhku ja piirab stressihormoonide taset. Võite seda süüa toorelt või lisada oma lemmiksalatile. Parimate tulemuste saamiseks proovige iga päev süüa värsket avokaadot.
Kokkuvõtteks võib öelda, et eelmainitud kümme toitu on võimas vahend pingete ja ärevuse ületamiseks ning sisaldab rikkalikult toitaineid, mis suudavad stressihormoone reguleerida. Nii et järgmine kord, kui olete stressis või stressis, sööge lihtsalt ühte neist toodetest ja enesetunne paraneb kiiresti.
Soovitan:
Toidud, Mis Võitlevad Kehas Põletiku Vastu
Põletik kehas aidata kehal võidelda infektsiooni või haavaga. Teisest küljest on krooniline põletik kahjulik - kuna see võib põhjustada erinevaid haigusi. Risk suureneb, kui meie elus on stress, me sööme ebatervislikult või meil on madal füüsiline aktiivsus.
Köögiviljad, Mis Võitlevad Vähiga
See, mida me sööme, võib drastiliselt mõjutada paljusid meie tervise aspekte, sealhulgas krooniliste haiguste, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja vähk, tekkimise ohtu. Eelkõige mõjutab vähi arengut tugevalt meie toitumine. Paljud toidud sisaldavad kasulikke ühendeid, mis võiksid aidata vähiriski vähendamine .
Millised Toidud Võitlevad Depressiooni Vastu?
Tuhanded uuringud on näidanud, kuidas päikesekiired parandavad meeleolu ja kõrvaldavad halvad mõtted. Seda seetõttu, et tänu neile moodustub D-vitamiin nahas loomulikult, mis omakorda mõjutab aju serotoniini taset. Viimane vastutab inimeste meeleolude eest ja reguleerib neid.
6 Toitu, Mis Võitlevad Premenstruaalse Sündroomiga
Need on 6 toitu, mis on teaduslikult tõestatud võitlemaks selle sümptomitega PMS (premenstruaalne sündroom). Lugematud naised põevad premenstruaalset sündroomi (PMS), mille sümptomid ilmnevad vahetult enne menstruatsiooni ja võivad hõlmata tugevat krampi ja peavalu, madalat meeleolu, ärevust ja depressiooni.
Toidud, Mis Võitlevad Rasvumise Vastu
Kõik teavad, et dieet ja treenimine koos aitavad kaalust alla võtta. Sageli püüame näljahäda hinnaga säilitada teatud vöökohta. Kuid selle asemel, et aidata meil kaalust alla võtta, aeglustab nälg ainevahetust. Miks sa ei söö lihtsalt nn rasvaseid võitlejaid.
