2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kaasaegsed uuringud annavad E-vitamiin võtmeroll võitluses vabade radikaalide vastu, krooniliste haiguste ennetamisel ja vananemise pidurdamisel. E-vitamiin on ülioluline ka immuunsüsteemi säilitamisel.
Hoolimata sünteetiliste vitamiinilisandite olemasolust, saab E-vitamiini toidust piisavas koguses. Ja kindlasti on need tooted juba teie köögis. Siin nad on taimsed toidud, milles on kõige rohkem E-vitamiini..
Avokaado
Võib-olla kõige maitsvam E-vitamiini allikas sisaldab üle 2 mg E-vitamiini. Avokaado on hea mis tahes kujul - salati koostisosana, võileival või guacamole'i osana!
Petersell
Väga populaarne vürts ja suurepärane E-vitamiini allikas. Lisage see mis tahes salatile või omatehtud roogadele.
Oliivid
Puuviljad on küllastunud vitamiiniga E. Üks tass oliive sisaldab 20% päevasest normist.
Papaia
Seda puuvilja tuntakse paremini kui C-vitamiini allikat, kuid see sisaldab ka rohkesti E-vitamiini. Proovige puuviljasmuutidesse lisada värsket või külmutatud papaiat - see on suurepärane!
Taimeõlid
Parim õli on nisuiduõli. Supilusikatäis seda õli täielikult rahuldab E-vitamiini vajaduse.. Päevalilleõli oleks hea võimalus, kuna seda kasutatakse toiduvalmistamisel laialdaselt. Teised E-vitamiini rikkad õlid, on valmistatud kanepist, kookosõlist, puuvillaseemneõlist ja oliiviõlist. Õli peab olema rafineerimata ja külmpressitud.
Kaalikad
Kaalikas võib oma mõru maitsega piinlik olla, kuid on sellest äärmiselt kasulik. See sisaldab suures koguses vitamiine K, A, C ja foolhapet. Ja E-vitamiini sisaldus moodustab selle toote portsjonis 12% päevasest väärtusest.
Spinat
Kõigile spinat ei meeldi, kuid peaksite selle oma menüüsse lisama. See on parim toode - kaltsiumi, foolhappe ja loomulikult ka E-vitamiini allikas. Klaas keedetud spinat sisaldab 20% päevasest E-vitamiini tarbimisest. Proovige lisada spinati lehti hommikusele võileivale.
Toored mandlid
Mandlid sisaldavad kõige rohkem E-vitamiini.. 30 g pähklite kohta - 7,4 mg vitamiini. Võite tarbida ka mandlipiima ja mandliõli. Võimalusel eelistatakse tooreid mandleid.
Soovitan:
Foolhappe Peamised Allikad
Foolhape , tuntud ka kui vitamiin B9 või folaat, on aine, mis põhjustab inimkehas mitmeid elutähtsaid protsesse. Ta on seotud DNA tootmise, rakkude kasvu, aminohapete sünteesiga, kontrollib kolesterooli taset, toetab immuunsüsteemi toimimist.
Parimad B-kompleksi Vitamiinide Allikad
Vitamiin B-kompleks on 8 erineva vees lahustuva vitamiini komplekt. Sellel on oluline roll rakkude ainevahetuse reguleerimisel, mistõttu on see oluline energiavarustuseks. Erinevad B-vitamiini tüübid annavad koos tugevama immuunsuse, parema närvisüsteemi funktsiooni ja ainevahetuse.
Gallhape - Omadused, Allikad Ja Eelised
Gallushape on orgaanilise happe tüüp ja on oma looduses laialt levinud. See on produkt, mis on saadud nende ühendite rohkete taimede, pähklite või seente tanniinide leeliselise või happelise hüdrolüüsi teel. Keemiliselt toimib see redutseerijana, on kokkutõmbav ja antioksüdant.
Parimad Kvaliteetse Valgu Allikad
Valk annab energiat, hoiab meeleolu ja tunnetust (tunnetus). See on elutähtis toitaine, mida on vaja kudede, rakkude ja elundite ehitamiseks, hooldamiseks ja parandamiseks kogu inimkehas. Võti piisavalt võtmiseks kvaliteetne valk on lisada oma dieeti nii loomseid kui ka taimseid valguallikaid.
Eugenool - Loodus, Omadused, Allikad
Tugevamaid vürtse armastavad kokad hõlmavad oma retseptidesse sageli ühte neist - nelki. See annab roogadele konkreetse maitse, kuid neid on ka palju kasu tervisele kuna see on tuntud oma antiseptiliste omaduste poolest. Aasia ja Põhja-Euroopa köögis austatakse seda vürtsi.
