2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Dieedi valimisel tuleks alati arvestada valkude, rasvade, vitamiinide, mikro- ja makrotoitainete õige tasakaaluga ning pöörata sellele tähelepanu. Nende komponentide iga rühm vastutab meie keha teatud protsesside eest, mistõttu on eriti oluline võtta kõik toitained, et pärast ei tekiks silmitsi mitmete terviseprobleemidega.
Miks on fosfor kehale oluline?
Üks neist Keha jaoks oluline mikroelement on fosfor, mis on seotud ka koe moodustumisega. See moodustab 1% meie kogukaalust (täiskasvanutel on see umbes 500-700 g). Selle kontsentratsioon on suurim luudes ja hammastes. Elementi on aga peaaegu kõikjal, kuid väiksemates kogustes - lihased, kõõlused, anumad, närvid, vereplasma.
Fosfor (P) on osa erinevatest ühenditest, mis täidavad mitmeid olulisi funktsioone. Näiteks osalevad rakumembraani ehitamises fosfolipiidid (koosnevad fosforhappest ja rasvhapetest). Just need elemendid aitavad parandada naha, maksa, aju ja muude organite kahjustatud piirkondi. Kui nendest lipiididest ei piisa, aeglustuvad regeneratiivsed protsessid märkimisväärselt ja rakkudevaheline metabolism on häiritud.
Mõned protsessid, kus fosforil on väga oluline roll, on:
- energia metabolismi normaliseerimine, mis aitab vältida rasvumise, podagra ja diabeedi arengut;
- happe-aluse tasakaalu reguleerimine. Lisaks, kui mikroelemendid sisenevad kehasse piisavas koguses, siis kaitsevad nad aktiivselt kudesid ja aitavad kaasa organismi vastupanuvõimele nakkushaiguste ja erinevate süsteemse patoloogia suhtes;
- Rakkude jagunemine - ilma P (fosfor) haavu pole võimalik ravida ja epiteeli kahjustatud kohti taastada. Mikroelement on üks olulisemaid molekulaarühendeid, mis vastutavad erinevate elundite rakustruktuuri, ainevahetuse, geneetilise teabe edastamise, rakkudevahelise ainevahetuse ja erinevate komponentide lahustumise eest;
- kiirendab ainevahetust - piisav fosforit ja muid mikroelemente sisaldavate vitamiinide tarbimine aitab organismil ainevahetusprotsesse kergemini käivitada;
- Igal elemendil on võtmeroll kõigis inimprotsessides, sealhulgas fosforis. Näiteks keha ainevahetust juhtides fosfor võib aidata kaotada mõned oma lisakilod;
- see on oluline ka kesknärvisüsteemi aktiivsuse jaoks. Osaleb elektriliste impulsside edastamises mööda närvikiude, millest sõltub tegelikult motoorne aktiivsus ja meie psühholoogiline seisund.
Peamine fosfori allikad on loomsed saadused: kodujuust, liha, munakollane. Seda leidub ka teraviljades, kaunviljades, kõrvitsas (viljaliha ja seemned), seesamiseemnetes, pistaatsiapähklites, kaunviljades, kuid organismil on seda raske seedida, kuna soolestikus puudub fütiliste ühendite (kujul millest mikroelement pärineb taimsest toidust). Pange tähele, et mikroelemendi fosfori puudus avaldab negatiivset mõju südame-veresoonkonnale, erituselunditele, närvisüsteemile, samuti halveneb luude ja hammaste seisund.
Rangete dieetide pidev järgimine või ranged toitumispiirangud võivad olla organismile väga kahjulikud. Sel viisil on teie keha pidevalt suure stressi all, kuid jätate samal ajal ilma olulistest mikroelementidest.
Kui soovite kaalust alla võtta ja samal ajal head tervist säilitada, siis ei tohiks te ise dieeti pidada, vaid pöörduda toitumisnõustaja poole, kes koostab tervisliku menüü.
Soovitan:
Miks On Kartulite Tarbimine äärmiselt Oluline
Kevade saabudes algab värske kartuli müük. Nende välimus peaks meeldima eriti vitamiinide austajatele. Palju pole teada, et need on C-vitamiini rikkamad kui enamik värskeid köögivilju. Tassi värsket kartulit, umbes 200 grammi kartulit, sisaldab 100 mg seda vitamiini või nii palju kui kaks apelsini.
Miks On Oluline Sibulat Regulaarselt Süüa?
See peab olema meie menüüs olemas sibul hoida oma keha hästi töös ja kaitsta end paljude haiguste eest. Sibul on kasulik mitte ainult tervisele, vaid ka heale välimusele. Selles on palju vitamiine, mineraale, orgaanilisi happeid ja muid toitaineid.
Maasikahooaeg! Miks On Oluline Neid Regulaarselt Süüa
Maasikad ilmuvad mai lõpus ja juuni alguses ning on ahvatlevalt armsad ja võrgutavad. Need lõhnavad ja mahlased puuviljad tagavad tervisliku ja kasuliku mõju meie kehale. Mahlased ja punased maasikad toetavad võitlust paljude haigustega.
Miks On Dieedil Olles Oluline Juua Palju Vett?
Ehkki mõju on lühike ja liiga väike, võib vee joomine aidata kaalust alla võtta, põletades lisakaloreid. 2003. aasta detsembris läbi viidud uuringu tulemused näitavad, et vee joomine võib aidata kaasa ainevahetuse kiirusele organismis. Hoolimata nendest uurimistulemustest on vaieldamatu fakt, et rakkude efektiivseks ainevahetuseks on vajalik rakkude niisutamine.
Raua Funktsioonid Ja Miks See On Kehale Oluline
Raud esindab oluline mineraal ja on inimkeha üldise tervise jaoks hädavajalik. Meie kehas olev raud on eriti oluline hemoglobiini tootmiseks. See on hemoglobiini molekuli lahutamatu osa, mis omakorda võimaldab inimkeha punastel verelibledel säilitada oma kuju, kanda hapnikku ja süsinikdioksiidi kehas.
