2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Mineraalid on hea tervise jaoks hädavajalikud. Inimese keha kasutab oma normaalseks toimimiseks üle 80 mineraali.
Iga elus rakk sõltub otseselt keha mineraalidest ning nad vastutavad selle õige struktureerimise ja toimimise eest. Need on vajalikud vere ja luude moodustumiseks, kehavedelike koostiseks, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi tervislikuks toimimiseks.
Magneesium Soovitatav päevane annus: meestele - 350 mg, naistele - 280 mg, rasedatele - 320 mg. Magneesium on närvide ja lihaste nõuetekohase toimimise põhiaine. See aitab kehal kaltsiumi paremini omastada ja vastutab seetõttu luu tervisliku hoolduse eest.
Kaltsium. Soovitatav ööpäevane annus: täiskasvanutele - 800 mg, rasedatele ja väikelastele - 1200 mg. Kaltsiumi on vaja luusüsteemi ülesehitamiseks ja hooldamiseks. See aitab kaasa rakumembraanide moodustumisele, samuti närvide erutuvuse ja lihaste kontraktsioonide reguleerimisele. Kaltsium ehitab tugevad luud ja terved hambad. Aitab südamel regulaarselt peksma.
Aitab teie närvisüsteemil, eriti impulsside edastamisel, aitab normaliseerida vere hüübimist. See võib aidata vältida osteoporoosiga seotud luukadu. See on efektiivsem, kui seda kombineerida: vitamiinidega A, C, D, raud, magneesium, mangaan, fosfor, kaalium, vask, räni, tsink, boor, seleen, kroom ja paljud teised mikroelemendid.
Kaalium. Soovitatav päevane annus täiskasvanutele on 2000 mg. Kaalium on kehas kolmandal kohal olev mineraal. See on vajalik valkude, süsivesikute ja insuliini sekretsiooni sünteesiks kõhunäärmest, et reguleerida veetasakaalu kehas.
Seleen. Soovitatav päevane annus: meestele - 70 mikrogrammi, naistele - 55 mikrogrammi, rasedatele - 65 mikrogrammi. Seleen stimuleerib ainevahetust, see on looduslik antioksüdant, kaitseb rakke ja kudesid vabade radikaalide eest. Seleen toetab ka immuunsüsteemi funktsioone ja neutraliseerib mõningaid toksilisi aineid, nagu kaadmium, elavhõbe ja arseen, mida võib alla neelata või sisse hingata.
Raud. Soovitatav päevane annus: täiskasvanutele - 10 mg, menopausi naistele - 15 mg, rasedatele - 30 mg. Rauapuudus võtab kehakudedest hapniku ära ja võib põhjustada aneemiat. Sümptomiteks on väsimus, kahvatus, pearinglus, tundlikkus külma suhtes, ärrituvus, väsimus, halb keskendumisvõime ja südamepekslemine.
On leitud, et raua imendumist pärsivad järgmised toidud: kohv, tee, sojatoidud, antatsiidid ja tetratsükliin. Samuti võib kaltsiumi, tsingi ja mangaani liigne kogus pärssida selle imendumist.
(Tõlgitud inglise keelest)
Soovitan:
Metsik Küüslauk (pärm) Sisaldab Palju Magneesiumi
Metsik küüslauk , tuntud ka kui pärm, on huvitav vürts ja kasulik ravim. See sisaldab mitmeid elemente, nagu eeterlikud õlid - divinüülsulfiid, vinüülsulfiid ja merkaptaani jäljed. See on viimane koostisosa, mis annab pärmile selle spetsiifilise aroomi.
Söö Kõige Rohkem Kaaliumi, Kaltsiumi Ja Magneesiumi
Kaalium, kaltsium ja magneesium on elemendid, mis toetavad ainevahetuse biokeemilisi protsesse. Nad täidavad ka rakkude tervisega seotud olulisi ülesandeid. Nad toimivad ka rakkude sees olevate toitainete voolu reguleerijatena. Magneesium koos kaaliumi ja kaltsiumiga on elektrolüüdid, mis osalevad aju protsessides, närvide töös, südames, silmades, immuunsuses ja lihastes.
Miks Me Vajame Magneesiumi
Magneesium on mineraal, mida leidub looduses kõige sagedamini mitmesuguste kaltsiumiga keemiliste ühendite kujul. Seda leidub merevees, mineraalveeallikates ja taimede rohelises pigmendis. On hästi teada, et magneesium on inimese ja looma organismis oluline koostisosa ning see on vajalik umbes 300 erineva ensüümi aktiivsuseks.
Magneesiumi Roll Toitumises
Ligikaudu 90% inimestest kannatab magneesiumipuuduse käes. See mineraal osaleb paljudes organismi biokeemilistes protsessides ja arstid ei saa alati kindlaks teha, et mõne haiguse põhjuseks on just piisava magneesiumi puudumine. Mõned seda tüüpi puudulikkuse sümptomid on unetus, stress, hüpertensioon, arütmia, kerge väsimus ja kurnatus, depressioon ja meeleolumuutused, ärrituvus, seljavalu, neerukivid, osteoporoos ja peavalud.
Söö Südamehaiguste Vastu Neid 15 Magneesiumi Täis Toitu
Teie kehas on üle 3751 magneesiumi sidumissaiti - nii palju, sest teie keha vajab seda magneesium enam kui 300 biokeemilise funktsiooni jaoks, sealhulgas rakkude tervis ja regeneratsioon. Piisav magneesiumi sisaldus teie kehas võib samuti aidata kontrollida veresuhkru taset, parandada närvide tööd ja energia ainevahetust, reguleerida vererõhku, toota rohkem antioksüdante ja kontrollida valgusünteesi.
