2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kaalium, kaltsium ja magneesium on elemendid, mis toetavad ainevahetuse biokeemilisi protsesse. Nad täidavad ka rakkude tervisega seotud olulisi ülesandeid.
Nad toimivad ka rakkude sees olevate toitainete voolu reguleerijatena. Magneesium koos kaaliumi ja kaltsiumiga on elektrolüüdid, mis osalevad aju protsessides, närvide töös, südames, silmades, immuunsuses ja lihastes.
Puudus rikub eluprotsesside tasakaalu üldiselt, sest need elemendid osalevad organismis üle 300 biokeemilises protsessis ja see võib põhjustada terviseprobleemide laviini.
Kuidas säilitada tasakaalu kaalium, kaltsium ja magneesium?. Kuidas varustada oma keha nende kasulike elementide pideva pakkumisega?
Lihtsaim viis on läbi toitva dieedi ja seda soovitatakse igale tervele inimesele. Lisakoguste võtmine toidulisanditena on vajalik kõigi terviseprobleemide korral, mis häirivad nende elementide tarnimist või imendumist organismis.
Vaevalt leidub inimest, kes ei teaks, et piim ja piimatooted on kõige ohutum kaltsiumiallikas. Kui laktoos on probleem ja piim on võimalikult välistatud kaltsiumi allikas, alternatiive, mis jäävad, pole nii vähe.
Söö kõige rohkem kaltsiumi
Brokkoli
Brokkoli on üks esimesi võimalusi, kus on märkimisväärne kogus kaltsiumi. Need sisaldavad ka C-vitamiini ja puhastavad seedesüsteemi.
Rohelised lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad on ettepanekute hulgas, kui on vaja elementi suuremaid koguseid. Koos sellega on keha koormatud A-vitamiiniga.
Kuivatatud viigimarjad
Kuivatatud viigimarjad on koormatud kaltsiumiga ning annavad ka kaaliumi ja magneesiumi ning piisavalt kiudaineid.
Tsitruseline
Tsitruselistest on apelsin sobiv puuvili ja ei anna ka palju kaloreid, seega on see hea valik dieedi jaoks, mille eesmärk on kehakaalu reguleerimine.
Sardiinid
Sardiinid kuuluvad nende hulka kõrge kaltsiumisisaldusega toidud, samuti vitamiin B12, samuti hindamatu D-vitamiin.
Mandlid
Mandlid sobivad väga hästi kaltsiumi allikad pähklite seas, sest need aitavad võidelda ka halva kolesterooli vastu.
Toidud, milles on kõige rohkem kaaliumi
Vedeliku tasakaalu ja seega vererõhu taseme säilitamiseks on piisavas koguses kaaliumi on oluline tingimus.
Avokaado
Avokaadod on suurepärane kaaliumiallikas ja rahuldavad seda vajadust ning lisavad ka magneesiumi, kiudaineid, küllastumata rasvhappeid ja kiudaineid.
Kõrvits
Kõrvits on veel üks hea võimalus, mis toob vitamiine K ja E ning ka mõningaid antioksüdante.
Aprikoosid
Puuviljadest sobivad hästi kuivatatud aprikoosid ja granaatõun kaaliumi allikad, mis impordivad muid kasulikke aineid.
Söö kõige rohkem magneesiumi
Rohelised lehtköögiviljad
Tähtis magneesium võib leida rohelistest lehtköögiviljadest ja seetõttu on need loetletud igapäevase menüü vajaliku osana.
Pähklid ja seemned
Pähklite ja seemnete hulgas, mis on magneesiumiallikad, on kõrvitsaseemned, seesamiseemned ja mandlid, samuti maapähklid ja kreeka pähklid.
Kala
Kala on veel üks võimalus väärtusliku elemendi saamiseks ja seetõttu on nende mereandide olemasolu vähemalt kaks korda nädalas menüüs vajalik.
Täistera
Terved terad ei puuduta ka magneesiumi ning sisaldavad samal ajal kiudaineid ja süsivesikuid. Nii et pole halb minna tagasi mõne traditsioonilise toote juurde nagu hirss, bulgur, oder ja kaer.
Puuviljad magneesiumiga
Puuviljadest on väga hästi varustatud avokaado, banaan, kuivatatud aprikoos, viigimari ja datl magneesiumitoit.
Must šokolaad
Kena ja lemmik lisand võimalustele on tume šokolaad.
Soovitan:
Magneesiumi, Kaltsiumi, Kaaliumi, Seleeni Ja Raua Päevane Norm
Mineraalid on hea tervise jaoks hädavajalikud. Inimese keha kasutab oma normaalseks toimimiseks üle 80 mineraali. Iga elus rakk sõltub otseselt keha mineraalidest ning nad vastutavad selle õige struktureerimise ja toimimise eest. Need on vajalikud vere ja luude moodustumiseks, kehavedelike koostiseks, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi tervislikuks toimimiseks.
13 Toitu, Milles On Rohkem Kaaliumi Kui Banaanides
Minge kollastest viljadest kaugemale ja tulge välja laadige nende toitudega kaaliumi . Mõeldes kõigile keha jaoks vajalikele toitainetele, võib teie mõte mõelda valkudele, kiudainetele, kaltsiumile, D-vitamiinile või isegi oomega-3-dele.
Söö Luteiini - Söö Neid Regulaarselt
Terviseks olemiseks vajame toitaineid ja mikroelemente. Osa neist toodab keha ise, teised saadakse toidust. Üks neist elementidest on luteiin - karotenoidpigment, millel on kasulik mõju nägemisele. Luteiin varustab silmi hapniku ja mineraalidega.
Viis Kõige Kahjulikumat Toitu, Milles On Kõige Rohkem Suhkrut
Uuringute järgi suhkrurikkad toidud võib põhjustada rasvumist, diabeeti ja südamehaigusi. Andmete kohaselt on kogu maailmas rasvunud umbes 1,9 miljardit täiskasvanut ja 41 miljonit last. Liiga palju suhkrurikkaid toite süües võib tekkida suhkrusõltuvus.
Söö Südamehaiguste Vastu Neid 15 Magneesiumi Täis Toitu
Teie kehas on üle 3751 magneesiumi sidumissaiti - nii palju, sest teie keha vajab seda magneesium enam kui 300 biokeemilise funktsiooni jaoks, sealhulgas rakkude tervis ja regeneratsioon. Piisav magneesiumi sisaldus teie kehas võib samuti aidata kontrollida veresuhkru taset, parandada närvide tööd ja energia ainevahetust, reguleerida vererõhku, toota rohkem antioksüdante ja kontrollida valgusünteesi.
