2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Minge kollastest viljadest kaugemale ja tulge välja laadige nende toitudega kaaliumi.
Mõeldes kõigile keha jaoks vajalikele toitainetele, võib teie mõte mõelda valkudele, kiudainetele, kaltsiumile, D-vitamiinile või isegi oomega-3-dele. Ja kuhu me kaaliumi unustame?
Kaalium aitab teie närvidel ja lihastel omavahel suhelda, viib muud toitained rakkudesse ja hoiab naatriumi taseme kontrolli all. Kui te ei saa ainest piisavalt, tõuseb teie vererõhk ja suureneb neerukivide oht.
Hea uudis on see, et leiate rohkem piisavalt kaaliumi igat tüüpi toidus. Kindlasti banaan jääb usaldusväärseks allikaks, mille eesmärk on 422 mg mineraali ehk umbes 9% soovitatavast ööpäevasest tarbitavast kogusest (RDA) 4700 mg, kuid on ka teisi kaaliumi allikadmida te ei tohiks ignoreerida.
Siin on nimekiri kõrge kaaliumisisaldusega toidud:
1. Maguskartul
2. Valged kartulid
3. Tomatikaste
4. Melon
5. Külmutatud spinat
6. Peet
7. Mustad oad
8. Valged oad
9. Lõhekonservid
10. Edamame
11. Kõrvits
12. Šveitsi mangold
13. Jogurt
Hiljem leiate artiklist lisateavet nende 13 sisalduva toidu kohta rohkem kaaliumi kui banaanides!
1. Maguskartul
Keskmine küpsetatud maguskartul sisaldab 542 mg (12% RDA) kaaliumi.
Need mugulad sisaldavad ka palju A-vitamiini, mis on kasulik silmadele, C-vitamiini nahale ja soolekiududele. Need on ka äärmiselt maitsvad.
2. Valged kartulid
Üllatus! Üks kartul sisaldab keskmiselt umbes 941 mg kaalium (20% RDP). Korralikult tervislikul viisil küpsetatult - praetud asemel küpsetatult või küpsetatult - on neis vähe kaloreid, rasva ja naatriumi. Lisaks pakub valge kartul tervislikku annust C-vitamiini ja magneesiumi. Hea põhjus valmistada ja süüa oma lemmikkartulisalatist pärit moosi.
3. Tomatikaste
See traditsiooniline tavaline pastakaste on saladus kaaliumi allikas. 1 tass tomatikastet sisaldab 728 mg kaaliumi (15% RDA). Tomatites on ka palju lükopeeni - taimepigmenti, mis annab mõnedele puu- ja köögiviljadele punase värvuse. Tarbi madala suhkrusisaldusega tomatikastet.
4. Melon
Söö kaks suurt värsket arbuusitükki ja saad 641 mg kaaliumi (RDA 14%). Arbuus on ka suurepärane lükopeeni, samuti A-, C- ja B6-vitamiini allikas. Lisaks on üle 90% puuviljadest vesi, nii et pärast hommikusööki tunnete end väga väheste kaloritega. Suurepärane alternatiiv on külmsegatud arbuusimahl ilma suhkruteta. 1 pudel sisaldab 825 mg kaaliumi.
5. Külmutatud spinat
Järgmisele toiduvalmistamisele või salatile lisage 1 tass spinatit ja saate kuni 540 mg kaaliumi (11% RDA) ja 1 tass keedetud spinatit (180 g) lisab koguni 839 mg (24% RDA). Spinat sisaldab ka magneesiumi, A-vitamiini ja kaltsiumi. Pole juhus, et spinat on meremees Popeye lemmiktoit. Äärmiselt maitsvad, toitvad ja vitamiinirohelised lehtköögiviljad.
6. Punane peet
Tassitäis hakitud keedetud punaseid peete annab 518 mg kaaliumi (11% RDA) ja 1 unts (~ 30 g) peedilaaste sisaldab muljetavaldavat 90 mg. Sellel juurviljal on äärmiselt mitmekesine kasutusala ja seda saab kasutada kõiges salatitest mahlade ja suppideni. Uuringu kohaselt võib peedimahla joomine 90 minutit enne treeningut suurendada tootlikkust.
7. Mustad oad
Tõenäoliselt ostate juba kiudaineid ja valke sisaldavaid musti oakonserve - kahte toitainet, mis jätavad teid pikaks ajaks täis. Need on ka suurepärased kaaliumi allikas. Võtke 1 tass musti ube ja saate 739 mg mineraali (16% RDA). Need sisaldavad ka kaltsiumi, magneesiumi, folaati ja teisi.
8. Valged oad
Valged oad on toidupoes ilmselt parim kaaliumiallikas. 1 tass ubades on tohutult kaaliumi - koguni 1189 mg. See on veerand päevas vajalikust. See sama klaas serveerib ka muljetavaldavat 20 g valku ja 13 g kiudaineid.
9. Lõhekonservid
Lõhekonserv on laisa koka unistus.
Umbes 150 g seda lõhet sisaldab 487 mg kaaliumi (10% RDA). Pealegi on lõhe rikas oomega-3-rasvhapete, silmade, südame ja aju tervisele oluliste rasvade poolest, mida organism ise ei suuda paljundada.
Selles delikaatses kalas on ka palju B-rühma vitamiine, mis aitavad toota punaseid vereliblesid ja muuda söödud toidu energiaks. Suurepärane valguallikas - ideaalne neile, kes üritavad kaalust alla võtta või lihaseid üles ehitada.
10. Edamame
Edamame on üks suurimad kaaliumiallikad maailmas - klaas annab 676 mg mineraali, mis on 14% päevasest soovitatavast kogusest. Tarbige seda hommikusöögiks, lisage salatile või serveerige lisandiks.
11. Kõrvits
1 tass seda kergelt magusat sügisest lemmikkõrvitsa sisaldab 582 mg kaaliumi - 12% RDP-d ja 1 tass röstitud kõrvitsat võrdub 17% RDP-ga. Samuti saate suure annuse A-vitamiini koos C-vitamiini, magneesiumi, foolhappe ja kaltsiumiga. Tähtis - rohelise / tumeda nahaga kõrvits või suvikõrvits sisaldab rohkem kaaliumi.
12. Šveitsi mangold
1 tass keedetud mangoldit sisaldab tohutut kaaliumiannust, koguni 961 mg (20% RDA). Selles rikkalikus köögiviljas on ka palju kaltsiumi, rauda, A-, C- ja K-vitamiine.
Hommikusöögiks saate selle valmistada muna, sibula ja tomatiga pannil.
13. Jogurt
Klaasis tavalist tavalist jogurtit (mitte Kreeka jogurtit) on muljetavaldav 537 mg (12% RDP) kaaliumi. Lisaks sisaldab see peaaegu poolt teie päevasest kaltsiumivajadusest. Tarbi orgaanilist ja looduslikku jogurtit!
Kaalium on elutähtis mikroelement, mis hoiab kehavedelike ja elektrolüütide tasakaalu organismis, nii et peame lihtsalt olema teadlikud, milliseid toite see sisaldab, ja sealt edasi neid regulaarselt tarbima!
Soovitan:
Söö Kõige Rohkem Kaaliumi, Kaltsiumi Ja Magneesiumi
Kaalium, kaltsium ja magneesium on elemendid, mis toetavad ainevahetuse biokeemilisi protsesse. Nad täidavad ka rakkude tervisega seotud olulisi ülesandeid. Nad toimivad ka rakkude sees olevate toitainete voolu reguleerijatena. Magneesium koos kaaliumi ja kaltsiumiga on elektrolüüdid, mis osalevad aju protsessides, närvide töös, südames, silmades, immuunsuses ja lihastes.
Konks - Puu, Milles On Rohkem Lükopeeni Kui Tomatites
Iga puuvili ja ka köögiviljad on värvitud mõnes värvitoonis. See on tingitud selles sisalduvatest ainetest. Punased puuviljad ja köögiviljad sisaldavad lükopeeni, mis annab toodetele erinevaid küllastunud värve. Millised on lükopeeni kasulikud omadused meie kehale?
Viis Kõige Kahjulikumat Toitu, Milles On Kõige Rohkem Suhkrut
Uuringute järgi suhkrurikkad toidud võib põhjustada rasvumist, diabeeti ja südamehaigusi. Andmete kohaselt on kogu maailmas rasvunud umbes 1,9 miljardit täiskasvanut ja 41 miljonit last. Liiga palju suhkrurikkaid toite süües võib tekkida suhkrusõltuvus.
Köögivili, Milles On Rohkem C-vitamiini Kui Tsitruselistes
Magus pipar on uskumatult kasulike omadustega ja seetõttu peaks see meie laual olema aastaringselt. Vitamiinisisalduse poolest on punane ja kollane paprika sidrunitest ja mustadest sõstardest parem. Enamik askorbiinhapet on varre ümber, st selle osa, mille me tarbimiseks kasutamisel katkestasime.
Toidud, Milles On Rohkem Rauda Kui Veiselihas
Kas te ei taha punast liha süüa? Pole probleemi! Toit meie ülalolevas galeriis on nii palju rikas raua see aitab sind saate oma päevase rauaannuse suurepärasel viisil. Mineraalraud on väga oluline element. See transpordib teie organismi hapnikku, aitab kaasa punaste vereliblede tekkele ja toetab ainevahetust.
