2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kas te ei taha punast liha süüa? Pole probleemi! Toit meie ülalolevas galeriis on nii palju rikas rauasee aitab sind saate oma päevase rauaannuse suurepärasel viisil.
Mineraalraud on väga oluline element. See transpordib teie organismi hapnikku, aitab kaasa punaste vereliblede tekkele ja toetab ainevahetust.
Ideaalis peaksid naised püüdma ringi liikuda 18 milligrammi rauda päevasmeestel on vaja ainult 8 mg.
Parim viis on toidu kaudu rauda. Ja jah, on tõsi, et punane liha on suurepärane rauaallikas. Ainult 60 g lahjat veiseliha sisaldab seda 2,5 mg.
Aga mis siis, kui soovite praadist lahti saada? Uuringud näitavad, et punane liha annab olulisi toitaineid (sh rauda, aminohapped, vitamiin B12 ja tsink), kuid see võib suurendada mitmete krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja isegi mõned vähid, riski.
Samal ajal näitavad uuringud, et taimsed dieedid võivad teha vastupidist ja vähendada terviseprobleemide riski.
Need maitsvad toidud, mis sisaldavad rohkem rauda ühe portsjoni kohta kui veiseliha aitab teil hõlpsasti saada toote päevast tarbimist.
Soovitan:
13 Toitu, Milles On Rohkem Kaaliumi Kui Banaanides
Minge kollastest viljadest kaugemale ja tulge välja laadige nende toitudega kaaliumi . Mõeldes kõigile keha jaoks vajalikele toitainetele, võib teie mõte mõelda valkudele, kiudainetele, kaltsiumile, D-vitamiinile või isegi oomega-3-dele.
Konks - Puu, Milles On Rohkem Lükopeeni Kui Tomatites
Iga puuvili ja ka köögiviljad on värvitud mõnes värvitoonis. See on tingitud selles sisalduvatest ainetest. Punased puuviljad ja köögiviljad sisaldavad lükopeeni, mis annab toodetele erinevaid küllastunud värve. Millised on lükopeeni kasulikud omadused meie kehale?
Köögivili, Milles On Rohkem C-vitamiini Kui Tsitruselistes
Magus pipar on uskumatult kasulike omadustega ja seetõttu peaks see meie laual olema aastaringselt. Vitamiinisisalduse poolest on punane ja kollane paprika sidrunitest ja mustadest sõstardest parem. Enamik askorbiinhapet on varre ümber, st selle osa, mille me tarbimiseks kasutamisel katkestasime.
Kui Juua Rohkem Kui See Mahla Kogus, Võtate Kaalus Juurde
Aastas võidate umbes kilo juurde, kui puuviljamahla päevas üle pingutada, hoiatavad tervisliku toitumise eksperdid. Puuviljajooke on koguses, mida te ei tohiks ületada. Puuviljamahla soovitatav päevakogus on 170 milliliitrit ja kui saate endale rohkem lubada, võtate kehakaalu aeglaselt ja ohutult.
Kuidas Lisada Laste Dieeti Rohkem Rauda
Täiskasvanute ja hästi informeeritud vanematena teame, kui oluline on raud mitte ainult meie keha, vaid ka meie laste jaoks. Me teame, et mitmel põhjusel kinnitab tema kevadine aeg puudujääk ja me teame ka, et meie lastele on raske seletada, et raud on nende tervisele eluliselt tähtis.
