2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ligikaudu 90% inimestest kannatab magneesiumipuuduse käes. See mineraal osaleb paljudes organismi biokeemilistes protsessides ja arstid ei saa alati kindlaks teha, et mõne haiguse põhjuseks on just piisava magneesiumi puudumine.
Mõned seda tüüpi puudulikkuse sümptomid on unetus, stress, hüpertensioon, arütmia, kerge väsimus ja kurnatus, depressioon ja meeleolumuutused, ärrituvus, seljavalu, neerukivid, osteoporoos ja peavalud.
Kui teil on mõni neist sümptomitest, peate oma dieedi uuesti läbi vaatama ja hankima puuduva magneesiumi, et saaksite haigusega toime tulla ja ennast paremini tunda.
Kui närvirakud ei saa magneesiumi, ei saa nad edasi kanduda, muutuda kergesti erutuvaks, häirida kogu närvisüsteemi tööd. Sellel võivad olla sellised tagajärjed nagu unetus ja depressioon.
Kõrget vererõhku saab vähendada, kui magneesium siseneb vereringesse. See laiendab veresooni ja nii rõhk väheneb.
Magneesium osaleb rakusiseste protsesside ainevahetuses ja mõjutab iga raku ja kogu keha energiapotentsiaali.
Rakkude täieliku toitmise tulemusena magneesiumiga saab tugevdada närvisüsteemi, normaliseerida vererõhku ja parandada seedetrakti toimimist.
Magneesium aeglustab vananemisprotsesse, aitab tugevdada hambaid, tugevdab lihaseid ja vabaneb lihaskrampidest.
Tuleb märkida, et isegi kui piisavalt magneesiumi satub kehasse, tarbitakse seda valesti, kui tarvitate alkoholi, suitsetate, kuritarvitate narkootikume, olete sageli stressis, teete rasket füüsilist tööd, sööte palju maiustusi ja pastat, juua palju kohvi.
Magneesiumi tarbimise päevane norm on 0,1 - 0,5 g. See määr võib suureneda pärast operatsiooni või rasket haigust taastumise perioodidel ja alkoholismi korral.
Magneesiumi allikateks on pähklid, kaunviljad, kaer, tatar, riis, kapsas, lillkapsas, juust, rukkileib. Magneesiumi leidub kartulites, peetides, tomatites, porgandites, banaanides ja arbuusides.
Lihatoodetest on kõige rohkem magneesiumi küülikulihas, veiselihas ja sealihas. Toitumisspetsialistid soovitavad meie menüüs vähemalt 1-2 korda nädalas lisada nisuidusid ja juua kakaod.
Soovitan:
Hommikusöök õhtusöögiks - Uus Trend Toitumises
Viimase paari aasta jooksul on üha rohkem inimesi hakanud huvi tundma tervisliku toitumise teema vastu ja et moodsalt ja nutikalt süüa on moes. Ja see on täiesti normaalne, kui palju inimesi kannatab paljude terviseprobleemide all, millest paljud on seotud vale toitumisega.
Metsik Küüslauk (pärm) Sisaldab Palju Magneesiumi
Metsik küüslauk , tuntud ka kui pärm, on huvitav vürts ja kasulik ravim. See sisaldab mitmeid elemente, nagu eeterlikud õlid - divinüülsulfiid, vinüülsulfiid ja merkaptaani jäljed. See on viimane koostisosa, mis annab pärmile selle spetsiifilise aroomi.
Moetrendid Toitumises
Viimasel ajal on toitumise üks moesuund kasulike burgerite tarbimine. Sel aastal on kalkuniburgerid saanud mõnes riigis menukaks, kuna kalkun sisaldab vähem kaloreid kui kana. Kasulikke burgereid iseloomustab ka suur kogus köögivilju ja majoneesil põhinevate rasvaste kastmete puudumine.
Kala Roll Laste Toitumises
Kala on eriti väärtuslik toode, mida meie riigis kahjuks laste toitumises väga vähe kasutatakse. Selle põhjuseks on peamiselt spetsiifiline lõhn, mida kõik pole harjunud, samuti väikeste luude olemasolu. Kala kõrge toiteväärtuse määrab kergesti seeditavate ja täisväärtuslike valkude ja rasvade sisaldus.
Tähelepanu! Suhkru Roll Laste Toitumises
Vajadus pöörata suuremat tähelepanu KTK kogusele ja kvaliteedile tarbitud suhkur on varases lapsepõlves kõrge. Suhkrut ei saa olla lastemenüüst välja jäetud sest seda on energiaallikana väga vaja - see on oluline lapse tervise ja üksikisiku elukvaliteedi seisukohalt.
