Magneesiumipuuduse Peamised Sümptomid

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19

Milline on magneesiumi roll kehas? Meie kehas on umbes 25 grammi magneesiumi, 50–60% sellest kogusest on luudes, ülejäänu aga lihastes, pehmetes kudedes ja veres. Iga keharakk sisaldab magneesiumi ja vajab selle toimimiseks.

Magneesiumiga seotud protsesside hulgas on valkude süntees, glükeemiline kontroll ja südame rütmihäirete ennetamine. Füüsiline ja vaimne tervis sõltuvad suuresti sellest mineraalist. Allpool kirjeldame üksikasjalikult kõiki protsesse, milles see mineraal osaleb:

Magneesium aitab säilitada optimaalset veresuhkru taset ja mängib olulist rolli diabeedi ennetamisel või haiguse kontrolli all hoidmisel. Tegelikult seostatakse 2. tüüpi diabeeti magneesiumipuudus ja selle kroonilise haiguse tekkimise oht on madalam nende seas, kellel on organismis optimaalne magneesiumi tase. Samamoodi on magneesiumil suur panus suhkru energiaks muundamise protsessis, mis annab sellele veelgi suurema tähtsuse meie igapäevases seisundis.

Parem seedimine - Magneesium toimib seedetrakti lihastes, seega mõjutab see seedimist otseselt. Tänu sooletranspordi toimele aitab magneesium parandada aeglast transporti ja võidelda laisate soolestikega.

Suurenenud luutihedus - Magneesium on otseselt seotud luu moodustumisega ja mõjutab osteoblastide ja osteoklastide (luukoe moodustumise eest vastutavad rakud) aktiivsust, mõjutades samal ajal kõrvalkilpnäärmehormooni ja D-vitamiini, kahe peamise luu homöostaasi regulaatori, kontsentratsiooni. (luu terviklikkus). Tänu oma rollile luustikus aitab magneesium leevendada osteoporoosi sümptomeid. Veelgi enam, magneesium aitab kaasa luustiku tervisele ja oma rolli kaudu kaltsiumi imendumise protsessis.

Hingamisfunktsiooni parandamine - Mõned uuringud näitavad, et magneesiumipuuduse ja astma või muude hingamisteede haiguste tekke vahel on otsene seos. Teadlased usuvad seda magneesiumipuudus põhjustab kaltsiumi kogunemine hingamisteede lihastesse, mis raskendab hingamist.

Kaltsiumi-, naatrium- ja kaaliumioonide aktiivne transport rakumembraanides - Selle toimingu abil võitleb magneesium kaltsiumi ja kaaliumi kuhjumisega lihastes, säilitades lihassüsteemi nõuetekohase toimimise.

Väsimuse ja kurnatuse vastu võitlemine - Magneesium aitab säilitada optimaalset energiataset. Inglismaal Southamptonis asuva täiendava meditsiini uuringute keskuse uuring näitas, et magneesiumsulfaat on kasulik kroonilise väsimussündroomiga patsientide ravimisel.

Samal ajal on magneesiumil oluline panus:

- ravi depressiivsete seisundite vastu;

- suurenenud füüsiline vastupidavus (tänu oma rollile lihasel tasandil);

- põletikuvastane võitlus;

- migreeni ennetamine.

Millal magneesiumipuudus meie kehas ilmnevad ebameeldivad aistingud. Kui magneesiumi sisaldus meie kehas on ebapiisav, võivad tekkida krambid alajäsemetel, rahutute jalgade sündroom, unetus, ärevus, kõrge vererõhk, migreen, krooniline väsimus, II tüüpi diabeet, osteoporoos, näotikid, tahtmatud silmaliigutused ja tõmblused ning muud ebameeldivad sümptomid.

Teised magneesiumipuuduse sümptomid kehas on hüperaktiivsus, seljavalu, neelamisraskused, sagedased peavalud, südamepekslemine, hingamisraskused, uneprobleemid, pearinglus, halb mälu, iiveldus, südameprobleemid.

Juhul kui liialdate alkoholi, gaseeritud jookide ja magusate toitudega, on vaja vajaliku koguse saamiseks ja hea enesetunde saamiseks kehas kindlasti täiendavat magneesiumi tarbimist.

Kui teie igapäevane rutiin on seotud kõrge stressitasemega või teil on menopaus, on oluline võtta lisaks magneesiumi ka toidulisandite kujul.

Kui juua päeva jooksul palju kofeiiniga jooke, on hea võtta ka magneesiumi. See kehtib ka juhtudel, kui te võtate dieeditablette või teisi, mis sisaldavad suures koguses kofeiini.

Võib tekkida ebameeldiv alajäseme kramp kehas magneesiumipuudusegakuna see osaleb lihaste kontraktsioonides ja neuromuskulaarsetes signaalides. Kui kehas on magneesium madalal tasemel, pingutavad ja aeglustavad lihased nende lõdvestumist.

Magneesiumipuuduse korral võib teil tekkida ka rahutute jalgade sündroom, mis on seotud jäsemete ebamugavuste ja isegi und segavate liikumistega.

Kui kannatate organismis magneesiumipuudus, tekivad sageli ärevus- ja uneprobleemid. Magneesium aitab meil stressiga toime tulla ja rahustab meie närvisüsteemi. Kehapuuduse korral muutume ärritatavaks ja närviliseks ning see võib põhjustada ka depressiooni ja ärevust.

Madal magneesiumisisaldus kaltsiumipuudus on levinud ka kehas. Nende ainete puudumine viib kõrge vererõhuni.

Magneesiumi lisamine võib vähendada II tüüpi diabeedi, migreeni ja osteoporoosi riski.

Neil on oht magneesiumipuuduseks need, kes töötavad suure pinge all, õpilased, üliõpilased, sportlased, rasedad, menopausieelsed ja menopausijärgsed naised, eakad.

Enamik üle 40-aastaseid inimesi vajab seda täiendav magneesiumi tarbimine toidulisandite kujul.

Magneesiumi päevane tarbimine

Magneesiumi soovitatav päevane annus sõltub vanusest, soost ja võimalikust raseduse või imetamise perioodist. USA riikliku tervishoiuinstituudi andmetel on magneesiumi päevaannuse soovitused järgmised:

Imikud kuni 6 kuud - 30 mg

Imikud kuni 12 kuud - 75 mg

1 kuni 3-aastased lapsed - 80 mg

4 kuni 8-aastased lapsed - 130 mg

9–13-aastased lapsed - 240 mg

14-18-aastased lapsed - vahemikus 360 kuni 410 mg

Mehed 19-30 g - 400 mg

Naised vanuses 19 kuni 30 aastat - 310 mg

Mehed 31-50 g - 420 mg

Naised 31-50 g - 320 mg

Mehed üle 51 g - 420 mg

Üle 51 g naised - 320 mg

Magneesiumi allikad

Rikkad magneesiumiallikad on toidud nagu:

- pähklid - mandlid, maapähklid, pähklid, maapähklivõi;

- nõud spinati, brokkoliga;

- seesamiseemned, päevalill, lina;

- seeneerid;

- kaer;

- sojapiima retseptid;

- täisteraleib ja -jahu;

- oaroad;

- kartulierid;

- veiseliha;

- retseptid riisiga;

- kanarinnad;

- lõhe ahjus;

- retseptid avokaadoga;

- rosinad;

- õun;

- banaanid;

- porgand.