2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Oomega-6 rasvhapped kuuluvad polüküllastumata rasvhapete rühma. Inimese organism ei saa seda toota, seega tuleb see saada koos toiduga.
Oomega-6-rasvhapped aitavad vere hüübimist.
Piisavalt ja tasakaalustatult võttes aitavad need verevoolu. Need aitavad suurendada lihaste elastsust, stabiliseerida veresuhkrut, reguleerida pulssi, aidata reguleerida hormonaalperioode ja menopausi, vähendada stressi ja anda energiat.
Oomega-6 rasvhapete puudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Oomega-6-rasvhapete päevane vajadus sõltub vanusest ja soost. järgnevalt:
0-6 kuud: 4,4 grammi
7-12 kuud: 4,6 grammi
1-3 aastat: 7 grammi
4-8-aastased: 10 grammi
9-13-aastased tüdrukud: 10 grammi
Poisid 9-13: 12 grammi
14-18-aastased tüdrukud: 11 grammi
14-18-aastased poisid: 16 grammi
19-50-aastased mehed: 17 grammi
19-50-aastased naised: 12 grammi
+ 51-aastased mehed: 14 grammi
+ 51-aastased naised: 11 grammi
Rasedad ja imetavad naised: 13 grammi
Paljud taimsed ja loomsed toidud sisaldavad oomega-6 rasvhapped. Kõige olulisemad neist on:
1. Taimeõlid - parimad toitainete allikad. Suures koguses oomega-6 leidub safranis, päevalille-, maisi- ja sojaõlis.
- 14 grammi (1 supilusikatäis) safraniõli sisaldab 10 447 milligrammi oomega-6;
- 1 supilusikatäis päevalilleõli sisaldab 9198 milligrammi;
- 1 spl maisiõli sisaldab 7452 milligrammi;
- 1 supilusikatäis sojaõli sisaldab 7059 milligrammi.
2. Majonees - looduslik, orgaaniline väga hea oomega-6 allikas. 14 grammi (1 supilusikatäis) majoneesi sisaldab 5481 milligrammi oomega-6 rasvhapet;
3. Pähklid - sarapuupähklid, kreeka pähklid, mandlid, männipähklid, parapähklid, maapähklid sisaldavad palju oomega-6.
- 28 grammi Brasiilia pähkleid sisaldab umbes 6,7 grammi oomega-6 rasvhapet;
- 28 grammis kreeka pähklites on 10,7 grammi;
- 28 grammi seedripähkleid sisaldab 7 grammi;
- 28 grammi mandleid sisaldab 3,8 grammi;
- 28 grammis maapähklites on 4,1 grammi oomega-6 rasvhappeid.
4. Söödavad seemned - päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja seesamiseemned sisaldavad palju oomega-6.
- 100 grammi päevalille sisaldab 34,1 grammi oomega-6 rasvhappeid;
- 28 grammi kõrvitsaseemneid sisaldab 5,7 grammi;
- 28 grammi seesamiseemneid - 7 grammi.
5. Kana - kana ja eriti kana jalg on hea oomega-6-rasvhapete allikas.
- 100 grammi keedetud kana sisaldab oomega-6 rasvhappeid 2725 milligrammi;
- 84 grammi kanakoib (koos nahaga) sisaldab 3859 milligrammi.
6. Türgi liha - 84 grammi kalkunipastramit sisaldab 5307 milligrammi oomega-6.
- 84 grammi kalkuniliha (koos nahaga) on 1612 milligrammi hapet.
7. Piim ja piimatooted - enamik piimatooteid sisaldab oomega-6 (sulatatud juust, parmesan, cheddar, gruyere, toorjuust, kõva kitsejuust, või, täispiim).
- 100 grammi õli sisaldab 2433 mg oomega-6;
28 grammi sulatatud juustu - 1836 mg;
28 grammi parmesani - 293 mg;
28 grammi juustu - 280 mg;
28 grammi Gruyere'i - 364 mg;
28 grammi toorjuustu - 289 mg;
28 grammi kõva kitsejuustu - 237 mg;
28 grammi täispiima - 589 mg.
8. Munad - munad on täielik valguallikas ja samas hea oomega-6-rasvhapete allikas. Üks keedetud muna sisaldab 594 mg oomega-6;
9. Veiseliha - 100 grammi sisaldab 2025 mg oomega-6, eriti veiseliha soolestikus;
10. Tall - 84 grammi lambaliha, eriti lambasoole, sisaldab 3307 mg oomega-6.
Soovitan:
Trüptofaani Rikkad Toidud
Üks elutähtsatest aminohapetest, mida inimkeha kasutab valkude sünteesimiseks, on tuntud kui trüptofaan. Kui tarbitakse trüptofaanirikkaid toite, muundatakse see maksas B3-vitamiiniks, mis tasakaalustab selle vitamiini taset vereringes. Trüptofaan on ka serotoniini eelkäija.
K-vitamiini Rikkad Toidud
Vitamiinid jagunevad peamiselt kahte tüüpi - rasvlahustuvad või vees lahustuvad. Vitamiine on kokku 13, millest 9 on vedelates ja 4 rasvlahustuvad. K-vitamiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et see akumuleerub keha rasvarakkudes. Selle peamine ülesanne on vere hüübimise soodustamine.
B17-vitamiini Rikkad Toidud
Teave mõru mandli seemnetest eraldatud aine omaduste, toime ja võimete kohta pärineb aastast 1830, kui Prantsuse keemikud selle isoleerisid ja andsid sellele nimetuse amügdaliinglükosiid. Eelmise sajandi keskel sai Ameerika biokeemik Ernst Krebs selle puhastatud ja kontsentreeritud kujul, nimetas seda B17 või amügdaliiniks ja teatas, et see oli vitamiin, mis ravis vähki edukalt.
Kanepivalk On Oomega-3 Ja Oomega-6 Ideaalne Allikas
Kanep on inimesele tuntud juba tuhandeid aastaid ja varem kasutati seda taime tugevuse tõttu isegi riiete või köite valmistamiseks. Tänapäeval kanepi valk on taimetoitlaste menüüs üsna tavaline, kuid mitte ainult. Kanepi valk sisaldab palju kaloreid, vett ja valku.
Oomega-3 Versus Oomega-6. Keda Ja Kuidas Me Peaksime Võtma?
Oomega-6 ja oomega-3-rasvhapped mängivad tervises olulist rolli. Kahjuks on paljudel inimestel mõte, et nad peaksid võtma mõlema rasvhapete rühma toidulisandeid. See pole absoluutselt tõsi. Me kipume unustama, et enamikul inimestel, kes järgivad lääne dieeti, mis sisaldab polü- ja monoküllastumata margariine, samuti toiduõlisid ja salatimaitseid, tekib oomega-6 üleannustamine.
