2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Antioksüdandid on ühendid, mis toodetakse kehas ja sisalduvad erinevates toit. Need aitavad kaitsta rakke kahjustuste eest, mida põhjustavad vabade radikaalidena tuntud potentsiaalselt kahjulikud molekulid.
Vabade radikaalide kuhjumisel võivad need põhjustada seisundit, mida nimetatakse oksüdatiivne stress. See seisund võib kahjustada teie DNA-d ja muid olulisi struktuure teie rakkudes.
Kahjuks krooniline oksüdatiivne stress võib suurendada riski haigestuda kroonilistesse haigustesse nagu südame-veresoonkonna haigused, II tüüpi diabeet ja vähk.
Antioksüdantide rikas dieet võib siiski aidata suurendada antioksüdantide taset veres oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks ja vähendada nende komplikatsioonide riski.
Vaadake 5 parimat tervislikku toitu, milles on palju antioksüdante ja mis on edukad vähendada oksüdatiivset stressi.
Must šokolaad
Tume šokolaad on väga täidis. See sisaldab rohkem kakaod kui tavaline šokolaad, samuti rohkem mineraale ja antioksüdante. Tume šokolaad sisaldab 100 grammi kohta kuni 15 mmol antioksüdante. Lisaks on selles leiduvatel antioksüdantidel muljetavaldav kasu tervisele, näiteks vähem põletikke ja väiksem südamehaiguste risk.
Pekaanipähkel (Ameerika pähkel)
Pekanipähklid on Mehhikost ja Lõuna-Ameerikast pärit pähklitüüp. Need on suurepärane tervislike rasvade ja mineraalainete allikas, lisaks sisaldavad nad suures koguses antioksüdante. Pekaanipähklid sisaldavad 100 grammi kohta kuni 10,6 mmol antioksüdante. Nende tarbimine võib aidata suurendada antioksüdantide taset veres. Kuigi pekanipähklid on suurepärane tervislike rasvade allikas, on neis palju kaloreid, seetõttu on oluline neid tarbida mõõdukalt.
Mustikad
Kuigi mustikad on madala kalorsusega, on neis väga palju toitaineid ja antioksüdante. Need sisaldavad kuni 9,2 mmol antioksüdante 100 grammi kohta. Uuringute kohaselt sisaldavad mustikad kõige rohkem antioksüdante võrreldes kõigi teiste puu- ja köögiviljadega. Neis on palju antotsüaniine, mis võivad aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja aeglustada vanusega kaasnevat ajufunktsiooni langust.
Marjad
Maasikad on väga rikkalik C-vitamiini ja antioksüdantide allikas. Need annavad kuni 5,4 mmol antioksüdante 100 grammi kohta. Lisaks sisaldavad maasikad ka antioksüdante, mida nimetatakse antotsüaniinideks, mis annab neile punase värvi. Neil, kellel on suurem antotsüaniini sisaldus, on palju heledam punane värv.
Goji Berry
Goji marjad on olnud Hiina traditsioonilise meditsiini osa juba üle 2000 aasta. Neid kutsutakse sageli supertoitkuna neis on palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Goji marja sisaldab 4,3 mmol antioksüdante 100 grammi kohta. Loodet seostatakse tavaliselt südame-veresoonkonna haiguste ja vähi riski vähenemisega. Samuti võib see aidata võidelda naha vananemisega.
Soovitan:
12 Parimat Toitu Kolesterooli Vähendamiseks
Kui me räägime kõrge kolesteroolitaseme langus , range rasva vältimine pole lahendus. Te ei pea oma menüüst välja jätma isegi neid kolesterooli sisaldavaid toite nagu munad, juust, piim. Kõik on mõõdukuse ja tasakaalu küsimus - peate toidus kombineerima toitvaid toite, mis võitlevad põletiku vastu ja lahendavad seeläbi probleemi juba lapsekingades.
Dieet Söögiisu Vähendamiseks
Kui soovite vähendada metsalise isu ja kaalust alla võtta, peate kolme nädala jooksul söögiisu vähendamiseks järgima dieeti. Dieedi põhimõte põhineb menüüde A ja B valikute vaheldumisel. Paarispäevad on mõeldud menüüdele A ja paarituid - menüüdele B.
Kelmikas Koduperenaine: Mõned Näpunäited Elektriarve Vähendamiseks
Kui säästame elektrienergiat, ei vähenda me ainult oma kulusid, vaid aitame ka keskkonda kaitsta. Kõige rohkem elektrit tarbiv tuba on köök, nii et meil on mõned lihtsad näpunäited, mille järgimisel saate säästa kuni 15% meie elektriarvest. Toiduvalmistamisel saame hõlpsalt kokku hoida, kui kasutame potte ja panne, mille läbimõõt on võrdne pliidi läbimõõduga.
Parim Hommikusöök Kolesterooli Vähendamiseks Ja Kalorite Põletamiseks
Hommikusöök on väga oluline söögikord - see suurendab energiat, parandab keskendumisvõimet ja aitab kogu päeva jooksul kaloreid põletada. Seda näitavad arvukad uuringud hommikusöök see on tõesti vastutav suurepärase heaolu ja hea mälu eest.
Dieet Nahaaluse Rasva Vähendamiseks
/ undefined Kaalust alla võtta arvelt nahaalune rasvkude ja mitte vee ja lihaste arvelt, peate sööma ja treenima. On oluline mõista, et rasvade põletamine on pikk protsess, mis nõuab distsipliini ja järjekindlust. Ja nii palju kui me tahame kiiresti kaalust alla võtta, ei ole keha võimalik petta, vaid pigem seda lihtsalt kahjustada.
