2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tänapäeval söövad inimesed erineval viisil, järgivad erinevaid dieete ja jätavad endast ilma ühe või teise aine, mida keha vajab selleks, et valitud dieeti mitte järgida.
Allpool on toodud kaks kõige tavalisemat režiimi ja mis toidust vitamiinid ja mineraalid puuduvad neile.
Taimetoitlus ja veganlus
Taimetoitlased ja veganid söövad suhteliselt tervislikku toitu ja kaitsevad end mitmete probleemide eest, mida toit võib mõjutada, näiteks südame-veresoonkonna süsteemi, rasvumise, kõrge vererõhu jt.
Samal ajal on siiski mõningaid toitaineid, mida on kas äärmiselt raske saada või mida lihtsalt ei peeta dieedil. Kõige olulisemad neist on:
- Vitamiin B12 - seda vitamiini leidub peamiselt loomses toidus, erinevates kalades, lihas, piimatoodetes ja munades. See on oluline punaste vereliblede tootmiseks, närvirakkude säilitamiseks ja aju normaalseks tööks;
- Kreatiin - jällegi kõige sagedamini loomset päritolu toitudes. Kreatiin on lihaste energia edastamiseks väga oluline, andes neile seega jõudu ja vastupidavust. Kuigi see ei ole üks teie keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikest mineraalainetest, ei ole taimse dieedi korral tõenäolisem, et ilma toidulisanditeta saate treenida jõudu ja lihaseid;
- Hematiinraud - see pärineb punasest lihast ja aitab mittehematiinraua õiget imendumist, mis sisaldub peamiselt taimsetes toitudes. Samuti tugevdab see verd ja keha üldist funktsiooni. Taimse dieediga inimestel võib selle puudumine olla aneemia tekkimise eeltingimus.
Kiskjad
Inimesed, kes söövad palju liha, mitte nii palju puu- ja köögivilju, kogevad seda muude mineraalide ja vitamiinide puudus. Mõned olulisemad on:
- C-vitamiin - see on üks peamisi inimorganismile olulisi vitamiine ja ainus, mida loomsest toidust ei leia. See on võimas antioksüdant ja toetab paljude ensüümide tööd meie kehas. Lihtsaim viis vitamiini saamiseks on toidulisandid või kontsentreeritud tabletid. Kuid see võib pärineda ka erinevatest puu- ja köögiviljadest;
- kiudained - enamik kiudainerikkaid toite leidub taimsetes toitudes ja on meie tervisele väga kasulikud. Need aitavad vähendada näiteks südamehaiguste tekkimise riski;
- Flavonoidid - see on antioksüdantide rühm, mis sisaldub taimedes ja vähendab ka südame-veresoonkonna haiguste, aju aktiivsuse vähenemise ja palju muud.
Lõppude lõpuks on mõistlik hoida oma toitumine kooskõlas vajalike toitainete ja tervisega.
Teie puuduvad vitamiinid ja mineraalid saab apteegist ja seal müüdavatest toidulisanditest. Kuid veelgi parem oleks, kui nad satuksid teie kehasse loomulikult läbi teie söödava toidu.
Enamik toitumisspetsialiste soovitab tasakaalustatud toitumist, milles see on olemas mitmesugused vitamiinid, mineraalid ja toitained.
Soovitan:
Kõige Olulisemad Mineraalid Meie Tervisele
Seal on 7 olulist mineraali mida meie keha vajab iga päev. Kummagi soovitatav päevaannus on umbes 100 milligrammi. Kõik need on hädavajalikud meie vereringesüsteemi korralikul toimimisel, ajutegevuses, on olulised hammaste ja luude tervisele, avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile ja vastutavad hea tuju eest.
Naiste Jaoks Kõige Olulisemad Vitamiinid Ja Mineraalid
Igaüks meist teab, et terviseks olemiseks peame oma keha iga päev varustama vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Mahedama poole maailma vajadused erinevad tugevama poole vajadustest. Igal eluetapil vajab naine erinevat tüüpi vitamiine ja mineraale ning see vajadus suureneb, kui oleme kokku puutunud stressi, väsimuse, terviseprobleemidega.
Vitamiinid Ja Mineraalid Kartulites
Kartul on suurepärane süsivesikute allikas, sisaldades 110 kalorit 5 g portsjoni kohta. Neis on palju olulisi vitamiine ja mineraale, mida meie keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks. Vaata millest vitamiinid ja mineraalid kartulites me ei tohiks alla anda
Mis On Meie Keha Jaoks Kõige Kahjulikum Liha?
Kasulik või liha on kahjulik ? See arutelu pole aastaid vaibunud ja kindlat vastust pole kunagi antud. Selge on ainult see, et valk on meie keha jaoks elutähtis, kuid mõni liha võib meid kahjustada. Siiani on olnud erinevaid vaidlusi selle üle, kas kana on hormoonide tõttu;
Hankige Need Vitamiinid Ja Mineraalid, Kui Olete Dieedil
Me kõik teame, et mõned asjad, mis aitavad meil saavutada ideaalse seisundi, on meie toiduvalikud. Mitmekülgne toitumine, mis sisaldab rikkalikult täisteratooteid, taimseid valke, tervislikke rasvu ning puu- ja köögivilju, on hea tervise võti ning ka saladus, et saaksite kasutada pidevat energiaallikat.
