2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Me kõik teame, et mõned asjad, mis aitavad meil saavutada ideaalse seisundi, on meie toiduvalikud. Mitmekülgne toitumine, mis sisaldab rikkalikult täisteratooteid, taimseid valke, tervislikke rasvu ning puu- ja köögivilju, on hea tervise võti ning ka saladus, et saaksite kasutada pidevat energiaallikat.
Lisaks oma keha toitmisele makrotoitainetega pakuvad ka taimsed toidud vitamiinid ja mineraalid, mis on meie kognitiivsete funktsioonide ja ainevahetuse säilitamiseks hädavajalikud.
Allpool loetleme vitamiinid ja mineraalid, mida peate saama, kui teil on taimne dieet:
1. Magneesium
Kuna meie kehas on neljas kõige rikkalikum mineraal, on magneesium meie üldise tervise jaoks hädavajalik. See mängib rolli enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis, sealhulgas energia tootmise võtmetähtsusega adenosiinitrifosfaadi (ATP) ainevahetuses. Vaja on ka magneesiumi valgusünteesiks, neuromuskulaarseks juhtimiseks ja lihaste kontraktsiooni reguleerimiseks.
Selliste magneesiumiallikate lisamine oma dieeti nagu oad, kaunviljad, täisteratooted, pähklid ja seemned, tumedad lehtköögiviljad ja banaanid on hea viis peavalude ja väsimuse ennetamiseks, mis võivad meie tootlikkuse peatada. Magneesiumi roll neurotransmitterite tootmisel meie ajus tähendab ka seda, et see on meie kognitiivsete funktsioonide jaoks hädavajalik ja aitab meil kogu päeva jooksul paremini keskenduda.
2. Vitamiin B6
Foto: 1
Osa B-kompleksist, vitamiin B6 mängib rolli valkude ja süsivesikute ainevahetuses, mis on ilmselgelt meie enda ülalpidamiseks hädavajalik. Vitamiin B6 osaleb otseselt ka ajuprotsessides ning selle puudus on seotud krampide, migreeni, depressiooni ja kognitiivsete häiretega.
Selle B-kompleksi vitamiini igapäevase hankimise tagamine aitab teie mõtlemisel värskena püsida, kuna see on oluline aju glükoosi reguleerimiseks ja on neurokeemiliste ainete nagu dopamiin ja GABA sünteesi võti, mis on neurokeemilised. Tähelepanu, erksuse ja tähelepanuga seotud ained. meeleolu reguleerimine.
Heade vitamiin B6 allikate hulka kuuluvad täisteraviljad, rikastatud teraviljad, oad, läätsed, sojatooted ning pähklid ja seemned.
3. Kaltsium
Kaltsium võib olla kasulik meie luudele, kuid tuleb välja, et see on hädavajalik ka meie aju ja produktiivsuse jaoks. Mineraal mängib olulist rolli sünaptilises plastilisuses, rakuprotsessis, mille kaudu me õpime ja mäletame. Selle osalemine närviaktiivsuses tähendab, et kaltsiumipuudus võib potentsiaalselt aeglustada meie mõtlemist ja mõjutada meie tähelepanu.
Kui te pole kindel, kui palju kaltsiumi vajate või kuidas seda saada saada taimepõhist dieeti, siis katab teie vajadused tumedate lehtköögiviljade, rikastatud taimse piima, sojatoodete ning pähklite ja seemnete lisamine igapäevasesse dieeti.
Soovitan:
Vitamiinid Ja Mineraalid, Mis Dieediga Röövivad Meie Keha
Tänapäeval söövad inimesed erineval viisil, järgivad erinevaid dieete ja jätavad endast ilma ühe või teise aine, mida keha vajab selleks, et valitud dieeti mitte järgida. Allpool on toodud kaks kõige tavalisemat režiimi ja mis toidust vitamiinid ja mineraalid puuduvad neile.
Naiste Jaoks Kõige Olulisemad Vitamiinid Ja Mineraalid
Igaüks meist teab, et terviseks olemiseks peame oma keha iga päev varustama vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Mahedama poole maailma vajadused erinevad tugevama poole vajadustest. Igal eluetapil vajab naine erinevat tüüpi vitamiine ja mineraale ning see vajadus suureneb, kui oleme kokku puutunud stressi, väsimuse, terviseprobleemidega.
Vitamiinid Ja Mineraalid Kartulites
Kartul on suurepärane süsivesikute allikas, sisaldades 110 kalorit 5 g portsjoni kohta. Neis on palju olulisi vitamiine ja mineraale, mida meie keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks. Vaata millest vitamiinid ja mineraalid kartulites me ei tohiks alla anda
Dieedil Olles On Need Madala Kalorsusega Hõrgutised Teie Jaoks
Piimatooted ja ka kodujuust on tõestanud kasulikke omadusi igas vanuses. Kui aga olete kaalutõusu vältimiseks otsustanud dieeti pidada, on hea õppida valmistumist dieediga kodujuustuga toidud . Siin on mõned võimalused, mis aitavad teil kaaluga võidelda ja mis lisaks lihtsale teostamisele on ka väga maitsvad:
Hankige Need Asjad, Kui Soovite Koos Jamie Oliveriga Süüa Teha
Jamie Oliver, kes meid kahtlemata köidab lisaks valmistatavatele hõrgutistele, vaid ka oma võlu, kuulub tänapäeval kõige kuulsamate kokamaagide hulka. See noor ja väga naeratav telesaatejuht, kes on ka kõigi Briti koduperenaiste lemmik, on köögis tõeline fakiir.
