2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Dopamiin on üks aju neurotransmitteritest, mis võimaldab suhelda närvirakkude vahel. Dopamiin vabaneb aju hüpotalamuse piirkonnast. Aitab reguleerida emotsioone, mängib olulist rolli ka meeleolu ja käitumise tasakaalustamisel. Dopamiin on ajukemikaal, mis mõjutab naudingu ja valu tunnet.
Hormooni dopamiini funktsioonid võib kokku võtta järgmiselt: liikumise tagamine, mälu parandamine, käitumise, tähelepanu (kontsentratsiooni) kontrollimine, prolaktiini tootmise pärssimine.
Suures koguses suhkrut sisaldavate toitude ja eriti magusainete tarbimist peetakse ebatervislikuks toiduks, mis võib põhjustada dopamiinihormoonide taseme langust organismis. Madal dopamiini tase võib põhjustada mitmeid ebasoodsaid olukordi, näiteks: depressioon, rahulolematus, sõltuvus, nõrkus, meeleolu kõikumine, unustamine, motivatsiooni puudumine, apaatia ja tuimus, füüsiline halb enesetunne, uneprobleemid, meeleheide.
Siin on toidud, mis suurendavad dopamiini sekretsiooni:
1. Valke sisaldavad toidud - parim viis dopamiini sekretsiooni suurendamiseks ajus on valgupõhiste toitude tarbimine. Need on järgmised: veiseliha, juust, jogurt, kodujuust, kana, munad, kala (eriti lõhe, lest, forell, tuunikala, sardiinid, makrell, lest), kalkun.
2. Mõned köögiviljad - enamik köögivilju sisaldab vitamiini B9 või foolhapet ja antioksüdante, mis toetavad dopamiini tõusu ajus. Antioksüdantide sisalduse tõttu aitab enamik köögivilju vabu radikaale vähendada. Need on köögiviljad, näiteks: avokaado, peet (reguleerib neurotransmitteri taset ja aitab parandada meeleolu), mustad oad, brokoli, lillkapsas, kikerherned, läätsed, spinat, oad, rohelised lehtköögiviljad.
3. Mõned puuviljad - enamik puuvilju sisaldab rikkalikult aminohapet türosiini. Mõned puuviljad, nagu mõned köögiviljad, suurendavad keha dopamiini tootmist. Sellised puuviljad on: õunad, banaanid, mustikad, papaia, ploomid, maasikad, arbuus.
4. Türosiini sisaldavad toidud - erinevad türosiini sisaldavad toidud võivad suurendada dopamiini sekretsiooni. Need on: šokolaad (sisaldab fenüületüülamiini, mis põhjustab dopamiinihormoonide eritumist), kohv, ženšenn, roheline tee (mis viib dopamiinhormooni, mis on polüfenool "L-theaniini" tüüp), pähklid (kõige olulisemad on mandlid), söödavad seemned (eriti seesami- ja kõrvitsaseemned), tüümianiõli (nimetatakse ka karvakroliks), spirulina (sinivetikad), kurkum, nisu (sisaldab fenüülalaniini, mis muundub dopamiiniks), kaerahelbed, hapukapsas (looduslik probiootikumide allikas ja aitab seega suurendada dopamiinhormooni sekretsiooni).
Soovitan:
Kõrge Kalorsusega Toidud, Millest Me Võtame Kaalu Märkamatult
Iga toit sisaldab teatud koguses kaloreid. On neid, kes millegipärast massiliselt dieetidesse ja dieetidesse lülitatakse, ilmselt teadmatuse tõttu, milline kaloripomm nad tegelikult on. Siin on mõned kõige eksitavad ja tõelised kõrge kalorsusega toidud , millest mitte ainult ei nõrgene, vaid vastupidi - täidab märkamatult.
Parimad Viisid Dopamiini Loomulikul Suurendamiseks Kehas
Dopamiin on aju oluline keemiline element, millel on palju funktsioone. See on seotud motivatsiooni, mälu, tähelepanu ja isegi kehaliigutuste reguleerimisega. Kui dopamiin vabaneb suurtes kogustes, tekitab see naudingu tunde. Ja vastupidi, madal dopamiinitase on seotud motivatsiooni vähenemisega ja entusiasmi vähenemisega asjadest, mis enamikku inimesi erutaksid.
Tähelepanu! Mürgised Toidud, Millest Hoiduda
Toiduvalmistamine on kahtlemata kunst, kuid selle valdkonna tõelised meistrid on need, kes suudavad oma kliente mürgitamata valmistada mõnda järgmistest toitudest. Loetletud kaheksa toodet võivad korralikult ettevalmistamata põhjustada mürgitust ja isegi surma.
Vastupandamatu Nälg Millegi Magusa Järele - Millest See Tuleneb Ja Kuidas Sellest üle Saada?
Nad ütlevad seda magusanälg see ei tule kehast, vaid ajust. Keha ei anna näljale järele, kuid aju tahab toita midagi, mis vabastaks selles suures koguses dopamiini. Ta vajab normaalseks toimimiseks glükoosi. Tegelikult mängivad meie aju meiega mänge.
Vastuvõetav Osa Süsivesikutest Päevas Ja Millest Neid Saada?
Hoolimata asjaolust, et süsivesikuvaba dieet ja toidus sisalduvate süsivesikute koguse piiramine on üks tõhusamaid viise kiiresti kaalust alla võtta, ei saa selliseid raviskeeme pidada millekski, mida saame rangelt pikka aega järgida. Optimaalse tervise säilitamiseks on vaja mitte ainult seda minimeerida päevane süsivesikute tarbimine , aga ka jagada sama halbadeks ja headeks - kiireteks ja aeglasteks süsivesikuteks.
