2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Hoolimata asjaolust, et süsivesikuvaba dieet ja toidus sisalduvate süsivesikute koguse piiramine on üks tõhusamaid viise kiiresti kaalust alla võtta, ei saa selliseid raviskeeme pidada millekski, mida saame rangelt pikka aega järgida.
Optimaalse tervise säilitamiseks on vaja mitte ainult seda minimeerida päevane süsivesikute tarbimine, aga ka jagada sama halbadeks ja headeks - kiireteks ja aeglasteks süsivesikuteks.
Saladus on see, et kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud (suhkur, valge jahu ja muud tühjad kalorid) toovad kaasa liigse rasva ladustamise - erinevalt madala glükeemilise indeksiga süsivesikutest (erinevad köögiviljad ja täisteratooted).
Muuhulgas sisaldavad madala glükeemilise indeksiga toidud tavaliselt kiudaineid, mis aitavad lisaks seedimisele optimeerida ka kiiremini kaalu.
Siin on näide jaotusest süsivesikud soovitatud kaaludes vastavalt iga inimese soole ja kaalule:
Mehed:
Kaalulangus - kuni 50 kg: - 160 g; kuni 60 kg - 165 g; kuni 70 - 175 g; kuni 80 - 185 aastat
Kaalu säilitamiseks - kuni 50 kg: - 215 g; kuni 60 kg - 230 g; kuni 70 - 250 g; kuni 80 - 260 aastat
Kaalutõusuks - kuni 50 kg: - 275 g; kuni 60 kg - 290 g; kuni 70 - 300 g; kuni 80 - 320 g
Naised
Kaalulangus - kuni 50 kg: - 120 g; kuni 60 kg - 150 g; kuni 70 - 160 g; kuni 80 - 170 aastat
Kaalu säilitamiseks - kuni 50 kg: - 150 g; kuni 60 kg - 190 g; kuni 70 - 200 g; kuni 80 - 220 aastat
Kaalutõusuks - kuni 50 kg: - 200 g; kuni 60 kg - 245 g; kuni 70 - 240 g; kuni 80 - 260
Soovitan:
Mis On Taimsed Valgud Ja Kust Neid Saada?
Valk on inimkeha jaoks äärmiselt oluline. Need koosnevad väiksematest osakestest, mida nimetatakse aminohapeteks. Aminohappeid on umbes 20, neist kaheksat peetakse hädavajalikuks. See tähendab, et ilma rasvade ja piimatoodeteta ei saa neid kehasse toimetada.
Toidud, Millest Dopamiini Saada
Dopamiin on üks aju neurotransmitteritest, mis võimaldab suhelda närvirakkude vahel. Dopamiin vabaneb aju hüpotalamuse piirkonnast. Aitab reguleerida emotsioone, mängib olulist rolli ka meeleolu ja käitumise tasakaalustamisel. Dopamiin on ajukemikaal, mis mõjutab naudingu ja valu tunnet.
Miks Me Võtame Kaalus Juurde Süsivesikutest?
Söömisviis on üks olulisemaid tegureid, mis määravad, mida teie keha energiaks kasutab. Tänapäeval on rohkesti süsivesikuid sisaldavate ja madala rasvasisaldusega dieetide kohta jagatud arvamus, mistõttu inimesed, kes seda dieeti kasutavad, ei kaota rasva isegi siis, kui dieediga kaasnevad trennid või muud füüsilised tegevused.
Hormoonid, Millest Me Kaalus Juurde Saame Ja Kuidas Neid Reguleerida
Hormoonid on meie kehaosa, mis võib mõjutada meie meeleolu, erinevate ainete imendumist ja eritumist, samuti võime tasakaalustada kalorite ja suhkru taset ning vähendada või suurendada ainevahetust. Inimese kehas on ligikaudu 100 hormooni, mis toetavad erinevate süsteemide tegevust.
Vastupandamatu Nälg Millegi Magusa Järele - Millest See Tuleneb Ja Kuidas Sellest üle Saada?
Nad ütlevad seda magusanälg see ei tule kehast, vaid ajust. Keha ei anna näljale järele, kuid aju tahab toita midagi, mis vabastaks selles suures koguses dopamiini. Ta vajab normaalseks toimimiseks glükoosi. Tegelikult mängivad meie aju meiega mänge.
