2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Hormoonid on meie kehaosa, mis võib mõjutada meie meeleolu, erinevate ainete imendumist ja eritumist, samuti võime tasakaalustada kalorite ja suhkru taset ning vähendada või suurendada ainevahetust.
Inimese kehas on ligikaudu 100 hormooni, mis toetavad erinevate süsteemide tegevust. Neist 5 võivad mõjutada metaboolse tasakaalu säilitamist ja seega ka meie kaalu. Siin on mõned hormoonid, mis vastutavad kaalutõusu eest.
Leptiin
Kui tegemist on täiskõhutundega, on leptiinil tohutu roll. Mida madalam on selle tase kehas, seda rohkem me sööme. Ja seetõttu võtame kaalus juurde.
Leptiini tootmist stimuleerib rasvade tarbimine ja madal stressitase. Selle taset häirivad looduslikud toidud on maisisiirup, agaav, erinevad rafineeritud fruktoosiallikad.
Hormooni saate loomulikult rasvase kala, erinevate lehtköögiviljade, samuti tsingirikaste toitude, nagu pähklid, mereannid, kakao ja muu, kaudu.
Östrogeen
See hormoon mängib rolli naha elastsuse parandamisel, luude tervise, normaalse kõhu rasva taseme ja muu säilitamisel. Kui östrogeeni tase kehas on väga kõrge, võib see põhjustada meeleolu muutusi, kõrget vererõhku, fibroidid ja palju muud.
Kõrge östrogeenitaseme võib saada testosterooni töötlemisel spetsiaalsete ensüümide abil. Mida rohkem östrogeeni toodetakse, seda rohkem rasva koguneb.
Östrogeeni taseme vähendamiseks peaksite sööma liha ja piimatooteid, mis ei sisalda hormoone. Söö kiudainerikkaid toite (oad, lehtköögiviljad, pähklid ja seemned). Need aitavad östrogeeni haarata ja keha detoksifitseerida.
Kortisool
See on peamine stressihormoon ja üks peamisi hormoonid, mis panevad meid kaalus juurde võtma. Seetõttu vähendab see lihastoonust ja takistab immuunsüsteemi toimimist. Kui kortisooli tase on kõrge, peate võtma meetmeid stressi vähendamiseks ja looma mehhanismid selle juhtimiseks.
Saate ennast aidata, tarbides rohkem C-vitamiini rikkaid toite või võttes seda toidulisandina kontsentreeritud koostises. Sellised toidud on paprika, kiivi, brokoli, erinevad marjad ja tsitrusviljad ja palju muud.
Adiponektiin
Seda hormooni toodavad keha rasvavarud ja see mängib rolli ainevahetusprotsesside efektiivsuses. Tänu sellele toimub termogeneesi protsess, mille kaudu põletatakse kaloreid. Aitab kehal toimida glükoosi ja insuliini efektiivsel kasutamisel, mis omakorda vähendab keha rasva.
Kõige elementaarsem viis hormoonide taseme reguleerimiseks kehas on pakkudes endale piisavalt und ja füüsilist koormust. Suurendage oliiviõli ja kurkumi, samuti muude monoküllastumata rasvade tarbimist.
Dopamiin
Dopamiin mängib meie soovides olulist rolli. Kujutage ette, et veedate koju tulles superstressi. Tavalistes tingimustes ei peata kohalikku kondiitritoodete poodi ja ostate kasti neist imelistest väikestest petit-neljadest. Kuid olukord pole normaalne ja sa põled soovist täita end millegi magusaga, et täita tühjus, mida tunned.
Selle normaalse taseme säilitamiseks kehakaalu tõusuhormoon ja mitte jõuda pastakarbini, süüa kala, mune, vetikaid ja palju muud.
Soovitan:
Kuidas Mitte Pühade Ajal Kaalus Juurde Võtta
Pühade ajal lubab igaüks endale süüa palju rohkem kui tavaliselt, nii et paljud inimesed vahtivad pärast pühade eufooriat õudusega kaalu. Paljud inimesed, kes pühade ajal söövad kaalus juurde, peavad seejärel rasket dieeti. Mõne nipi abil saate pühade ajal rasvade kogunemist ära hoida.
Kuidas Kaalus Juurde Võtta
Hoolimata sellest, et suur protsent inimesi üritab kaalu kaotama ja võitlevad kaalutõusuga, on ka märkimisväärne arv inimesi, kes üritavad õppida head viisi kaalu tõstmiseks. Liiga nõrkadel inimestel kaalus juurde võtma on väga raske ja on suur probleem.
Köögiviljad, Millest Saate Kaalus Juurde Võtta
Köögiviljad on tervislik toit, kuid kuigi neid soovitatakse tervislikult elavatele inimestele, suudavad mõned köögiviljad teie vöökohale lisada veel paar sentimeetrit. Daily Mailis avaldatud uuringu kohaselt on mõned köögiviljad, mida tuleks vältida, kui te ei soovi kaalus juurde võtta.
Kuidas Mitte Kaalus Juurde Võtta, Kui Oleme Karantiinis
Koroonaviiruse sagenemise tõttu kogu maailmas on teadlaste hinnangul 1/3 maailma elanikkonnast mingis vormis karantiinis. See viib paratamatult meie harjumuste muutumiseni - isolatsioon põhjustab mõnede tarbimist rohkem toitu ja meie liikumine on tõsiselt piiratud.
10 Toitu, Millest Me Kaalus Juurde Saame
Ülekaal on tänapäeval üks suurimaid probleeme. See võib põhjustada isegi selliseid haigusi nagu südame-veresoonkonna probleemid, diabeet, kõrge vererõhk. Põhjus - rohkem kui vajaminevate kalorite tarbimine. Mõnda toitu on meie kehal lihtsam käsitseda, samas kui teine on meie kehale väljakutse.
