2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kas teil on kõrge kolesteroolitase? Sa ei ole üksi! Ainuüksi Ameerikas puudutab see probleem 95 miljonit inimest. Iseenesest on see terviseprobleem seotud teiste selliste, veelgi tõsisemate - südamehaiguste ja diabeediga.
Kolesterool on vahasarnane aine, mida leidub looduslikult meie rakkudes. Meie maks toodab seda, seda leidub liha- ja piimatoodetes. Meie keha vajab seda, kuid liiga palju koguneb arteritesse naastude kujul, mis võib põhjustada tromboosi.
See on südameatakkide, insultide ja kehva vereringe riskitegur. On ravimeid, mis madalam kolesteroolitase - Nn statiinid, millel võivad siiski olla kõrvaltoimed ja enne nende kasutamist on hea proovida toime tulla muutustega elustiilis, eriti toitumises.
Kaerahelbed on üks toidud, mis aitavad kolesterooli alandada. Neis on palju kiudaineid, mis võivad aidata selle taset vähendada kuni 11 punkti võrra.
Rasvane kala on veel üks kasulik toit neile, kes kannatavad selle aine kõrgenenud taseme all. Hea valik lõhe, makrelli ja tuunikala jaoks. Neis on palju omega-3 rasvhappeid, mis suurenevad hea kolesterooli tase, vähendades automaatselt paha poisi omi. Valige röstitud kala köögiviljade garneeringuga - grillitud, hautatud või värsked. Kalaõli on ka teie liitlane võitluses selle seisundi vastu.
Pähklid on veel üks sarnane allikas. Lisaks rasvhapetele on neis palju kiudaineid ja E-vitamiini. Tarbige toorelt päevas umbes 50 grammi. Saate neid lisada ka salatitele. Kui teile ei meeldi toored pähklid, võite keskenduda mandlitele. Nende tarbimine röstitud, soolamata olekus aitab võitlus halva kolesterooli vastu. Need sisaldavad tugevaid antioksüdante, mistõttu piisab teie hea tervise säilitamiseks 30 g-st päevas. Võite neid tarbida ka mandliõli kujul.
Kreeka pähklid ja maapähklid on muud pähklid, mille kasulikud omadused tulevad kõrge kolesteroolitasemega hästi toime.
Avokaadosid on palju kasulik toit võitluses kõrge kolesterooli vastu. Ja kiudainete ning rasvhapete tõttu saab vähendada halva kolesterooli taset kuni 16 punktiga. Kasutage selle viile oma võileivas näiteks majoneesi asemel.
Roheline tee pole mitte ainult värskendav, vaid ka väga kasulik. On tõestatud, et inimesed, kes joovad sellest vähemalt klaasi päevas, haigestuvad vähem südame-veresoonkonna haigustesse. Ta saab ka vähendada halva kolesterooli taset rohkem kui 10 punktiga, et see vastaks tervislikuma eluviisi piirnormidele
Õunad sisaldavad palju pektiini. Ja pektiin on teatud tüüpi kiud, mis on tõestatud madalam kolesteroolitase veres. Üks puuvili päevas võib meid tõesti naastude kogunemise eest kaitsta. Viinamarjade tarbimine võib ka end paremini tunda ja kaitsta erinevate haiguste eest, seotud kõrge kolesteroolitasemega.
Marjad võivad aidata teil ühendada kasuliku meeldivaga. Need on maitsvad ja kasulikud. Rõhutage maasikaid, mustikaid ja vaarikaid. Need puuviljad hoolitsevad südame tervise eest, parandavad seedimist ja muidugi - aitavad madalamat taset halb kolesterool.
Banaanid on üks lemmikpuuvilju, mida me mõnikord tarbime, teadmata nende kasulikke omadusi. Tegelikult nad on eemaldage kõrge kolesteroolitase, piirates selle liikumist veres ja takistades arterite ummistumist.
Kurkumi lisamine söögikordadele võib vähendada kolesteroolitaset. Vaja on püsivust. On tõestatud, et kui vürtsi kasutatakse regulaarselt 8 nädala jooksul, võitleb see edukalt halva kolesterooli kõrge tase. Muude toodete jaoks kolesterooli alandamine abiks on ka rosmariin ja basiilik.
Oliiviõli tarbimine erinevates roogades, salatites jne aitab suurendada õli sisaldust hea kolesterool ja vastavalt võitlema halva vastu.
Sibul ja küüslauk on kõige eelistatumate koostisosade hulgas ja kõige rohkem lisatud mis tahes roogades. Neil on keha jaoks mitmeid eeliseid, sealhulgas ja halva kolesterooli vastu. Need sisaldavad ühendeid, mis soodustavad keha puhastamist ja üldist head tervist.
Täisteratooted, nii leib kui ka teised, aitavad kolesterooli alandada. Sellepärast on tore, kui neid on teie menüüs.
Kaunviljad on teine rühm, kes sellele kaasa aitab kolesterooli taseme langetamine. Piisab pool tassi päevasest herneste, läätsede, ubade või muude seda tüüpi kultuuride tarbimisest.
Sojatooted kuuluvad ka nende toiduainete hulka, mis on võidelda halva kolesterooli vastu. Nende tarbimine soosib selle taseme langetamist kuni 6%.
Üks populaarsemaid supertoite - linaseemneid on toodete hulgas võitlus kõrge kolesteroolitasemega. Seda on soovitatav tarbida jahvatatud kujul, sest siis imendub organism kasulikke aineid kõige paremini. Võite selle lisada oma tervislikule jogurtikausile hommikusöögiks või oma lemmiksalatile. Piisab 2 supilusikatäit. päevas.
Siia võime lisada ka chia. See on taimetoitlane oomega-3-rasvhapete asendaja. Võite selle lisada ka tervislikule hommikusöögile, salatitele, suppidele ja muudele roogadele.
Päevalilleseemned kuuluvad ka nende seemnete hulka, millel on sellele seisundile positiivne mõju.
Samuti aitab teid üks köögiviljadest, millel on keha jaoks kõige kasulikumad omadused madalam kõrge kolesteroolitase. Jutt käib spinatist. See sisaldab palju antioksüdante ja kasulikke elemente, mis toovad kasu inimese tervisele. See on madala kalorsusega toode, mis võib pikka aega täis hoida. Seepärast sobib see väga tervislikele eluviisidele või dieeti järgivatele inimestele.
Kasuks tuleb ka brokoli ja lambaläätse seemned. Nad kaitsevad südant edukalt kõrge kolesteroolitaseme eest.
Baklazaan väärib oma kohta ka kolesterooli alandavate toitude hulgas. See aitab vähendada oksüdatiivset stressi, mis omakorda viib kõrge kolesteroolitasemeni.
Kakao ja tume šokolaad hoolitsevad teie hea tervise eest. Ja kuigi see kõlab liiga hästi, et olla tõsi, on see väide täiesti õige. Tarbi kõige rohkem tumedat šokolaadi (75–85%). Seega halva kolesterooli tase vähenebja heade omad - kasvasid.
Kinoa tarbimine võib vähendada südamehaiguste riski, tõstes hea ja halva kolesterooli taset. Selle põhjuseks on kinoas sisalduvad paljud kiud, vitamiinid ja antioksüdandid. Lisaks parandab selle tarbimine kehas verevoolu.
Soovitan:
Kuidas Vähendada Söögiisu
Kas tunnete, et teil on viimasel ajal metsaline isu? Selle vähendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid 10-15 minutit enne peamist söögikorda tarbida klaasi piima koorega või väikese viilu täisteraleiba, tassi teed vähese kodujuustuga, piima kohvi kõrvale.
Kuidas Süüa, Kui Soovime Vähendada Suhkrutarbimist?
Paljud inimesed tunnevad vajadust süüa kondiitritooteid, teised tunnevad masenduses liiga palju magusat, lootes, et see muudab nad paremaks. Kuid sel viisil kahjustavad nad oma tervist. Jah, suhkur annab palju energiat, kuid see on kiiresti ammenduv energia.
Tõstame Hemoglobiini Loomulikult
Kui teil on sageli nohu, juuste väljalangemine, peaaegu pidevalt külmad jäsemed, on hea kontrollida, milline on teie hemoglobiini tase. Hemoglobiin sisaldab rauda, mis aitab transportida hapnikku kopsudest. Muidugi võivad ülaltoodud sümptomite põhjused olla paljud asjad, kuid tõenäoliselt on põhjuseks raua puudus teie kehas.
Parandage Oma Kilpnääre Loomulikult! See On Nii
Kilpnääre asub kaelas ja sellel on kaks osa - vasak ja parem. Neid ühendab kitsas kannus. Tema haigus tuleneb stressiolukordadest, peremuredest ja eriti emotsioonide piiramisest, aga ka teistest. Suurenenud näärmete funktsiooniga (hüperfunktsioon) on Bazeda tõbi põhjustatud ja seda iseloomustavad südamepekslemine, närvilisus ja silmamunad paistavad silma.
Kuidas Kolesterooli Loomulikult Vähendada?
Kui sa tahad kolesterooli alandamiseks teie võti võib lihtsalt muuta teie hommikust sööki. Hommikusöögi asendamine kahe kaerakogusega võib vähendada LDL (halba) kolesterooli 5,3% võrra vaid 6 nädalaga. Peamine on beetaglükaan - kaeras sisalduv aine, mis neelab LDL-i, mis seejärel eritub teie kehast.
