Kuidas Vähendada Söögiisu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Kas tunnete, et teil on viimasel ajal metsaline isu? Selle vähendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid 10-15 minutit enne peamist söögikorda tarbida klaasi piima koorega või väikese viilu täisteraleiba, tassi teed vähese kodujuustuga, piima kohvi kõrvale.

Võite juua lihtsalt klaasi sooja vett, kuid seda tuleks teha aeglaselt, kiirustamata.

Värskeid puuvilju võib süüa pool tundi enne sööki. Sel juhul need vähendavad söögiisu. Kui sööte puuvilju 1–1,3 tundi enne söömist, suureneb teie söögiisu.

Kui olete söönud, pole mõtet puuvilju süüa - vähemalt söögiisu vähendamise osas, sest keha alustab toiduainete töötlemise protsessi.

Dušš või kuum vann enne sööki on ka tõhus söögiisu vähendamisel.

20–30 minutit päevas kõndimine stimuleerib rasvade lagunemist ja aitab verest energiat eemaldada ning kui veres on energiat - see tähendab, et toiduvajadus on väiksem.

Kui soovite oma kaloreid kontrollida, kirjutage üles kõik, mida sööte. Nii on teil parem ülevaade tarbitud toidu kogusest.

Alustage söömiseks harjunud toiduportsjoni jagamist kaheks osaks.

Kasutage väiksemaid plaate, mille maht ei ületa 200 grammi, ja portsjonid nendes peaksid olema näiteks: liha - nii palju kui rusikas, garneering - 2 rusikat.

Tehke harjutusi lameda kõhu jaoks. Kõhupiim aitab vähendada söögiisu.

Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Võimaluse korral sööge alati esimese toidukorrana mune või muid valgurikkaid toite. See tagab teile energiat päeva lõpuni ja tavapärase hundiisu puudumiseni.

Söögiisu vähendamiseks ärge kunagi sööge teleri või arvuti ees. Toidureklaamid ja muud pildid häirivad teie tähelepanu ja suurendavad ainult söögiisu.

Vältige möödumist kohtadest, kus näete rikkalikke kooke, võileibu ja rikkalikke pitsasid. Need ainult ärritavad teid ja tekitavad söögiisu.

Söögiisu vähendamiseks, sööge sageli, kuid vähem. Ärge võtke end ilma kiududega väikestest suupistetest. Näiteks riis, seemneplokid, pähklid ja kuivatatud puuviljad.

Söögiisu hävitamiseks võite usaldada ka teed. Sellised ravimtaimed nagu takjas, nõges, lagrits, võilill aitavad.

Toidud söögiisu vähendamiseks

1. Kaer

Kaer on toit, millel on omadus tekitada pikka aega küllastustunnet. Sisaldab lahustumatut kiudu, mille maht suureneb pärast allaneelamist, soodustada küllastustunnet pikemaks ajaks, olles seega usaldusväärne liitlane kaalu langetamisel ja tasakaalu säilitamisel.

2. Pähklid

Kreeka pähklid on valgu, küllastumata rasvade, oomega-3 rasvhapete ja mikroelementide allikas. Kreeka pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, mis stimuleerivad mõlema moodustumist söögiisu vähendavad hormoonid: greliin ja YY peptiid. Need hormoonid mängivad küllastunud sõnumi ajju edastamisel suurt rolli. Sööge söögikordade vahel rohkem kreeka pähkleid või lisage need oma lemmik taraatorisse, saiakestesse, baklava. Kreeka pähkli salatid on ka väga maitsvad ja tervislikud.

3. Linaseemned

Linaseemneõli on selle taime kõige kuulsam toode, kuid toores linaseemned on tuntud oma rolli poolest. söögiisu vähendamiseks. Selle põhjuseks on oomega-3 asendamatute rasvhapete ja suurel hulgal kiudainete sisaldus seemnetes. Mõlemal on veresuhkru taseme alandamise roll ja seetõttu kontrollivad nad näljatunnet.

4. Lõhe

Lõhe võib aidata vähendada põhitoidukorra ajal söödud toidu hulka, kuna selle koostises on palju valke ja oomega-3 asendamatud rasvhapped - mõlemad toitainerühmad vastutavad kiirema ja pikema küllastumise eest. Lõhe, röstitud kala või klassikalise sushi praadimine - teie valite, kuidas seda süüa.

5. Vesi

Vesi on küllastustunde oluline element. Kui keha on veetustatud, saadab aju sageli kehale nälja, mitte janu. Dehüdratsioon põhjustab ka vajadust toitumise järele, et keha energia kiiresti taastada. Tagatud on täielik ja pidev niisutamine vähenenud söögiisu.

6. Roheline tee

Roheline tee on kaalulangetamise dieedis oluline leptiini sisalduse tõttu oluline liitlane. Leptiin on hormoon, mis vastutab inimese igapäevase energiatarbimise ja tarbimise, söögiisu ja ainevahetuse reguleerimise eest. Rohelise tee aktiivsed komponendid annavad ajule küllastustunde, mistõttu soovitatakse seda enne peamist söögikorda.

7. Munavalge

Tasakaalustatud munavalge tarbimine vähendab söögiisu. See on peamiselt tingitud opioidretseptoritest, mida stimuleerivad munavalgedes esinevad teatud aminohapped. Lisaks hõlbustavad histidiin ja glutamiinhape kaaliumi ja kloori optimaalset imendumist meeldivate aistingute tajumise närvikeskuste rakkudes. See soosib heaoluse loomist, mis on ülitoitumise vastu võitlemiseks hädavajalik. Selle toidu rohkem tarbimiseks võite valmistada valguomleti.

8. Tofu

Soja on Aasia rahvaste jaoks olnud iidsetest aegadest oluline valguallikas. Sojas sisalduvatel isoflavoonidel on oluline antioksüdantne roll, kuid need reguleerivad ka söögiisu. Selle kasu annab genisteiin, isoflavonoid, mida on tõestatud pärsib söögiisu ja piirab söögi ajal söödud toidu hulka. Proovige, siis ei lähe valesti, tofu retseptid on väga maitsvad.

9. Kapsas

Foto: Mariana Petrova Ivanova

Kapsas tekitab keeruka koostise tõttu pikka aega küllastustunde. See sisaldab palju kiudaineid, vähe kaloreid, rikkalikult C-vitamiini ja väga head Mg, Ca, valgu, bioflavonoidide, kaaliumi, foolhappe ja B-vitamiini allikat ning selle omadus on piirata toiduportsjoneid toidus, milles see on võetud., s.t eriti toores olekus. Söögiisu vähendamiseks sööge rohkem porgandisalatit kapsaga, värskelt hautatud kapsast.

10. Õunad

Need on aluselised puuviljad, mis sisaldavad suures koguses lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid, looduslikke suhkruid, C-vitamiini, beetakaroteeni (kui see on kooritud), kaaliumi ja boori. Õunad sisaldavad märkimisväärses koguses nälga kontrollivat süsivesikut pektiini. Lisage õunu vitamiinisalatitele, saiakestele, struudlitele.

Veel paremate tulemuste saavutamiseks võitlus söögiisu vastu, vaadake meie dieediretsepte.