Kuidas Vähendada Kaloreid - Juhend Näljastele

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Kui me tahame kaalust alla võtta, peame seda tegema võtame vähem kaloreidkui me põleme. Kuid, toidukoguse vähendamineSee, mida me tarbime, võib olla suur väljakutse, eriti alguses.

Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad eesmärgi saavutamiseks kalorite söömise lõpetama. Kaloreid tõsiselt piirates hakkab inimene kogema pidevat nälga ja see võib teda soovitud kuju kujundamisest eemale viia. Kui sööd liiga vähe kaloreid, võib ainevahetus aeglustuda, mis tähendab, et kehakaalu langetamine muutub raskemaks ja valusamaks.

Selles artiklis tutvustame teile 7 lihtsat, kuid väga tõhusat kalorite vähendamise viisid ja kaalulangus. Nendega saavutate oma eesmärkide saavutamisel tõelisi edusamme.

1. Lugege kaloreid

Üks võimalus vältida liiga palju kalorite tarbimist on nende lugemine. Varem võttis kalorite jälgimine kaua aega. Tänapäeval võimaldavad tänapäevased rakendused aga kiiresti ja hõlpsalt jälgida meie toidukoguseid.

Mõnes rakenduses on motivatsiooni abistamiseks isegi näpunäiteid igapäevase elustiili kohta. Need näpunäited võivad olla kasulikud tervislike harjumuste kujundamisel pikas perspektiivis. Muidugi pole võimalik kaloreid viimasteni välja arvutada, seega ärge liiga kinnisideeks jääge. Püüdke omada ligikaudset arvu, mis on ka piisav, et teada saada, kas olete õigel teel. Ära anna alla, sest mõnikord võtab muutus natuke kauem aega.

2. Ärge lisage oma jookidele suhkrut

Tee ja kohv on tervislikud ja madala kalorsusega joogid, kuid vaid ühe teelusikatäie (4 g) suhkru lisamine suurendab joogis olevaid kaloreid umbes 16 võrra.

Kuigi see ei kõla kuigi palju, kogunevad päeva jooksul paar tassi suhkruga magustatud tees olevad kalorid. Vältige erinevaid tundmatute koostisosadega raputusi ja smuutisid, sest on väga võimalik, et neis sisalduv suhkur on tõsine. Nii et arvate, et joote midagi tervislikku, kuigi tegelikult võtate teise kaloripommi.

3. Küpseta oma toitu

Kui ostate kellegi teise valmistatud toitu, ei tea te alati täpselt, mis seal on. Isegi toidud, mida peate tervislikeks või madala kalorsusega, võivad sisaldada peidetud suhkruid ja rasvu suurendada kogu kaloraaži.

Kodus küpsetades saate paremini kontrollida tarbitavate kalorite arvu.

4. Ärge hoidke rämpstoitu majas

Kui teil on läheduses rämpstoitu, on teil seda proovida palju lihtsam. See võib olla suur probleem, eriti kui kipute stressis või igavuses üle sööma.

Rämpstoidu tarbimise tungi peatamiseks veenduge lihtsalt, et te ei hoia sellist toitu oma kodus. Kui teil on kappi jäänud krõpsupakike või vahvleid, vabanege neist lihtsalt, et te kiusatusele ei alistuks. Piirake oma dieeti selliste toitudega ja varuge pähkleid. Vaid mõni pähkel toetab küllastustunnet ja on suurepärane suupiste. Aja jooksul näete, kuidas sööte vähem ja vähem kahjulikke toite. Õigete toitumisharjumuste kujundamine on tervisliku eluviisi võtmetegur ja vähem kaloreid süües.

5. Rõhuta köögivilju

Tänapäeval ei söö enamik inimesi piisavalt köögivilju. Poole taldriku täitmine köögiviljadega on suurepärane viis nende tarbimise suurendamiseks, kui teil on kalorite puudus. Köögiviljad sisaldavad väärtuslikke kiudaineid ja vitamiine, aitavad keha detoksifitseerida ja parandavad küllastustunnet. Tehke köögiviljade tarbimine kohustuslikuks rituaaliks ja tulemused ei hiline. Muidugi on hea vältida tärkliserikast köögivilja, näiteks kartulit, kuna need sisaldavad palju kaloreid ja kahjustavad õhukest taljet. Köögiviljade maitsestamiseks, praadimise vältimiseks kasutage värskeid vürtse ja head oliiviõli, panustage hautamise ja küpsetamise roogadele.

6. Joo vett enne iga sööki

Enne söömist vee joomine võib aidata teil end täis tunda, mis teeb teid sööd vähem kaloreid. See omakorda viib kaalulanguseni. Vesi on eluandev vedelik, ilma milleta ei saa inimkehas normaalselt toimuda. Pidage meeles, et väga sageli segatakse janu ja näljatunne, nii et jooge klaas vett ja hinnake, kas teil on endiselt nälg. Keha detoksifitseerimiseks ja selle protsessi hõlbustamiseks jooge päevas vähemalt 2 liitrit vett vähendada kaloreid ja kaalulangus.

7. Lisage valku igasse söögikorda

Rohkem proteiini söömine on kasulik vahend kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks. Selle üks põhjus on see, et valk võib teid küllastada rohkem kui teisi toitaineid ja küllastustunne võib takistada ülesöömist. Valk vähendab oluliselt nälga ja annab kehale vajaliku energia. Nad on ühed kõige väärtuslikumad abilised aastal võitlus kalorite vähendamise vastunii et lisage need julgelt oma igapäevamenüüsse.