Kuidas Vähendada Rasva Dieeti

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Kas soovite saada saledaks, nagu istikud, nagu inimesed on öelnud, või elada lihtsalt tervislikumalt? Olenemata põhjusest, algab mõlema lahendus alati rasvade vähendamisest dieedis.

Eesmärgi saavutamiseks unustage praetud peekon ja seda eelistavad nii väikesed kui ka suured friikartulid. Sellest üksi ei piisa, seega oleme lisanud veel näpunäiteid rasva vähendamiseks:

1. Praadimisest rääkides, asendage see toiduvalmistamise viis keetmise või küpsetamisega;

3. Valmistage vähem rasva. Kasutage rasvade või väga piiratud koguses tervisliku disainiga toiduvalmistamiseks mõeldud seadmeid.

2. Kasutage loomsete rasvade asemel taimseid rasvu;

3. Madala rasvasisaldusega tooteid on väga erinevaid, nii et kasutage seda ära. Valige madala rasvasisaldusega piim või juust;

4. Vähendage pähkleid ja neid sisaldavaid tooteid. Pähklites on palju rasva;

5. Ärge sööge kana nahka;

6. Sööge võimalikult palju puu- ja köögivilju, nii jätate kõhus vähem ruumi raskete toitude jaoks, lisaks aitavad need kolesterooli kontrollida ja vähendada;

7. Vältige punast liha, rõhutage kala ja kana;

8. Keedukreemi asemel kasutage madala rasvasisaldusega piima või kreemi koos piimaga, segades neid ühtlaselt;

9. Kui olete suur kastmete austaja ja teil on raske neid oma igapäevamenüüst kustutada, siis vähemalt vähendage neid. Ärge kasutage toidulisandina suures koguses majoneesi;

10. Pidage meeles, et madala kalorsusega toit ei tähenda alati madala rasvasisaldusega;

11. Valige oomega 3 rasvhapete rikas toit, näiteks lõhe;

12. Piirake rasket ja magusat pastat, need sisaldavad palju rasva.

13. Väljas söömas käies järgige neid näpunäiteid. Restorani menüüst leiate alati kerge kastmega salati, röstitud kana või kala;