2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Liigne rasv kõhus mitte ainult ei mõjuta enesehinnangut, sest need ei tundu eriti head, vaid on seotud ka südamehaiguste ja selliste haiguste nagu II tüüpi diabeet arenguga.
Kõhu rasv arvutatakse tavaliselt vööümbermõõdu mõõtmise teel. Kõike, mis meestel on üle 102 cm ja naistel 88 cm, peetakse kõhu rasvumiseks.
Tervisliku kehakaalu säilitamine on äärmiselt oluline ning mõjutab inimese tervist ja eluiga.
Kui teil on palju üleliigne rasv vööl Nendest vabanemiseks on soovitatav astuda samme, isegi kui te pole üldse ülekaaluline.
Tänases artiklis tutvustame teile mõnda kasulikud näpunäited kõhurasva vähendamiseks.
1. Ära söö suhkrut ja väldi magusaid jooke
Suhkur on äärmiselt ebatervislik ja võib avaldada kahjulikku mõju inimeste tervisele. Pole juhus, et seda nimetatakse "valgeks südameks".
See koosneb poolest glükoosist ja poolest fruktoosist. Maks suudab fruktoosi metaboliseerida ainult teatud kogustes.
Liigne suhkru tarbimine viib maksa ülekoormuseni, mille tagajärjel muundatakse töötlemata fruktoos rasvaks. Arvatakse, et kõhu ja maksa liigne rasv põhjustab insuliiniresistentsust ja paljusid ainevahetusprobleeme.
Vedelsuhkur on veelgi ohtlikum, sest vedelad kalorid ei ole aju poolt "registreeritud" samamoodi nagu tahke toidu kaudu tarbitavad kalorid. Kui tarbite magusaid magustatud jooke, võtate ootamatult palju liigseid kaloreid.
Piirake suhkrut sisaldavaid toite ja magusaid magustatud jooke, näiteks limonaadid, puuviljamahlad ja erinevad kõrge suhkrusisaldusega spordijoogid või eemaldage neist täielikult.
2. Suurendage valkude tarbimist
Valk on kõige olulisem makrotoitainete koostis, mis teeb sellest kaalukaotuse hea abistaja. Piisava valgu tarbimine stimuleerib ainevahetust, vähendab näljatunnet ja suurendab küllastustunnet pikemaks ajaks, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.
Mõned uuringud näitavad, et valk on eriti efektiivne rasvade kogunemise vastu kõhus.
Lisage oma dieeti rohkem valgurikkaid toite nagu munad, kala, mereannid, kaunviljad, pähklid, liha ja piimatooted. Need on parimad valguallikad.
3. Jätke dieedist välja süsivesikud
Süsivesikute piiramine on väga tõhus viis kõhu rasva kadu.
Uuringud näitavad, et süsivesikute tarbimise vähendamine aitab oluliselt kõrvaldada rasva kõhuõõnes, elundite ümbruses ja maksas, mis mitte ainult ei too kaasa kehakaalu langust, vaid millel on ka näiteks II tüüpi diabeetikute puhul elupäästev toime.
Hiljutised uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedid põhjustavad kaalukaotust 2–3 korda rohkem kui madala rasvasisaldusega dieedid.
4. Söö kiudainerikkaid toite, eriti viskoosseid kiude
Kiudainete tarbimine aitab võidelda kaalutõusuga.
Kõige tõhusamad on lahustuvad ja viskoossed kiud, mis mõjutavad kehakaalu. Need on kiud, mis seonduvad veega ja moodustavad paksu geeli, mis püsib soolestikus.
See geel aeglustab toitainete seedimist ja imendumist, mille tulemuseks on pikaajaline täiskõhutunne ja vähenenud söögiisu. See muudab need kiud eriti tõhusaks kahjuliku kõhurasva vähendamisel.
Parimad kiudaineallikad on taimsed toidud nagu köögiviljad ja puuviljad, kaunviljad ja mõned terad nagu kaer.
5. Harjutage või treenige regulaarselt
Vaieldamatu tõsiasi on see, et hea kehaline aktiivsus avaldab kasulikku mõju inimeste tervisele, mõjutab eeldatavat eluiga, vähendab paljude haiguste riski ja aitab kaalust alla võtta ning tervislikku kehakaalu säilitada.
Võitluses ülekaaluga saavutatakse parimad tulemused, kui sport ja liikumine on kombineeritud õige toitumisega.
Soovitan:
Kuidas Vähendada Söögiisu
Kas tunnete, et teil on viimasel ajal metsaline isu? Selle vähendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid 10-15 minutit enne peamist söögikorda tarbida klaasi piima koorega või väikese viilu täisteraleiba, tassi teed vähese kodujuustuga, piima kohvi kõrvale.
Lühike Sõnastik Kasulikke Koostisosi Meie Toidus
Kokkutõmbav - teostab kokkutõmbumist, põletamist ja pingutamist. Allitsiin - eeterlik õli küüslaugus; pärsib kasvajarakkude moodustumist. Alfa-hüdroksühapped - puuviljahapped, mis hoiavad nahas niiskust; stimuleerivad kollageeni tootmist ja aeglustavad kortsude teket.
Kasulikke Näpunäiteid Salatite Valmistamiseks
Salati valmistamisel mõtle kõigepealt selle tekstuurile ja värskusele, vali krõbedad rohelised lehed ja värskeimad köögiviljad - nende maitse ja värskus mõjutavad salatit. Vältige salatite jaoks pikka aega külmkapis olnud toodete kasutamist.
Talihädade Jaoks On Kasulikke Toite
Talvehooajal nõrgeneb inimese immuunsüsteem sageli. Toitumisspetsialistid soovitavad igaks hooajaks komplekti eriti kasulikke toite, mis kindlasti aitavad meil mitte kergesti haigestuda või kui see juhtub, siis kiiresti taastuda. Hapukapsas on üks neist toitudest, mida soovitatakse talveks.
Kuidas Vähendada Kõhurasva
Vistseraalne rasv leidub peamiselt kõhuõõnes ja ümbritseb siseorganeid, nagu sooled, mao ja maks. See võib põhjustada kroonilisi haigusi, südame-veresoonkonna probleeme, II tüüpi diabeeti ja isegi mõnda vähki. Õnneks on olemas tõestatud strateegiad, mille kaudu saate kõhurasva vähendamiseks .
