2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vistseraalne rasv leidub peamiselt kõhuõõnes ja ümbritseb siseorganeid, nagu sooled, mao ja maks. See võib põhjustada kroonilisi haigusi, südame-veresoonkonna probleeme, II tüüpi diabeeti ja isegi mõnda vähki. Õnneks on olemas tõestatud strateegiad, mille kaudu saate kõhurasva vähendamiseks.
Madala süsivesikusisaldusega dieet on hea viis vistseraalse rasvaga võitlemiseks. Uuringute kohaselt on see dieet palju tõhusam kui madala kalorsusega dieet. Abiks võib olla ka keto dieet, milles on väga vähe süsivesikuid.
Regulaarne aeroobne treening on suurepärane võimalus selleks rasva põletamine kõhus. Neil võib olla hea mõju ka ilma kindla dieedita. Loomulikult on režiimi ja koolituse kombineeritud lähenemine kõige edukam.
Lahustuvad kiudained. Need segunevad veega ja moodustavad geelilaadse aine, mis aitab vähendada söögiisu, toimides otseselt näljahormoonile.
Valk on üks kõige olulisemaid koostisosi teie menüüs siseorganite rasva vähendamiseks. See tekitab küllastustunde ja suurendab ainevahetust. Proovige igal toidukorral süüa valku.
Tooted, millele on lisatud suhkrut, ei anna teie kehale midagi, vaid toovad kaasa kehakaalu tõusu ja rasva. Kui asendate suhkrulisandiga tooted teiste sama kalorsusega toitudega, väheneb siseelundite rasv vaid 10 päevaga 10 protsenti.
Väikesed kogused punast veini on tervisele kasulikud. Kuid rohke alkoholi joomine mõjutab halvasti nii tervist kui ka kaalu. See on teie keha rasva ladustamise süüdlane.
Kui on üks asi, milles kõik eksperdid nõustuvad, on see, et transrasvad on kehale mürk. Pika säilivusajaga lisatakse neid töödeldud toitudele. Need suurendavad drastiliselt siseorganite rasva ja põhjustavad mitmeid muid terviseprobleeme.
Piisav uni, stressitaseme vähendamine ja perioodiline paastumine on samuti üsna head strateegiad selle kõrvaldamiseks kõhuõõnes kogunenud rasv.
Soovitan:
Kuidas Vähendada Söögiisu
Kas tunnete, et teil on viimasel ajal metsaline isu? Selle vähendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid 10-15 minutit enne peamist söögikorda tarbida klaasi piima koorega või väikese viilu täisteraleiba, tassi teed vähese kodujuustuga, piima kohvi kõrvale.
Kuidas Süüa, Kui Soovime Vähendada Suhkrutarbimist?
Paljud inimesed tunnevad vajadust süüa kondiitritooteid, teised tunnevad masenduses liiga palju magusat, lootes, et see muudab nad paremaks. Kuid sel viisil kahjustavad nad oma tervist. Jah, suhkur annab palju energiat, kuid see on kiiresti ammenduv energia.
Kuidas Vähendada Kaloreid - Juhend Näljastele
Kui me tahame kaalust alla võtta, peame seda tegema võtame vähem kaloreid kui me põleme. Kuid, toidukoguse vähendamine See, mida me tarbime, võib olla suur väljakutse, eriti alguses. Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad eesmärgi saavutamiseks kalorite söömise lõpetama.
Kuidas Süüa, Kui Soovime Vähendada Soola Tarbimist
Sool on üks maitsvamaid vürtse, mille suhtes on enamikul inimestel eriline afiinsus. Lemmik, kuid paljude arvates üsna ohtlik. Rohkem kui üks kord oleme kuulnud oma tuttavate ja sugulaste nõuandeid vähendada soola miinimumini, sest see polnud kasulik.
Kasulikke Näpunäiteid, Kuidas Vähendada Liigset Kõhurasva
Liigne rasv kõhus mitte ainult ei mõjuta enesehinnangut, sest need ei tundu eriti head, vaid on seotud ka südamehaiguste ja selliste haiguste nagu II tüüpi diabeet arenguga. Kõhu rasv arvutatakse tavaliselt vööümbermõõdu mõõtmise teel.
