2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tervisliku toitumise osas puutume üha enam kokku supertoitude kontseptsiooniga. Neid on palju ja õnneks pole need mitte ainult eksootilised tooted, mis tulevad meile kaugetest riikidest (näiteks avokaadod), vaid meil on neid ka "käepärast".
Ja nagu ütlevad eksperdid - toitumisspetsialistid, seda sagedamini lisame oma dieeti supertoidud, seda kauem naudime head tervist.
Kõiki supertoite ei soovitata siiski võrdselt kõigile inimestele, eriti neile, kes kannatavad diabeet ja nad peavad palju tähelepanelikumalt jälgima, mida nad tarbivad. Seetõttu pühendame järgmised read supertoidudmis on eriti sobib diabeetikutele.
1. Puljong
Kaunviljad, nagu herned, läätsed, oad ja teised, vähendavad kolesterooli, annavad südame tervisele ja tasakaalustavad veresuhkru taset. Me teame, et oma koduköögis oleme harjunud neid rohkem rasva tarbima, mis pole soovitav, kui põete diabeeti. Peale suppide ja rasvaste hautiste ärge unustage, et kõiki kaunvilju kasutatakse imeliste salatite valmistamiseks.
2. Idud ja ponid
Ärge arvake, et me sisestame selle teema eksootikaga supertoidud, mida teil pole kuskilt saada. Ei midagi sellist. Kodus saate kasvatada nii idusid kui ka ponisid, kuid alles pärast seda, kui olete veendunud, millised taimed selleks sobivad. Kuna neil on kaunviljade kõik kasulikud omadused, kuid neid on palju lihtsam seedida. Ja erinevalt idudest sisaldavad ponid (esindavad taime selle teises kasvufaasis, kui see on üle 5 cm) ka klorofülli, mis reguleerib veresuhkrut ja tõstab hea kolesterooli taset halva arvelt.
3. Madala rasvasisaldusega piimatooted
Pange tähele, et suhkruhaiguse korral peaks neil olema vähe rasva. Kuid muidu on tervisele parem, mida sagedamini lisate neid oma menüüsse. Nende supertoiduks klassifitseerimiseks on palju põhjuseid, kuid tõenäoliselt on nende suurim eelis see, et need sisaldavad väga palju kaltsiumi ja D-vitamiini.
4. Kaerahelbed
Nende tarbimine saavutab parema rakutundlikkuse insuliini suhtes. Oluline on mitte segi ajada looduslikku kaerahelbeid müsliga, millel on palju muid lisandeid, rääkimata maisihelvestest.
5. Kala
Kalades sisalduvad oomega-3-rasvhapped vähendavad halva kolesterooli taset ja diabeeti põdevatel inimestel on hea harjuda kala sööma kaks korda nädalas. Mitte praetud ega paneeritud, vaid küpsetatud või aurutatud.
Soovitan:
Nädalane Menüü Diabeetikutele
Dieet diabeedi korral on vältimatu. See aitab normaliseerida süsivesikute ainevahetust, samuti aktiveerida pankrease funktsioone, kompenseerides diabeetilist häiret ning suurendades keha kaitset nakkuste ja haiguste vastu. Menüüs sisalduv toit peaks olema võimalikult lähedane terve inimese toidule.
Tervislik Nädalamenüü Diabeetikutele
Me elame ülemaailmse rasvumise ajal. Statistika näitab, et 9-30% elanikkonnast on ülekaalulised, mis suurendab II tüüpi diabeedi riski. Kaalu tasakaalustamine on hädavajalik, sest lisakilod soodustavad keha tundlikkust insuliini suhtes.
Hommikusöök Diabeetikutele
Kui olete üks tuhandetest, kellel on diagnoositud diabeet, peaksite ilmselt juba teadma, et vale toitumine võib teie seisundit veelgi halvendada. Diabeetikutele on palju menüüsid, kuid kui järgite ainult toiduvalikut, võtmata arvesse allaneelatud koguseid, ei saavuta te seda, kes teab, millist mõju avaldab, ja see tõenäoliselt halvendab teie seisundit.
Must Tee On Hea Diabeetikutele
Musta teed töödeldakse kõigist teistest teedest kõige kauem. See läbib täieliku käärimisprotsessi. See on pikk töötlemisprotsess, mis määrab joogi musta värvi. Selle maitse võib olla puuviljast vürtsikaks. Tarbimine must tee peetakse äärmiselt kasulikuks.
Sibul On Supertoit Diabeetikutele
Pärast tuhandeid aastaid vanade egiptlaste ja kaldealaste viljelemist, mida tarbisid kreeklased, roomlased ja meie esivanemad, sibul on üsna tavaline ja kasulik köögivili. Esmakordselt Afganistanis ja Iraanis kasvatatud sibul on tarbitud köögiviljade seas esikohal.
