2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Valgu raputab on rikkalikud valgu- ja kiudaineallikad. Valgu kokteil sisaldab veega segatud valgupulbrit, mis on saadaval sporditoiduna ning sisaldab lõhna- ja maitseaineid.
Faktid näitavad, et inimene vajab päevas vähemalt 20 grammi valku (1 tarbimise korral ei suuda organism omastada rohkem kui 30 grammi valku) ning üks kõige kasulikumaid valke on kana munades.
Joogid on kahjutud ja madala kalorsusega. Pikka aega pärsivad nad söögiisu ja raskustunnet kõhus, annavad piisavalt energiat.
Valgu kokteilid (kokteilid) soodustavad lihaste kasvu. Kuid mingil juhul ei asenda need toitu. Need annavad efekti ainult siis, kui sööte lisaks valgu kokteilile vähemalt 3-4 korda päevas. Ainult sel juhul on mõttekas võtta.
Valgu kokteil sisaldab kiireid valke, mida on vaja nii enne treeningut kui ka pärast treeningut ja hommikul katabolismi vältimiseks. Valgu raputamise võib asendada munadega, kuid enne treeningut on vastunäidustatud süüa väga kõvasti, kuna treeningu ajal toimub soolte, mitte lihaste verevool. Pärast treeningut on soovitatav võtta valgu kokteilidmis suurendab soodsalt valgusünteesi.
Valgu kokteili valmistamiseks võtke:
Foto: Nina Ivanova
- piim (500 g)
- piimapulber või piimavalgukontsentraat (eelistatult kooritud, 50 g);
- 1 muna;
- madala rasvasisaldusega kodujuust (50-100 g);
- tugeva lõhnaga puuviljasiirup, 1 spl.
Valage piim blenderisse ja lisage väikese kiirusega piimapulber ja veidi kooritud juustu. Pärast segu korralikku segamist lisage toores muna ja seejärel osa puuviljasiirupist. Suurendage segisti kiirust ja lisage aeglaselt piim. Saadud kokteili kogus peaks olema umbes 600–800 g. See on päevane annus, mis tuleks jagada 2–1 osaks joogiks väikeste lonksudena hommiku- ja lõunasöögi vahel ning teiseks lõuna- ja õhtusöögi vahel.
Virsiku raputamine
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml vanilje vadakuvalk
1 tass vett
1 pakk kiirtoidukaerahelbeid
½ karp konserveeritud virsikuid, ilma siirupita
Segage segistis kõik koostisosad, kuni moodustub homogeenne mass. Kaerahelbed annavad kehale kiudaineid. Kui teile ei meeldi toores kaerahelbepuder, võite lisada väikese koguse maisihelbeid.
Koostis: 2 g rasva, 49 g süsivesikuid, 24 g valku, 2 g kiudaineid, 306 kalorit.
Võtke enne treeningut hommikul.
Õige lähenemine dieedis sisaldab õiget funktsionaalset toitumist / 80% / (milles on kehale vajalikke elemente, kuid vähe kaloreid) ja õiget treeningprotsessi / 20% /.
Soovitan:
Veganitele Mõeldud Valgu Raputused
Kui soovite innukalt treenida, proovite lihasmassi suurendada või töötate kehakaalu langetamise nimel, olete teadlik, et vajate lisavalku. Meie riigi turg on täis kaubamärke erinevatest pakendatud valgupulbritest. Ja kuigi nende kahju või kasu pole täielikult tõestatud, väldivad paljud meist õigustatult nende kasutamist.
Parimad Toidud Immuunsuse Suurendamiseks
Nagu me kõik teame, on looduses kõige puhtamad immunostimulaatorid! Saame need hõlpsasti kätte ja saame kasutada igapäevaelus, ilma et oleks vaja minna lähimasse apteeki. Pakume teile mitmeid kiireid ja lihtsaid meetodeid vajalike vitamiinide saamiseks immuunsuse suurendamiseks ja viirustega võitlemiseks:
Magusad Raputused Parandavad Meie Mälu
Glasgowi ülikooli spetsialistide teine positiivne uuring räägib moosi positiivsest mõjust. Oma tulemustega soovivad eksperdid meile kinnitada, et magusate raputuste regulaarne tarbimine võib meie mälu märkimisväärselt parandada ja seetõttu targemaks muuta.
Parimad Raputused Kehakaalu Langetamiseks
Kas soovite kiiresti kaalust alla võtta? Seejärel jooge tervislikke raputusi, mis võivad nälga rahuldada. Siin on retseptid parimatest neist, mis aitavad kiiresti kaalust alla võtta. Hommikusöögi asemel - energia raputuspomm Pange blenderisse pool avokaadot, kaks tassi spinatit, kümme grammi india pähkleid, teelusikatäis chia- või linaseemneid ja 250 ml kookos- või riisipiima.
20 Toitu Lihasmassi Jaoks
Nii toitumine kui ka kehaline aktiivsus on lihasmassi kasvatamisel võtmetähtsusega. Suure valgusisaldusega toit on väga oluline, kuid ka alahinnata ei tohi süsivesikuid ja rasvu. Samuti peate keskenduma regulaarsele treeningule. Kui soovite oma eesmärke saavutada, vaadake 20 parema nimekirja toidud lahja lihasmassi jaoks :
