2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Nii toitumine kui ka kehaline aktiivsus on lihasmassi kasvatamisel võtmetähtsusega.
Suure valgusisaldusega toit on väga oluline, kuid ka alahinnata ei tohi süsivesikuid ja rasvu. Samuti peate keskenduma regulaarsele treeningule.
Kui soovite oma eesmärke saavutada, vaadake 20 parema nimekirja toidud lahja lihasmassi jaoks:
1. Munad
Munad sisaldavad kvaliteetset valku, tervislikke rasvu, B-vitamiine ja aminohapet leutsiini.
2. Lõhe
85 g lõhet sisaldab umbes 17 g valku, peaaegu 2 g oomega-3 rasvhappeid ja mitmeid olulisi B-vitamiine.
3. Kana rinnad
85 g kanarinda sisaldab umbes 26 g kvaliteetset valku ja mitmeid B-vitamiine.
4. Kurnatud jogurt
Piimatooted ei sisalda ainult kvaliteetset valku, vaid ka kiiresti seeduva vadakuvalgu ja aeglaselt seeduva kaseiinvalgu segu.
5. Tuunikala
85 g tuunikala sisaldab 20 g valku. Lisaks sisaldab tuunik suures koguses oomega-3 rasvhappeid, A-vitamiini ja mitmeid B-vitamiine, sealhulgas B12, niatsiini ja B6.
6. Veiseliha
Veiseliha sisaldab palju kvaliteetseid valke, B-vitamiine, mineraale ja kreatiini.
7. Krevetid
Krevetid on peaaegu puhas valk. 85 g krevette sisaldab 18 g valku, 1 g rasva ja 0 süsivesikut. Krevetid sisaldavad ka suures koguses aminohapet leutsiini.
8. Soja
Soja on hea K-vitamiini, raua ja fosfori allikas. 86 g soja sisaldab 14 g valku, tervislikke küllastumata rasvu ning mitmeid vitamiine ja mineraale.
9. Kodujuust
226 g madala rasvasisaldusega kodujuustu sisaldab 28 g valku ja oluline lihaste kasvu jaoks aminohape leutsiin.
10. Türgi rind
85 g kalkunirinda sisaldab umbes 25 g valku ja peaaegu ei sisalda rasva ega süsivesikuid. Türgi rinnad on ka heaks niatsiini allikaks, mis aitab kehas rasvu ja süsivesikuid töödelda.
11. Bob
Populaarsed oasordid sisaldavad umbes 15 g taimseid valke 172 g ubade kohta. Pealegi on need suurepärased kiudainete ja B-vitamiinide, magneesiumi, fosfori ja raua allikad.
12. kinoa
185 g keedetud kinoa sisaldab umbes 40 g süsivesikuid, 8 g valku, 5 g kiudaineid ning ohtralt magneesiumi ja fosforit.
13. Kikerherned
240 g konserveeritud kikerhernes sisaldab umbes 12 g valku, 50 g süsivesikuid ja 10 g kiudaineid.
14. Maapähklid
73 g maapähkleid sisaldab 17 g valku, 16 g süsivesikuid ja suures koguses küllastumata rasva, mis on umbes 425 kalorit. Võrreldes paljude teiste taimsete saadustega sisaldavad maapähklid suures koguses aminohapet leutsiini.
15. Tatar
60 g tatrajahu sisaldab umbes 8 g valku, samuti palju kiudaineid ja süsivesikuid. Tatar on väga populaarne tervislik toit tänu muljetavaldavale B-vitamiinide, magneesiumi, mangaani ja fosfori sisaldusele.
16. Tofu
124 g toortofu sisaldab 10 g valku, 6 g rasva ja 2 g süsivesikuid. See on hea kaltsiumiallikas, mis on lihaste nõuetekohase funktsioneerimise ja luude tervise seisukohalt väga oluline.
17. Sealiha kondifilee
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g sealiha sisefilee sisaldab 18 g valku ja ainult 2 g rasva.
18. Piim
Piim on valkude, süsivesikute ja rasvade segu. Nagu teisedki piimatooted, sisaldab ka piim kiiresti ja aeglaselt seeditavaid valke.
19. Mandlid
Umbes 172 g mandleid sisaldab 16 g valku ja suures koguses E-vitamiini, magneesiumi ja fosforit.
20. Pruun riis
Kuigi 195 g keedetud pruuni riisi sisaldab ainult 5 g valku, sisaldab see süsivesikuid, mida on vaja füüsilise aktiivsuse suurendamiseks.
Soovitan:
10 Toitu Tervisliku Kõhunäärme Jaoks
Pankreas on meie keha jaoks väga oluline ja sellest sõltuvad paljud keha funktsioonid. See organ on seotud keha kahe elutähtsa funktsiooniga: seedetrakti ja hormonaalsega. See toodab toidu seedimisel osalevaid ensüüme ja hormoone, mis reguleerivad organismi ainevahetusprotsesse.
Kümme Toitu õnne Jaoks
1. Rohelised köögiviljad Hea enesetunde osas pole midagi paremat kui rohelised. Tumerohelised köögiviljad nagu brokkoli ja spinat on rikkalik C-vitamiini ja magneesiumi allikas. Need on kaks olulist elementi trüptofaani ja türosiini aminohapete muundamisel serotoniiniks ja dopamiiniks - rõõmsa tunde eest vastutavad neurotransmitterid.
Valgu Raputused Lihasmassi Suurendamiseks
Valgu raputab on rikkalikud valgu- ja kiudaineallikad. Valgu kokteil sisaldab veega segatud valgupulbrit, mis on saadaval sporditoiduna ning sisaldab lõhna- ja maitseaineid. Faktid näitavad, et inimene vajab päevas vähemalt 20 grammi valku (1 tarbimise korral ei suuda organism omastada rohkem kui 30 grammi valku) ning üks kõige kasulikumaid valke on kana munades.
15 Parimat Toitu Aju Jaoks
Erinevad toidud mõjutavad aju erineval viisil. Siin on parimad toidud, mis mõjutavad kõige paremini meie aju ja mälu. Õun Kui teil on raskusi keskendumisega, sööge õun. Selles on palju askorbiinhapet - C-vitamiini. See vitamiin on vajalik raua imendumiseks.
5 Parimat Toitu Hea Une Jaoks
Paljud inimesed kannatavad unetuse all ning neil on tõsiseid uneprobleeme ja normaalne öine uni. Seda näitavad paljud hiljutised uuringud. Selgub, et toit mõjutab meie und väga. Siin on viis toitu, mis aitavad kaasa rahulikumale ja mõnusamale unele.
