2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Marjad on ühed tervislikumad toidud, mida saate süüa, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid sisaldavad palju kiudaineid, C-vitamiini ja antioksüdante.
Selle tulemusena lisati marjad dieedil aitab teil ennetada ja vähendada paljude krooniliste haiguste sümptomeid.
Vaadake 8 kõige tervislikuma marja loendit:
1. Mustikad
Mustikad on hea K-vitamiini, kiudainete, C-vitamiini ja antotsüaniinide allikas.
148 g mustikaid annab:
- Kalorid: 84
- kiudained: 3, 6 g
- C-vitamiin: 24% soovitatavast päevasest tarbimisest
- K-vitamiin: 36% soovitatavast päevasest kogusest
- mangaan: 25% soovitatavast päevasest kogusest
Mustikate tarbimine aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski.
2. Vaarikad
Vaarikates on palju kiudaineid ja polüfenoole.
123 g vaarikaid annab:
- Kalorid: 64
- kiudained: 8 g
- C-vitamiin: 54% soovitatavast päevasest kogusest
- K-vitamiin: 12% soovitatavast päevasest kogusest
- mangaan: 41% soovitatavast päevasest kogusest
Mustad vaarikad võivad olla südametervisele kasulikud.
3. Goji Berry
28 g kuivatatud goji marju annab:
- Kalorid: 23
- kiudained: 2, 2 g
- C-vitamiin: 9% päevasest soovitatavast kogusest
- A-vitamiin: 50% päevasest soovitatavast kogusest
- Kallis: 28% soovitatavast päevasest kogusest
Goji marjades on palju A-vitamiini, zeaksantiini ja antioksüdante, mis on silmade tervise seisukohalt olulised.
4. Marjad
Maasikad on üks parimaid C-vitamiini allikaid.
152 g maasikaid annab:
- Kalorid: 49
- kiudained: 3 g
- C-vitamiin: 150% soovitatavast päevasest kogusest
- mangaan: 29% soovitatavast päevasest kogusest
Maasikad vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski ja aitavad kontrollida veresuhkrut.
5. Jõhvikad
Jõhvikad on äärmiselt tervislikud puuviljad, mis sisaldavad palju polüfenoole.
110 g tooreid mustikaid annab:
- Kalorid: 51
- kiudained: 5,1 g
- C-vitamiin: 24% soovitatavast päevasest kogusest
- mangaan: 20% soovitatavast päevasest kogusest
Jõhvikad ja jõhvikamahl on tõhusad kuseteede ja mao infektsioonide ennetamisel ning võivad aidata südame-veresoonkonna tervisele.
6. Viinamarjad
151 g tooreid viinamarju annab:
- Kalorid: 104
- kiudained: 1, 4 g
- C-vitamiin: 27% soovitatavast päevasest kogusest
- K-vitamiin: 28% soovitatavast päevasest kogusest
Viinamarjad, eriti seemned ja nahk, sisaldavad palju antioksüdante. Need võivad aidata vähendada kolesterooli ja II tüüpi diabeedi riski, edendades samal ajal aju tervist.
Soovitan:
Need On 10 Tervislikumat Talvist Köögivilja
Kevadel ja suvel võite süüa mida iganes köögiviljad tahan. Talvel muutub olukord aga veidi keerulisemaks. Kõigil köögiviljadel ei õnnestu ellu jääda, säilitades külmade kuude jooksul oma maitse. Õnneks on olemas rühm nimega talvised köögiviljad , mis kasvavad ka karmil temperatuuril.
Mis On Viis Tervislikumat Toitu?
Mis on kõige tervislikum toit? See on küsimus, mida esitatakse tuhandetele toitumisspetsialistidele kogu maailmas. Siiani pole ühemõttelist vastust sellele küsimusele saadud. Kui aga kokku võtta paljude aastate uurimistöö tulemused, siis saame neid eristada viis kõige kasulikumat toitu .
Viis Tervislikumat, Kuid Mõru Toitu
Kibe on üks neljast põhimaitsest, kuid see ei meeldi kõigile. Enamik inimesi ei eelista seda oma menüüs ega lisa väikeses koguses oma rooga. Mõnel meist on raske süüa mõru toit aga sa peaksid teadma, et see pole nii hull. Tõsi on see, et on olemas kibedaid tooteid, mis on äärmiselt kasulikud kogu organismi tervisele.
Need On Kolm Tervislikumat Maitseainet
Vähesed inimesed saavad süüa soolavaba, kuid kui nad asendavad soola veel kolme väga kasuliku vürtsiga, on nad uuringute kohaselt palju tervislikumad. Maitsetaimed ja vürtsid on tõestatud inimeste tervise kaitsjad. Viimaste aastakümnete teaduslikud katsed on aga näidanud, et kolm maitseainet erinevad teistest oma tervendavate omaduste poolest.
Need On 14 Tervislikumat Köögivilja Maal
Seda teavad kõik köögiviljad on tervisele kasulikud . Enamikus köögiviljades on vähe kaloreid, kuid palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Mõned köögiviljad paistavad aga ülejäänud seast silma tõestatud täiendavate tervisele kasulike omadustega.
