2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui proovite iga päev süüa rohkem loetletud toite, võite saavutada kolesteroolitaseme kontrollimisel üsna ootamatu edu, ilma et peaksite ravimeid kasutama.
Parimad tooted rasva vastu:
1. Kaerahelbed
Neis on palju beeta-glükaani - lahustuvat kiudu, mis toimib nagu käsn, mis neelab kolesterooli. Nende maitsestamiseks võite kaerahelbepudru ossa lisada kaneeli või kuivatatud puuvilju.
Kaerakliid on kontsentreeritud beeta-glükaani allikas ja seda saab hõlpsalt lisada omatehtud leivale, koogile ja muule pastale.
2. Mandlid
Mandlid sisaldavad kahte võimsat antioksüdanti - E-vitamiini ja flavonoide, mis kaitsevad LDL-kolesterooli naastude tekkimisele eelneva oksüdatsiooni eest.
Antioksüdantide maksimaalse koguse saamiseks söö mandleid tervelt, sest nende kestas on ohtralt flavonoide.
Hea söömisviis on segada peotäis mandleid jogurtis või määrida leivaviilule kaks supilusikatäit mandliõli.
3. Linaseemned
Linaseemneid on soovitatav tarbida jahvatatult, sest ainult sellisel kujul suudab keha selles sisalduvad toitained täielikult omastada. Seda saab edukalt kombineerida oma hommikuse kaerajahu osaga.
4. Küüslauk
Sellel on võime pärssida maksa kolesterooli tootmist. Bulgaaria traditsiooniline köök pakub laias valikus võimalusi küüslauguga roa valmistamiseks - kõige põhilisem on selle lisamine erinevatesse suppidesse, kastmetesse ja salatitesse.
Isegi kartulipuder saab isuäratavama ja tervislikuma välimuse, kui lisate selle valmistamisel röstitud küüslauku.
5. Fütosteroole sisaldavad toidud
Fütosteroolid on rasvad, mida leidub taimedes, nagu puuviljad, pähklid, mitmesugused seemned, samuti taimeõlid. Need häirivad kolesterooli imendumist, blokeerides soolerakke.
Isegi taimetoitlane dieet ei taga piisavalt taimseid steroole. Seetõttu tarbige nende tarbimise suurendamiseks toiduaineid, millele on lisaks lisatud fütosteroole - margariin, köögiviljajuustud, šokolaadid, küpsised, müsli ja teised.
Kuid need toidud sisaldavad mõnikord ka suures koguses küllastunud rasvu ja transrasvu, mida tuleks vältida.
6. Õunad
Õunad, eriti nende koor ja välimine osa, sisaldavad palju polüfenoole - tugevaid antioksüdante, mis takistavad naastude teket. Valmistage need nii, nagu teile kõige rohkem meeldib, kuid jätke nende koor - maksimaalse kasu saamiseks.
7. Kaunviljad
Oaderivaadid sisaldavad teatud tüüpi lahustuvaid kiude, mis käärivad jämesooles. Seal toituvad kasulikud bakterid sellest ja muudest kaunviljadest saadud süsivesikutest, moodustades lühikese ahelaga rasvhapped, mis transporditakse maksa ja pärsivad LDL-kolesterooli tootmist.
8. Soja
Soja sisaldab fütoöstrogeene - toitaineid, mis suurendavad LDL-kolesterooli retseptorite arvu ja efektiivsust. See parandab maksa võimet kolesterooli verest eemaldada.
Soovitan:
Hea Seedimise Tooted
Kuivatatud kirsid on üks parimaid sõpru hea seedimine . Neid kasutatakse ka nii südamehaiguste kui ka veresoonte haiguste ennetamiseks. Kuivatatud kirsid sisaldavad orgaanilisi happeid, pektiinseid aineid, rauda, vaske, koobaltit, magneesiumi, vitamiine A, C, PP, B.
Külmutatud Tooted
Värskete köögiviljade külmutamisel tuleks neid pesta, puhastada ja eelnevalt blanšeerida kuumas vees või kergelt aurutada. Seda tehakse köögivilju muutvate ensüümide deaktiveerimiseks - nende sitkemaks muutmiseks ning värvi ja maitse muutmiseks.
Tooted, Mida Toidueksperdid Ei Söö
Värskest uuringust selgus, et toiduainetööstuse eksperdid väldivad teatud tooteid, mida reklaamitakse tervislikuna, nende tumeda külje tõttu. Idud Kansase osariigi ülikooli toiduohutuse professor Doug Powell ütles, et 40 protsenti müüdud idudest levitasid nakkusi, mis nõudsid nende peatamist.
Millised Tooted Põhjustavad Kõhukinnisust
Kõhukinnisuse vältimiseks vältige seda põhjustavate toodete tarbimist. Eelkõige on see valge leib ja pärmitainast tooted. Kõhukinnisust põhjustavate toitude loendis on järgmisena riis, kõvaks keedetud munad ja erinevat tüüpi lihakonservid.
Millised Tooted Panevad Teid Kaalust Alla Võtma?
Tekstist leiate teavet toidukaupade kohta, tänu millele saate kiiresti vabaneda lisakilodest. Männi- või seedermänni seemned Pähklisõbrad saavad tervislikke mandleid mitmekesistada teiste kasulike seemnetega. Männipähklid on toiduks mõeldud, sisaldavad südame-veresoonkonnale kasulikke rasvu.
